Meniuri sanatoase si ieftine de mancat pe plaja

”Nu iau nimic la plaja, imi petrec dupa-amiaza band frappe si rezist pana noaptea”. ”Nu-mi place sa aduc mancare de acasa, prefer sa cumpar de la restaurant...” De cate ori am spus si auzit fraze ca acestea? Cati dintre noi au mancat prost in vacanta, doar din cauza lenei de a nu gati inainte de a merge la plaja? Multi, cu siguranta. Cu toate acestea, oricat de delicioase ar parea toate alimentele care se vand de obicei pe malul marii sau la piscina, adevarul este ca toate sunt nesanatoase.

Daca mananci un sandvis cu sifon, patru facturi sau churros, o inghetata si mate cu zahar pe tot parcursul zilei, vei fi ingerat aproximativ 1.800 de calorii aproape fara sa-ti dai seama si doar pe baza de grasimi si zahar. Surprinzator, nu-i asa? Din acest motiv, alegerea unor optiuni mai sanatoase de luat si anticiparea tentatiilor va fi o resursa valabila pentru a evita revenirea cu cateva kilograme in plus.

 Cea mai buna optiune de a ramane hidratat este apa, dar exista si alte bauturi recomandate, precum sucuri, shake-uri naturale, ceaiuri reci; idealul va fi sa le iei intr-un racitor cu gheata sau intr-un termos pentru a mentine temperatura.

Cum sa te organizezi?

La sosirea la destinatie, este indicat sa vizitati locul si sa localizati magazine naturiste, supermarketuri, restaurante sanatoase.   Comparati preturile pentru a sti unde veti face achizitii ; aflati despre mancarurile locale si despre modalitatile de preparare a acestora: excursiile sunt un bun prilej de a dobandi arome in bucatarie. Facand aceste tururi, nu numai ca vei sti unde si ce poti cumpara, dar vei implementa si plimbari, activitati cheie pentru vacantele tale.

In perioada sarbatorilor , schimbarile de rutina pot avea un impact negativ asupra alimentatiei noastre, dar daca exista organizare si planificare, este posibil sa avem grija de sanatatea cuiva si, de asemenea, de buzunar. Pregatirea alimentelor pentru a lua, fie ca este pe plaja, la munte, la tara, pe rau sau la piscina, va fi cu siguranta mai buna decat ceea ce poti alege dintr-un restaurant, orice taraba sau han.

Ideal este sa folosesti intotdeauna produse proaspete,dar exista multe optiuni in conserve precum conservate sau ambalate care ne pot salva de mai multe ori. Sandvisul clasic poate fi cu putina paine, daca se poate cereale integrale, fara adaugarea de sosuri grase cu o felie de sunca naturala, muschi, ton, branza si adaugarea de legume care nu necesita altceva decat apa si un cutit precum rosii sau salata verde. . O alta posibilitate este sa pui ingredientele intr-un recipient de plastic si sa faci o salata buna. Fructele sunt intotdeauna cea mai buna optiune, deoarece nu necesita mai mult decat o simpla spalare si pot fi consumate manual. Daca a ramas carne gatita cu o seara inainte, o putem feli sau marunti pentru a face rulouri... Alimentele trebuie transportate intotdeauna intr-un recipient care sa le tina la rece. Nimeni nu ar trebui sa se simta rau ca planifica o vacanta mai alimentata cu gaz.

Cei care sunt la dieta sau prefera sa aiba grija de ei insisi la mese, optiunile pentru mancarea de plaja sunt multe, variate si usor de preparat . Inainte de pranz, bea un pahar cu apa proaspata cu felii de lamaie si, daca se poate, insoteste-l cu o farfurie de salata de legume crude de toate culorile care ne asigura vitamine, minerale si fibre.

Te-ar putea interesa si: 15 Idei pentru a-ti decora camera de zi cu un stil inspirat de plaja

Apoi, alege dintre unele dintre aceste optiuni de pranz pe plaja:

- 1 bucata de pui rece fara piele, 1 rosie la mijloc si 1 piersica.

- Ton natural cu morcov ras si un limpede si 1 kiwi.

- Salata multicolora, (4 linguri de leguminoase, telina, inima de palmier, rosii, o felie de ananas si un ou fiert), de pana la 2 ori pe saptamana

- Salata cu frunze verzi, rosii, un ou fiert tare si o portie de branza porto salut si o piersica.

- Tarta de legume pe baza de ricotta cu o rosie in mijloc cu oregano si 1 cana de cirese.

- 2 felii de sunca, muschiu sau pastrama cu doua felii de branza automata cu rucola si salata de oua si o cana de pepene galben - rosii umplute cu pulpa ei si 2 linguri. de quinoa si 1 ou. Salata mixta. 1 banana

- Alte variante: Frigarui de pui si legume, cu muraturi sau rulouri de sunca si branza. Salate de orez sau paste reci cu legume. Empanadas de casa pregatite cu o seara inainte, umplute cu dovlecei, branza si oua, sau cu spanac, branza si sunca.

In general, o gustare ar trebui sa ofere intre 50 si 150 de calorii .Sa comparam caloriile oferite de facturi, inghetatele si bauturile pe care le consumam de obicei pe plaja si cele oferite de optiunile mai sanatoase (caloriile sunt aproximative):

• Churro simplu: 180 de calorii
• Churro umplut: 230 de calorii
• Cornet cu 2 linguri de inghetata: 500 de calorii
• Cornet cu 2 linguri de inghetata: 425 calorii
• Invelis de ciocolata pentru cornet: 90 de calorii
• Vafe: 45 de calorii
• Sifon, 1 pahar: 200 de calorii
• Bere, 1 halba: 230 de calorii
• Arahide, 1 mana: 161 de calorii 

Inlocuitori sanatosi:

• Inghetata cu apa, 1 baton: 95 calorii
• Inghetata bonbon, 1 baton: 185 calorii
• Banana, 1 unitate: 150 de calorii
• Pandispan, 1 portie: 150 de calorii
• Biscuiti cu fulgi de ovaz, 2 bucati: 120 calorii
• Limonada cu indulcitori naturali
• Cerveza o sidra light

Copiilor le este foame

In ceea ce priveste hranirea celor mici, obiceiurile bune nu trebuie relaxate. In primul rand, nu trebuie sa uitam apa. Mentinerea copiilor hidratati este esentiala vara si, mai ales, daca urmeaza sa fie expusi la soare multe ore. Va fi esential sa purtati un frigider mic cu o cantitate buna de sticle de apa . Evitati bauturile dulci si alegeti in schimb sucuri si smoothie-uri naturale.

In ceea ce priveste inghetata, cel mai bine este sa o consumi la mijlocul dupa-amiezii, sau dupa masa, dar nu trebuie sa inlocuiasca niciodata un aliment sanatos la orele obisnuite de masa. Fructele continua sa fie o optiune imbatabila pentru hranirea copiilor. Fructele, pe langa multa apa, ofera vitamine esentiale copiilor, mai ales in aceasta perioada a anului cand expunerea la soare, apa de mare si conditiile meteorologice usuca pielea, parul si pot creste sansele de a se imbolnavi.

Te-ar putea interesa si: Idei de cadouri pentru copii de toate varstele

Putem oferi copiilor gustari sanatoase pe baza de pandispan (o portie), prajituri cu fulgi de ovaz sau betisoare de popsicle. Exista si posibilitatea de a prepara inghetata de fructe de casa: trebuie doar sa procesezi fructele la alegere impreuna cu bananele, care ofera consistenta, apa sau suc de migdale si indulcitor natural; Se pun intr-o matrita, se congeleaza si gata. O alta alternativa sunt smoothie-urile naturale. Banana poate fi hrana perfecta pentru o excursie sau la plaja. Combinat cu nuci si iaurt, poate fi un inlocuitor de masa. Bogat in potasiu, fibre si vitamina B6, este ideal pentru copii si ajuta la cresterea nivelului de energie.

Mananca afara

A manca sanatos intr-un restaurant nu trebuie sa fie complicat, in prima instanta : prioritizeaza legumele proaspete, care ofera fibre, vitamine si multa satietate. Pot fi comandate ca aperitiv sau in salata, sau gatite si la gratar sau la cuptor.

O buna aprovizionare cu proteine ​​este, de asemenea, o idee buna: opteaza pentru mancarea tipica a locului, atat carne, cat si peste, la gratar sau la cuptor, si incearca ca garnitura sa fie tot legume sau, cel putin, asta. sa fie prajiti (niste cartofi copti deliciosi cu condimente in loc de cartofii prajiti clasici pot fi o optiune mai buna). Uneori, portiile sunt de obicei foarte abundente, daca impartiti o farfurie poate fi o alta modalitate de a economisi si de a manca mai putin.

In general, meniurile restaurantului includ de obicei bauturi si desert. A bea, este mai mult decat limpede: apa la toate mesele . Si bauturi precum vinuri, bere, pentru ocazii speciale: poate o bautura seara sau o bere la aperitiv. In cazul desertului, intotdeauna va fi mai bine sa preferati niste salata de fructe. Alegand astfel, mancatul afara nu va fi doar mai usor pentru organism, ci si pentru buzunar.

Cateva idei de meniu de comandat la restaurant

• Somon la gratar (1 file mediu)
• Brochette de lomo (sin panceta)
• Creveti lamaie (1 cana)
• Pui la gratar fara piele (1/4)
• Inimi de palmier, mar, telina.
• Nasturel si rosii.
• Rucola cu rosii cherry
• legume asortate

Desert

• 2 felii de ananas
• 1 ceasca de capsuni de marimea unui ceai
• 1 cana de pepene galben
• Gelatina diet con frutas

Mai multe sfaturi pentru o vacanta sanatoasa

Nu te opri din miscare: cel mai bun mod de a o face este mersul pe jos. Ideal este sa faci un numar bun de pasi pe zi. Daca va place sportul, profitati de ocazie pentru a juca un joc de padel sau volei pe malul marii, pentru a face drumetii prin munti sau pentru a merge cu bicicleta prin oras.

Exista multe optiuni pentru a va deplasa si a va bucura de vacanta.De asemenea, va puteti antrena, mai ales daca va cazati intr-un hotel: profitati de facilitati si puneti-va o mica rutina pentru a va antrena intregul corp, daca puteti zilnic.

Daca mergi in apartament sau intr-o casa, profita de bucatarie: pregateste preparate de casa sanatoase si mai ieftine pentru intreaga familie.

---