„Mintea este o lume in sine si singura poate face raiul iad si iadul rai ” John Milton. Acest aforism transmite pe deplin modul in care un proces de gandire ne poate invalida viata! Din cele mai vechi timpuri, omul a experimentat ganduri negative care chinuiesc mintea. Cu toate acestea, este modul in care decidem sa gestionam aceste ganduri care face diferenta. Durerea interiorizata a trairii aduce cu ea numeroase consecinte, prima, probabil cea mai subestimata, este o anestezie emotionala omniprezenta care dilueaza orice emotie, inabusind si ferind persoana de orice senzatie. De aici si nevoia de a experimenta „emotii puternice”, in timp ce pretioasele jumatati de masura sunt complet ignorate.
Persoana se simte labila emotional si lacrimeaza usor, apar ganduri de autodevalorizare si vina, pesimism, ganduri negative si scaderea stimei de sine.Acesta este inceputul procesului depresiv si poate chiar sa ramana ca atare ani de zile. Multi oameni traiesc in aceasta stare de anestezie emotionala continua fara macar sa stie, care nu este diagnosticata pentru ca nu are dovezi patologice majore: cumva reusim sa traim.
Cauzele pesimismului interiorizat
Cand durerea vietii devine cronica, in cele mai multe cazuri este semn ca avem o rana straveche care nu s-a vindecat, de care nu am ascultat si pe care, probabil, nici nu stim ca o avem.
Cele mai insidioase rani se formeaza in general devreme in viata noastra, adesea din cauza relatiilor problematice cu un parinte sau alta figura de atasament sau in cadrul unei intregi familii patologice. Cu toate acestea, este bine sa subliniem ca durerea de viata interiorizata trebuie privita din perspectiva bio-psihosociala si, prin urmare, sa consideram ca in spatele aparitiei sale nu exista o singura cauza. Principalele cauze sunt:
- Factorul biologic: cauze genetice, anomalii ale sistemelor de neurotransmisie si probleme endocrine.
- Factorul psihologic: absenta intaririlor pozitive, a experientelor si comportamentelor disfunctionale sau negative invatate de-a lungul vietii.
Cum ne putem scuti de pesimism?
A ne elibera de anumite atitudini mentale inseamna a activa noi moduri de abordare a lucrurilor, a deveni constienti de gandurile negative cu care ne impovaram viata. Dar care sunt „poverile” care trebuie eliminate? Iata cateva atitudini mentale si comportamente ale oamenilor pesimisti
1. Ruminati prea mult
Ingrijorarea obsesiva pentru ceva ce trebuie sa se intample (de foarte multe ori un factor predictiv direct al esecului) cu ipoteze repetitive precum „daca eu, daca atunci…”, irosirea de resurse pretioase si energie utile pentru elaborari mai fructuoase. Sau ruminati asupra lucrurilor, mariti-le, faceti-le sa explodeze, da-le putere in noi.
Ruminatia incearca sa raspunda recursiv la intrebarea „de ce?” (De ce mi s-a intamplat asta? De ce ma comport la fel? De ce nu ma pot schimba?). Cu cat ne intrebam mai mult despre evenimentele din trecut sau inconvenientele permanente ale prezentului, cu atat devenim mai deprimati pentru ca nu putem gasi solutii. Prin urmare, mesajul subtil al intrebarii: „de ce?” consta in sentimentul de incapacitate sau ghinion pe care credem ca il avem si aceasta este o ruina pentru stima noastra de sine si viata emotionala.
2. Fii un obicei
Obiceiurile sunt principalii agenti limitatori ai dezvoltarii personale in ceea ce priveste schimbarea. De cate ori ne-am simtit ca si cum am trai intr-o linie de asamblare? Ne repetam actiunile cu o constanta imuabila, iar viata pare a fi redusa la o secventa previzibila de tipare deja vazute. Obisnuinta intra incet in viata noastra si ne conditioneaza gesturile si incet incet incepem sa renuntam la idei noi si la noi rezolutii.
3. A fi coplesit de amintiri vechi
Atata timp cat judecam amintirile intr-un mod negativ, atata timp cat continuam sa ne temem ca s-ar putea intampla ceva rau, atata timp cat nu acceptam ceea ce ni s-a intamplat, pe scurt, atata timp cat orice amintire sau gand nu este reinterpretat intr-un mod pozitiv sau experiential, nu ne vindecam de amintiri si ganduri negative.
Daca ne gandim mereu la acelasi lucru dureros care ni s-a intamplat cu mult timp in urma, nu facem decat sa rasucim de fiecare data cutitul in rana: rana se redeschide tocmai din cauza gandurilor noastre de astazi! Si devenim din ce in ce mai deprimati.
4. Joaca victima
Cautand in mod constant in afara noastra motivele esecurilor, adapostind resentimente, actionand ca o victima sau gandindu-ne sa fim mereu o victima, gandindu-ne ca nu avem control asupra a ceea ce ni se intampla… Toate acestea creeaza in noi nevoia unei grasimi. perna pentru a sustine mai bine loviturile vietii, facand balast, marcandu-ne prezenta, ascunzandu-ne in nesigurante.
5. A avea un dialog intern devalorizant
„Dialogul intern” este acel fel de voce interioara care ne insoteste in tot ceea ce facem. Este alcatuit din gandurile pe care le formulam despre lume. Intrucat dialogul intern constituie de fapt un set de mesaje pe care ni le transmitem noua insine, daca este predominant de natura negativa, risca sa ne saboteze serios bunastarea: ne poate reduce sentimentul de eficienta, ne poate reduce capacitatile de performanta si ne poate reduce potentialul. . Cele mai frecvente ganduri de autodepreciere includ fraze precum: „Nu pot…”, „Nu sunt suficient de bun!”, „Nu pot…”, „Imi lipsesc anumite caracteristici…”, „Voi esua !” etc. Ai vrea ca prietenul tau sa-ti spuna in continuare „Nu vei avea niciodata succes”, „Nu esti suficient de bun”, „Esti prea nesigur”, „Vei esua”?
Ati considera aceasta persoana un prieten adevarat? Evident nu! Deci, de ce vorbesti cu tine insuti asa? A te angaja constant in ganduri de autodevalorizare este ca si cum ai avea un prieten crud care incearca sa te saboteze in orice fel. Procedand astfel, devii propriul tau cel mai mare dusman.
6. Asumati un comportament pesimist
Una dintre cele mai contraproductive forme de gandire consta in a pleca de la o situatie si a vedea doar latura negativa, sau chiar a asuma ce este mai rau. Pentru multi oameni, a privi paharul pe jumatate gol este o atitudine obisnuita si automata. Sa ne gandim de exemplu la un tren oprit sau la o zi ploioasa. Pentru unii oameni, aceste evenimente sunt doar experiente negative, teribile.
In realitate, nu exista nimic pozitiv sau negativ in trafic sau vreme!! Este felul in care alegem sa privim circumstantele care face situatia pozitiva sau negativa, iar aceasta alegere ne poate face imediat mai puternici sau mai slabi, mai fericiti sau mai tristi, puternici sau victimizati. Plecand de la aceeasi situatie, putem privi trenul oprit ca posibilitatea de a asculta muzica relaxanta sau o zi ploioasa ca ocazia de a merge acasa si de a bea o ceasca buna de ciocolata calda in timp ce citim o carte buna. Totul depinde de modul in care alegem sa observam momentul.
7. Faceti comparatii cu ceilalti
Una dintre cele mai usoare si obisnuite modalitati de a te simti trist si nemultumit este sa te compari cu ceilalti, in special cu oamenii de neatins. Adesea avem tendinta de a face comparatii cu oameni care primesc multe complimente, care sunt foarte atractive, care castiga multi bani sau care au o multime de contacte pe retelele de socializare. Cand ne trezim ca ne dorim ceea ce au altii si ne simtim invidiosi, inferiori si inadecvati, cel mai probabil ne angajam in comparatii sociale negative.
Diverse studii din literatura (incepand cu Aspinwall & Taylor 1993 si Collins 1995) au aratat ca persoanele care fac in mod obisnuit comparatii negative cu ceilalti sufera mai frecvent de stres, anxietate, depresie si ganduri de autodevalorizare.
8. Ramai pe trecut
Ar trebui sa invatam din trecut, nu sa fim zdrobiti de el. Se poate intampla ca circumstantele nefavorabile ale vietii si episoadele personale negative sa ne blocheze, sa ne faca sa devenim nesiguri in alegerile noastre si sa ne impiedice sa recunoastem noi oportunitati stralucitoare. Cu toate acestea, desi ceea ce s-a intamplat in trecut nu poate fi schimbat, avem posibilitatea de a remodela ceea ce urmeaza sa se intample. Primul pas este sa rupem cu trecutul si sa declaram ca noi, nu istoria noastra, suntem in joc acum. Goethe ne aminteste „Nimic nu valoreaza mai mult decat aceasta zi”. Sa nu ne oprim asupra trecutului: sa facem alegeri mai bune astazi si sa mergem inainte.
9. Sa te simti neputincios la orice eveniment
Este obisnuit sa intalnesti oameni dificili pe calea ta. In fata acestor indivizi care cauta in permanenta provocari, este usor sa ajungem sa credem ca ei sunt puternici si noi suntem victimele si ca prin comportamentul lor agresiv ei detin controlul asupra noastra.
Multe dintre atitudinile noastre de evadare, chiar daca sunt justificate, sunt influentate semnificativ de credinta in propria noastra slabiciune. Cheia pentru a schimba aceasta credinta falsa ca esti victima unui agresor este sa treci de la o stare de pasivitate la una de activitate. Daca avem de-a face cu un narcisist, un pasiv-agresiv, un manipulator, un intimidator sau o persoana care controleaza, exista multe strategii pe care le putem folosi pentru a face fata situatiei.
10. Intampinati dificultati in a va ierta
Toti facem greseli in viata. Cand te uiti inapoi la actiunile tale din trecut, exista decizii si actiuni pe care regreti ca le-ai facut? Au existat erori nefericite de judecata care ti-au cauzat durere tie si altora? Ei bine, va pot asigura ca toti avem regrete! Iarta-te. Cu totii facem greseli. Erorile nu sunt permanente, ci sunt momente izolate. Invata sa-ti spui: am facut o greseala, dar asta nu ma face o persoana rea.
SI APOI….
Exista multe alte atitudini care ne limiteaza creativitatea si ne ingreuneaza, facand foarte dificil sa fim fericiti in ciuda angajamentului nostru. Intrucat aceasta afectiune de disconfort are un curs lent, insidios si tinde sa se agraveze daca nu este tratata prompt, este important sa contactati un specialist (psiholog-psihoterapeut) pentru a intelege cauzele suferintei si a gasi strategii functionale pentru a face fata acesteia.
TINE MINTE….
Chiar daca ti-ai pierdut calea, trebuie mai intai sa crezi in posibilitatea schimbarii, a unui alt mod de a fi si de a-ti trai existenta. Asa ca nu ignora niciodata simptomele „durerii vii” si gaseste-ti curajul sa ceri ajutor, pentru ca tocmai din ajutor iei calea catre o mai mare bunastare.
Te nasti de doua ori, prima cand vii pe lume si a doua cand te hotarasti sa te iubesti
Aceasta fraza celebra este citatul de deschidere al primei mele carti si, de asemenea, aforismul de incheiere al celui de-al doilea manual de psihologie. Asadar, incepeti fiecare zi cu un „ma iubesc” sincer si profund. Nu trebuie sa o spui, dar trebuie sa o simti, poti invata sa simti dragostea pe care o ai pentru tine pentru ca ea este deja acolo, undeva.
Dupa cum ati inteles, atunci cand veti reusi sa aduceti stiinte psihologice in viata voastra, totul va capata un alt sens, veti putea experimenta moduri complet noi de a exista si veti fi surprins sa descoperi cate cadouri minunate ai” incurcatura” va poate oferi.
