11 fraze toxice pe care nu ar trebui sa le spui niciodata

Acest dialog intern ne permite sa integram si sa dam sens faptelor care se intampla in jurul nostru , astfel incat sa va puteti imagina cat de important si decisiv este in ceea ce priveste starea noastra emotionala si mentala.

Deci, chiar daca senzatia pe care o avem este aceea a gandurilor care vin si pleaca, exista cu siguranta o interactiune constanta intre ele si felul in care ne comportam, cum ne simtim si cum reactioneaza mediul din jurul nostru. Apoi, dupa cum ar spune Epictet, „ ceea ce ii tulbura pe oameni nu sunt lucrurile, ci parerile pe care le au despre lucruri ”.

Dialog intern sanatos, viata sanatoasa si evitarea frazelor toxice

Ca oameni, ne controlam destinul, pe masura ce  actionam in baza a ceea ce credem si a principiilor noastre . Consecintele emotionale care sunt activate de valorile sau gandurile noastre in dialog cu noi insine ne influenteaza atat de mult incat ne distorsioneaza realitatea.

Unele dintre principiile si gandurile noastre care contamineaza modul in care vorbim cu noi insine sunt: ​​nevoia de aprobare din partea celorlalti cu orice pret, considerand groaznic ca lucrurile nu merg asa cum ne dorim sau crezand ca fericirea poate fi atinsa prin inertie sau fara. facand niciun efort.

Asadar, iata cele 11 fraze toxice pe care nu ar trebui sa le spunem niciodata unul altuia:

1. Trebuie sa am succes in toate lucrurile pe care mi-am propus

Principala fraza toxica. In aceasta viata nu exista doar castigatori sau invinsi. Gandirea polarizata „totul sau nimic” nu este nici pozitiva, nici sanatoasa pentru noi. De fapt, esecul este fundamentul succesului . Sa ne amintim, de asemenea, ca descoperiri importante precum razele X sau penicilina au fost rezultatul unei serii de experimente gresite.

2. Daca esuez, inseamna ca sunt inept

Argumentul este acelasi: a gresi si a esua sunt actiuni care duc la succes. Nu are rost sa te gandesti: „daca gresesc, voi esua”. Trebuie sa va oferiti o oportunitate si sa va acordati dreptul de a face acest lucru, iar acesta este ceea ce va permite sa atingeti obiectivul stabilit, evitand frazele si problemele toxice.

3. Daca nu obtin aprobarea celorlalti, nu voi putea fi fericit

Aceasta este una dintre cele mai comune fraze toxice. Este important sa nu ne simtim respins, dar nu este necesar sau posibil ca toata lumea sa ne accepte . Este o realitate cu care trebuie sa traim si asta ne va ajuta sa ne acceptam pentru ceea ce suntem.

4. Nu pot trai fara tine. Am nevoie sa fii fericit

Un gand de acest tip deriva dintr-o conceptie gresita despre dragoste si relatii. Iubirea trebuie sa fie pura, diversa si altruista, asa ca nu trebuie sa aiba nimic de-a face cu necesitatea. Daca dragostea si dependenta coexista, ele se distrug reciproc .

5. Nu este de acord cu mine pentru ca nu ma place

„Altii nu ma pretuiesc pentru ca nu valoresc.” „Valoarea mea personala depinde de ceea ce cred altii despre mine.” Pentru cei mai multi dintre noi, critica inseamna respingere . Poate ca acest lucru se explica pentru ca nu ne pricepem sa formulam critici constructive, cu scop pozitiv.

Din acest motiv, criticile nefondate trebuie puse sub semnul intrebarii din punct de vedere rational . Asa cum a spus odata Emerson, „nu ma lasa niciodata sa cad in greseala vulgara de a ma imagina persecutat atunci cand sunt contrazis”.

6. Nu suport ca alti oameni sa-mi spuna ce sa fac

Evident, noi suntem cei care trebuie sa ne asumam responsabilitatea sarcinilor noastre, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa inchidem ochii si urechile atunci cand primim sfaturi sau opinii de la alte persoane. Cooperarea si colaborarea nu ne impiedica sa ne remarcam si sa ne promovam identitatea, dar ne ajuta sa fim mai buni datorita mediului nostru.

7. Nu sunt suficient de bun – una dintre frazele toxice pe care nu ar trebui sa le spui niciodata

„Nu pot, nu merita sa incerc, nu voi reusi.” Iata o alta dintre cele mai comune fraze toxice. In acest caz, trebuie sa ne amintim o premisa importanta in viata tuturor : indiferent daca credem ca putem sau nu, vom avea dreptate in ambele cazuri.

Adica daca vrei, poti , si ca primul pas pentru a reusi este sa incerci, iar si iar. Ceea ce credem noi ne impinge sa ne comportam intr-un mod care sa confirme ceea ce ne temem atat de mult, pentru ca noi insine suntem cei care provoaca acest lucru. Aceasta se numeste „profetie auto-implinita”.

8. Nu ar trebui sa ai incredere in nimeni, ar trebui sa fii mereu in garda

Avem neincredere in oameni pentru ca stim ca oamenii pot gresi, pentru ca noi gresim, pentru ca vrem sa ne protejam de aceste greseli. Neincrederea specifica are probabil sens la un anumit moment in timp.

Cu toate acestea, ar trebui lasat in urma atunci cand nu este necesar. Daca nu luam in considerare acest lucru si ii excludem pe altii, de fapt, cresterea noastra personala va avea de suferit , la fel ca si bunastarea noastra interioara.

9. Sunt mai bun decat altii

Nimeni nu este mai bun decat ceilalti. De fapt, umilinta este baza decentei si a onorabilitatii . A te simti superior celorlalti ne va impinge sa avem o atitudine dominatoare si deloc placuta. Socrate este cunoscut drept unul dintre cei mai intelepti oameni din istorie, de fapt el a spus: „Stiu ca nu stiu”. Contradictoriu? Poate nu atat de mult, ganditi-va.

10. Sunt inutil –  cea mai proasta dintre fraze toxice

Nu exista asa ceva ca inutilitatea . Intr-adevar, gandindu-ne ca suntem inutili sau nu mai valoram nimic, nu vom face decat sa devenim demotivati si sa ne lasam deoparte aspiratiile si interesele, blocand sau incetinind cresterea noastra interioara.

11.  Nu ma mai vrea, merit

In acest caz, ar trebui sa credem ca meritam mai bine. Suferinta atunci cand cineva se indeparteaza de noi este inevitabil, dar, revenind la rationamentul anterior, idealul este sa credem ca iubirea adevarata este in noi . Acesta va fi singurul lucru care ne va ajuta sa lasam deoparte dependentele emotionale nesanatoase care sunt amestecate cu sentimentul magic al iubirii.

Pana la urma, toate acele propozitii care au o nuanta toxica si care in general incep cu „ar trebui sa fac”, „ar trebui sa fiu”, „trebuie sa fiu” sunt negative pentru noi. Acesta este motivul pentru care puteti evita gandurile de acest tip cu aceste sfaturi:

• Acceptand ca reale numai fapte care pot fi observate si verificate . Daca intr-o zi lucrurile nu merg bine, nu inseamna ca suntem oameni inutili. De fapt, exista sute de lucruri in viata noastra care demonstreaza contrariul.

• Acceptand ca valide doar propozitii logice , fara contradictii. Daca ne permitem contradictii, vom experimenta cu frustrare valoarea eului nostru interior.

• Manifestarea flexibilitatii si a dorintei de a-si schimba ideile si teoriile bazate pe informatii noi. Oamenii ar trebui sa aiba un mod de gandire flexibil si tolerant care sa ii ajute sa se simta bine fara a se autoboicota.

• Nu e bine sa condamni sau sa recompensezi ceva in termeni absoluti .

Este important sa fii flexibil si tolerant, precum si sa eviti frazele toxice

Cand facem afirmatii categorice, precum „totul” sau „nimic”, restrangem diversitatea, varietatea lumii noastre si, evident, acest lucru ne compromite realitatea. Din acest motiv, este recomandabil sa se evite utilizarea unor cuvinte precum „totul” sau „nimic” , „nimeni” sau „toata lumea”, „intotdeauna” sau „niciodata”.

• Nu este sanatos sa judeci din punct de vedere al esentei , ci din punct de vedere al comportamentului. Ideal este sa spui „ai gresit” mai degraba decat „ai gresit”.

• Este important sa contemplati gandurile si judecatile dintr-o perspectiva a probabilitatii , nu a certitudinii absolute. „Probabil imi va fi dificil sa ating acest obiectiv, dar voi incerca” este, fara indoiala, diferit de „Nu voi reusi niciodata, nu voi reusi niciodata”.

S-ar putea sa realizezi cu usurinta ca ai distorsionat realitatea, dar s-ar putea sa-ti fie greu sa-ti abandonezi modul de a gandi. Asigurati-va ca intelegeti ce factori influenteaza ceea ce vi se intampla, cautati intotdeauna interpretari alternative .

Chiar si atunci cand sunteti foarte sigur de gandirea dvs., cautati solutii, puneti la indoiala dovezile si va contrastati predictiile cu realitatea. Daca simti ca gandurile tale te deranjeaza prea mult si nu le poti controla, atunci contacteaza un psiholog pentru a te ajuta sa gasesti resursele de care ai nevoie.