Probabil ca aveti un sentiment vag ca exercitiile fizice sunt bune pentru dvs. si probabil ati auzit ca sunt „sanatoase pentru inima”. Doar 20% dintre americani beneficiaza de cele 150 de minute recomandate de activitate fizica cardiovasculara pe saptamana, mai mult de jumatate dintre baby boomers raporteaza ca nu fac niciun fel de exercitiu si 80,2 milioane Americanii de peste 6 ani sunt complet inactivi.
Este o veste proasta, dar dovezile emergente arata ca exista o multime de motive convingatoare pentru a incepe sa te muti la orice varsta si chiar daca esti bolnava sau insarcinata. Intr-adevar, oamenii de stiinta invata ca exercitiul este, de fapt, un medicament. „Nu exista nicio pastila care sa se apropie de ceea ce poate face exercitiul”, spune Claude Bouchard, directorul laboratorului de genomica umana la Centrul de Cercetare Biomedicala Pennington din Louisiana. „Si daca ar exista unul, ar fi extrem de scump.”
Puteti citi intreaga poveste pentru mai multe, dar iata cateva dintre lucrurile uimitoare care se intampla unui corp in miscare.
1. Exercitiile fizice sunt grozave pentru creierul tau.
Este legat de mai putina depresie, memorie mai buna si invatare mai rapida. Studiile sugereaza, de asemenea, ca exercitiile fizice sunt, de acum, cel mai bun mod de a preveni sau de a intarzia debutul bolii Alzheimer, o teama majora pentru multi americani.
Oamenii de stiinta nu stiu exact de ce exercitiile fizice modifica structura si functia creierului, dar este un domeniu de cercetare activa. Pana acum, ei au descoperit ca exercitiile fizice imbunatatesc fluxul de sange catre creier, hranind cresterea de noi vase de sange si chiar de noi celule cerebrale, datorita proteinei BDNF (factor neurotrofic derivat din creier). BDNF declanseaza cresterea de noi neuroni si ajuta la repararea si protejarea celulelor creierului de degenerare. De asemenea, poate ajuta oamenii sa se concentreze, conform cercetarilor recente.
2. S-ar putea sa fii mai fericit.
Nenumarate studii arata ca multe tipuri de exercitii fizice, de la mersul pe jos la mersul cu bicicleta, ii fac pe oameni sa se simta mai bine si pot chiar ameliora simptomele depresiei. Exercitiile fizice declanseaza eliberarea de substante chimice in creier – serotonina, norepinefrina, endorfinele, dopamina – care atenueaza durerea, usureaza starea de spirit si amelioreaza stresul. „De ani de zile ne-am concentrat aproape exclusiv pe beneficiile fizice ale exercitiilor fizice si am ignorat cu adevarat beneficiile psihologice si emotionale ale activitatii regulate”, spune Cedric Bryant, director stiintific al Consiliului American pentru Exercitii.
3. S-ar putea sa te faca sa imbatranesti mai incet.
S-a demonstrat ca exercitiile fizice prelungesc durata de viata cu pana la cinci ani. Un mic studiu nou sugereaza ca exercitiile de intensitate moderata pot incetini imbatranirea celulelor. Pe masura ce oamenii imbatranesc si celulele lor se divid din nou si din nou, telomerii lor – capacele de protectie de la capatul cromozomilor – se scurteaza. Pentru a vedea cum exercitiul afecteaza telomerii, cercetatorii au luat o biopsie musculara si mostre de sange de la 10 persoane sanatoase inainte si dupa o plimbare de 45 de minute pe o bicicleta stationara. Ei au descoperit ca exercitiile fizice au crescut nivelurile unei molecule care protejeaza telomerii, incetinind in cele din urma cat de repede se scurteaza in timp. Exercitiul, asadar, pare sa incetineasca imbatranirea la nivel celular.
4. Iti va face pielea sa arate mai bine.
Exercitiile aerobe accelereaza fluxul de sange catre piele, furnizand oxigen si nutrienti care imbunatatesc sanatatea pielii si chiar ajuta ranile sa se vindece mai repede. „De aceea, atunci cand oamenii au rani, ar trebui sa se miste cat mai repede posibil – nu numai pentru a se asigura ca muschiul nu se atrofiaza, ci si pentru a se asigura ca exista un flux sanguin bun catre piele”, spune Anthony Hackney, fiziolog in exercitii fizice la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Antreneaza-te suficient de mult si vei adauga si mai multe vase de sange si capilare minuscule pe piele.
Pielea serveste si ca punct de eliberare a caldurii. (Consultati „De ce imi devine fata rosie cand fac miscare?” pentru mai multe despre asta.) Cand faceti exercitii, muschii dvs. genereaza multa caldura, pe care trebuie sa o renuntati la mediul inconjurator, astfel incat temperatura corpului sa nu creasca prea mult. mare, spune Hackney. Caldura din muschi se transfera in sange, care il transporta catre piele; apoi poate scapa in atmosfera.
5. Lucruri uimitoare se pot intampla in doar cateva minute.
Cercetarile emergente sugereaza ca nu este nevoie de multa miscare pentru a obtine beneficiile. „Ne-a interesat intrebarea: Cat de jos poti sa cobori?” spune Martin Gibala, fiziolog la Universitatea McMaster din Ontario. El a vrut sa testeze cat de eficient ar putea fi un antrenament de 10 minute, in comparatie cu antrenamentul tipic de 50 de minute. Micro-antrenamentul conceput de el consta in trei intervale epuizante de 20 de secunde de exercitii intense, intense, urmate de scurte recuperari. Intr-un studiu de trei luni, el a comparat antrenamentul scurt cu cel standard pentru a vedea care era mai bun. Spre uimirea lui, antrenamentele au dus la imbunatatiri identice ale functiei inimii si ale controlului zaharului din sange, chiar daca un antrenament a fost de cinci ori mai lung decat celalalt. „Daca esti dispus si capabil sa impingi din greu, poti scapa cu un exercitiu surprinzator de putin”, spune Gibala.
6. Va poate ajuta sa va recuperati dupa o boala majora.
Chiar si exercitiile foarte viguroase – cum ar fi antrenamentele pe intervale pe care le studiaza Gibala – pot fi, de fapt, potrivite pentru persoanele cu diferite afectiuni cronice, de la diabet de tip 2 la insuficienta cardiaca. Este o gandire noua, pentru ca timp de zeci de ani, persoanele cu anumite boli au fost sfatuite sa nu faca miscare. Acum oamenii de stiinta stiu ca mult mai multi oameni pot si ar trebui sa faca miscare. O analiza recenta a peste 300 de studii clinice a descoperit ca, pentru persoanele care se recupereaza dupa un accident vascular cerebral, exercitiile fizice au fost si mai eficiente in a-i ajuta sa se reactiveze.
Dr. Robert Sallis, medic de familie la Centrul Medical Kaiser Permanente Fontana din California, a prescris pacientilor sai exercitii fizice inca de la inceputul anilor 1990, in speranta de a distribui mai putine medicamente. „A functionat cu adevarat uimitor, in special la cei mai bolnavi pacienti ai mei”, spune el. „Daca as putea sa-i fac sa faca acest lucru in mod regulat – chiar si doar mersul pe jos, orice le-a crescut putin ritmul cardiac – as vedea imbunatatiri dramatice in boala lor cronica, ca sa nu mai vorbim de toate celelalte lucruri precum depresia, anxietatea. , starea de spirit si nivelurile de energie.”
7. Celulele tale adipoase se vor micsora.
Organismul foloseste atat carbohidratii, cat si grasimile ca surse de energie. Dar, dupa antrenamentul aerobic constant, organismul devine mai bun la arderea grasimilor, care necesita mult oxigen pentru a le transforma in energie. „Unul dintre beneficiile antrenamentului este ca sistemul nostru cardiovascular devine mai puternic si mai bun in furnizarea de oxigen, astfel incat suntem capabili sa metabolizam mai multe grasimi ca sursa de energie”, spune Hackney. Ca rezultat, celulele adipoase – care produc substantele responsabile pentru inflamatia cronica de grad scazut – se micsoreaza, la fel si inflamatia.
