Yoga este o practica fizica, mentala si spirituala care a inceput in India. A fost scrisa pentru prima data in urma cu peste 2000 de ani in „Yoga Sutrele lui Patanjali”, dar probabil a fost transmisa de la profesor la student cu mult inainte de acest text antic.
„Yoga” provine din radacina sanscrita „yuj” care inseamna „a uni”, iar practica yoga este adesea considerata uniunea dintre trup, minte si suflet.
De-a lungul anilor, multe interpretari si stiluri diferite de yoga au evoluat. Cei mai multi sunt de acord ca este un mod de a trai in prezent si de a elibera ego-ul si vorbaria mentala, pentru a fi in cele din urma eliberati de suferinta.
Beneficiile yoga pentru sanatate
O practica regulata de yoga va poate aduce beneficii atat fizice, cat si psihice. Iata cateva dintre beneficiile pentru sanatate:
- Creste flexibilitatea si echilibrul
- Construieste puterea
- Imbunatateste somnul
- Ajuta la mentinerea inimii sanatoase
- Intareste oasele si amelioreaza durerile articulare
- Amelioreaza stresul, anxietatea si depresia
- Imbunatateste concentrarea si starea de spirit.
Bazele yoga
Cele opt membre ale yoga
Pe masura ce yoga a fost adaptata pentru Occident, filosofia yoga a fost oarecum diluata. Este adesea vazuta doar ca o forma de exercitiu – dar miscarea este doar o parte a disciplinei.
Potrivit lui Patanjali, exista opt membre ale yoga, toate de importanta egala. In mod traditional, incepi cu „yamas” si progresezi prin fiecare pe calea catre „samadhi”:
- Yamas: Cinci respectari etice si morale dupa care trebuie sa traiesti (non-violenta, sinceritate, non-furt, moderatie si non-lacomie)
- Niyamas: Cinci observatii de sine (curatie, multumire, disciplina, studiu de sine si predarea unei puteri superioare)
- Asana: Posturi fizice – initial, aceasta insemna o postura in care sa fie confortabil pentru o perioada lunga de timp, dar acum include toate posturile fizice de yoga
- Pranayama: exercitii de respiratie
- Pratyahara: Retragerea simturilor
- Dharana: Concentrare
- Dhyana: Meditatie
- Samadhi: Iluminarea.
Astazi, oamenii incep adesea cu o clasa de yoga care include in principal asana, cu un pic de pranayama si dhyana.
Dar este util sa stiti ca, daca sunteti ranit sau nu va puteti misca corpul din orice motiv, puteti practica yoga prin exercitii de respiratie sau meditatie.
Stiluri de yoga
Exista multe stiluri diferite de yoga, unele mai avansate decat altele.
Ca incepator, este o idee buna sa incepi cu un curs de hatha, vinyasa, restaurator sau yin yoga si sa vezi care dintre ele functioneaza cel mai bine pentru tine:
- Hatha yoga: Aceasta a cuprins in mod traditional toate formele de yoga fizica, dar acum este adesea folosit pentru a se referi la o forma blanda, mai lenta de asana, cu ipostaze mai statice.
- Vinyasa yoga: Acest stil a evoluat din Ashtanga yoga in anii 80. Fiecare miscare dintr-o clasa de vinyasa este coordonata cu respiratia si curgeti de la o poza la alta.
- Yin yoga: Acesta este un stil de yoga cu un ritm mai lent in care executati o serie de posturi asezate care sunt tinute cateva minute la un moment dat. Scopul este sa-ti gasesti avantajul in fiecare pozitie, apoi sa gasesti linistea si sa lasi timpul sa treaca.
- Yoga restaurativa: Un altul relaxat, yoga restaurator este ideal pentru relaxare dupa o zi lunga. Accentul este pus pe relaxare, deci este adesea un flux lent, cu ipostaze mai usoare si o gama larga de elemente de recuzita, cum ar fi suporturi, paturi si perne pentru ochi.
Iata cateva stiluri de yoga mai provocatoare, cand esti gata sa le incerci:
- Ashtanga yoga: Aceasta este o serie viguroasa de aproximativ 75 de posturi care dureaza o ora si jumatate pana la doua ore. K Pattabhi Jois a dezvoltat Ashtanga in India in 1948, inainte de a-l populariza in America in anii 70.
- Iyengar yoga: Fondata de BKS Iyengar, care a avut acelasi profesor ca si K Pattabhi Jois, yoga Iyengar pune accent pe aliniere si miscari precise folosind recuzita.
- Bikram/yoga fierbinte: Bikram Choudhury a creat Bikram yoga la inceputul anilor ’70 – este o secventa de 26 de ipostaze intr-o camera reglata la o temperatura de 40°C. Yoga fierbinte, poate fi orice stil de yoga intr-o camera incalzita, la o temperatura mai gestionabila de 33°C.
- Rocket/power yoga: Rocket yoga a fost creat de Larry Schultz ca o modalitate de a face Ashtanga mai accesibila – poate fi inca rapid, dar secventa este mai putin rigida. La fel de dinamica este power yoga, care este si mai flexibila in continut.
Incepeti cu yoga
Imbracaminte si echipament pentru yoga
Lucrul grozav despre yoga este ca o poti face aproape oriunde, fara a fi nevoie de o multime de echipamente sau elemente de recuzita.
In ceea ce priveste imbracamintea, orice este confortabil si va permite sa va miscati este ideal. Evident, imbracati-va si pentru temperatura, asa ca aduceti sosete si straturi suplimentare pe vreme mai rece, sau chiar doar pentru savasana la sfarsit, cand temperatura corpului va poate scadea.
Oamenii au tendinta de a practica asana pe un covoras de yoga, deoarece ofera o anumita amortizare pentru maini si genunchi, precum si o aderenta suplimentara pentru ipostaze precum cainele in jos.
Oferim o gama larga de elemente de recuzita in salile noastre de sport, cum ar fi curele, blocuri si caramizi pentru a face pozitiile mai confortabile si mai accesibile.
Daca exersezi acasa si nu ai obiecte de yoga, iata cateva schimburi simple:
- Caramida/bloc de yoga: Acestea sunt folosite pentru a ridica terenul pana la tine in ipostaze precum triunghiul si unghiul lateral, dar o carte groasa cu coperta cartonata este la fel de eficienta
- Curea de yoga: Daca nu va puteti atinge degetele de la picioare in anumite pozitii, agatati o curea sau o curea de halat in jurul piciorului si tineti-o de ea pentru a evita fortarea pentru o legatura
- Suport: Acesta este adesea folosit sub genunchi in savasana pentru a reduce tensiunea in partea inferioara a spatelui, dar puteti obtine acelasi sprijin cu o perna, o perna sau o patura sau un prosop rulat.
- Covoras pentru genunchi: Daca aveti nevoie de sprijin in pozitiile ingenuncheate, pliati o sectiune a covorasului de yoga peste el pentru a crea un strat triplu sau utilizati o patura sau un prosop pentru captuseala suplimentara.
Sfaturi pentru prima ta clasa
Do:
- Ajungeti devreme la curs: acest lucru va permite sa va alocati cateva minute pentru a va instala in spatiu si a renunta la zi pana acum. De asemenea, va ofera un timp tampon daca calatoria este intarziata, astfel incat sa nu deranjati inceputul cursului.
- Intra in clasa cu mintea deschisa: uita ce crezi ca stii despre yoga si asculta instructiunile profesorului.
- Urmeaza indicatiile profesorului pana la un punct: ei sunt acolo pentru a te ghida, dar asigura-te ca gasesti intotdeauna ceea ce se simte potrivit pentru tine si corpul tau in acea zi anume. Daca trebuie sa iei pozitia unui copil in orice moment, este in regula. Tu faci tu.
- Luati optiunea mai usoara daca aveti nevoie: profesorii ar trebui sa ofere cateva optiuni pentru diferite niveluri, asa ca alegeti cea care functioneaza pentru dvs.
- Foloseste elemente de recuzita: dupa cum am mentionat, elementele de recuzita precum blocurile si curelele pot face anumite pozitii mai accesibile.
- Concentreaza-te pe respiratia ta: Acest lucru este un lucru dat in exercitiile de pranayama, dar si in timpul asanei – daca ti se pare provocatoare o pozitie, foloseste-ti respiratia pentru a te revigora pentru a continua.
Nu:
- Fa-ti griji despre cum arata asana ta: daca descoperi ca se intampla acest lucru, incearca sa inchizi ochii pentru a experimenta in schimb cum se simte.
- Comparati-va cu ceilalti: fiecare se va afla intr-o etapa diferita a calatoriei lor de yoga si toate corpurile sunt diferite – modul in care sunt structurate articulatiile unor oameni inseamna ca vor fi intotdeauna limitate in anumite miscari.
- Straduieste-te sa obtii „pozitia perfecta”: De exemplu, o greseala comuna in pliul inainte este sa te apuci de degetele de la picioare atunci cand nu ai inca suficienta flexibilitate in coloana vertebrala. Este mai bine sa-ti tii tibie si sa-ti tii coloana lunga, decat sa te incordezi pentru a-ti duce nasul pana la genunchi.
- Descurajeaza-te daca mintea ta rataceste: Yoga nu inseamna sa scapi de aceste ganduri, ci sa le accepti si sa mergi mai departe. Din nou, foloseste-ti respiratia sau orice senzatie corporala pentru a te ancora in momentul prezent.
Cum sa incadrezi yoga in rutina ta zilnica
Ca si in cazul oricarui obicei pe care doriti sa-l pastrati, trebuie sa va faceti timp pentru el. Angajamentul la un curs saptamanal este un loc bun de inceput.
Oferim o gama larga de cursuri de yoga la salile noastre de sport, care tind sa dureze aproximativ o ora. In functie de faptul ca esti o pasare timpurie sau o bufnita de noapte, poti sa-ti incepi ziua cu un curs de vinyasa yoga sau sa te relaxezi cu un curs de yin sau de yoga restaurativa.
Avem si cateva cursuri de yoga online gratuite pe care le puteti incerca. Acestea sunt mai scurte, de aproximativ 30 de minute, asa ca le puteti incadra cu usurinta in pauza de pranz daca lucrati de acasa.
Dupa cum am mentionat, yoga nu este doar asana – iata cursurile noastre gratuite de meditatie online, care includ „morning boost” si „meditatie de seara”.
Odata ce ai invatat cateva tehnici de respiratie si meditatie, le poti lua de pe saltea cu tine in ziua ta, pentru a continua sa culege beneficiile.
Iata cateva exemple de momente in care puteti inchide ochii si puteti respira adanc cateva, linistitoare, in loc sa intindeti mana spre telefon:
- De indata ce te trezesti
- Inainte de culcare
- In timp ce esti in tren sau autobuz
- In timp ce astepti la coada
- Cand aveti nevoie de o pauza de ecran daca lucrati pe un laptop cea mai mare parte a zilei
- In timpul pauzei de pranz
- Cand viata devine prea mult, fie in interior, fie in exterior, si trebuie sa ramai.
