Nevoia de somn a organismului este un domeniu de cercetare relativ nou. Oamenii de stiinta analizeaza ce se intampla cu corpul in timpul somnului si de ce procesul in sine este atat de esential. Stim ca somnul este necesar pentru:
- mentine functiile critice ale corpului
- restabili energia
- repara tesutul muscular
- permite creierului sa proceseze noi informatii
De asemenea, stim ce se intampla atunci cand organismul nu doarme suficient. Privarea de somn poate cauza o serie de probleme mentale si fizice, inclusiv afectarea capacitatii dumneavoastra de a:
- gandeste clar
- se concentreze
- reactiona
- controleaza emotiile
Acest lucru poate duce la probleme grave la locul de munca si acasa.
S-a demonstrat ca lipsa cronica de somn creste riscul de afectiuni grave de sanatate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea si depresia. De asemenea, va poate afecta sistemul imunitar, reducand capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor si a bolilor.
Obiceiurile noastre de somn – si nevoile de somn – se schimba pe masura ce imbatranim.
Conform recomandarilor Fundatiei Nationale pentru Somn, ar trebui sa urmariti sa obtineti cantitatile de somn enumerate mai jos:
Copiii mai mici au nevoi si mai mari de somn. Multi copii isi vor atinge obiectivele de somn cu ajutorul somnului.
Anumiti factori influenteaza cat de mult somn veti avea nevoie. Genetica poate determina cat timp dormi. Genele tale pot juca, de asemenea, un rol in cat de bine raspundeti la privarea de somn.
De asemenea, calitatea somnului pe care il obtineti cand prindeti Zzz este un factor care influenteaza cat de mult somn aveti nevoie in cele din urma in fiecare noapte. Persoanele care au un somn de buna calitate fara a se trezi pot avea nevoie de putin mai putin somn decat persoanele care se trezesc frecvent sau au probleme in a adormi.
Fiecare persoana are nevoi unice de somn. Aflati mai multe despre ceea ce va determina pe a dvs. si despre cum puteti obtine mai multa atentie.
Somnul sanatos se poate reduce la a-ti pacali corpul (si creierul) pentru a avea un timp liber mai bun, mai lung si mai reparator. Iata cateva idei pentru a imbunatati calitatea si durata somnului:
Stabiliti o rutina de somn
A avea o ora obisnuita de culcare si a te tine de ea iti poate antrena corpul pentru a dormi mai bine. Respectati un program chiar si in weekend, sarbatori si vacante.
Da-l pe Fido afara din camera
S-ar putea sa-ti placa sa dormi cu membrii pufosi ai familiei, dar cercetarile arata ca proprietarii de animale de companie care isi lasa animalele sa doarma cu ei au mai multe perturbari ale somnului si au un somn de calitate inferioara.
Eliminati cofeina
Chiar daca il bei doar in timpul zilei, stimulentul te poate impiedica sa taci noaptea.
Nu consumati alimente sau bauturi care contin cofeina mai tarziu de mijlocul dupa-amiezii. Care include:
- ceai
- bauturi nealcoolice
- ciocolata
Pune telefonul jos
Promiteti sa puneti deoparte toate dispozitivele electronice cu cel putin o ora inainte de culcare. Luminile stralucitoare va pot stimula creierul, ceea ce poate ingreuna somnul.
Spune nu unui pahar de noapte
Daca sorbi din vin in timp ce te uiti la televizor, este timpul sa rupi obiceiul. Asta pentru ca alcoolul interfereaza cu undele cerebrale si cu modelele naturale de somn.
Chiar daca dormi toata noaptea, nu te vei trezi simtindu-te odihnit.
Linia de jos
Un somn bun inseamna stabilirea unor obiceiuri bune. Obtineti si mai multe trucuri si sfaturi aici.
Tulburarile de somn sunt afectiuni care va impiedica sa dormiti bine in mod regulat. Tulburarile ocazionale ale somnului, cum ar fi jet lag, stresul si un program incarcat, va pot interfera cu somnul. Cu toate acestea, daca somnul este perturbat in mod obisnuit, acesta poate fi un semn al unei tulburari de somn.
Exista mai multe tulburari comune de somn:
- Insomnia este o afectiune marcata de dificultati de a adormi, probleme de a ramane adormit sau ambele.
- Apneea in somn este o tulburare a somnului care apare atunci cand caile respiratorii sunt blocate in mod repetat in timp ce dormi.
- Narcolepsia implica „atacuri de somn” in timpul zilei, care se caracterizeaza prin senzatia brusca de somnolenta sau adormirea fara avertisment.
- Sindromul picioarelor nelinistite (RLS) este o senzatie de care trebuie sa iti misti picioarele in mod constant, chiar si atunci cand dormi.
- Parasomniile sunt comportamente sau miscari anormale in timpul somnului, cum ar fi cosmarurile si somnambulismul.
Calitatea somnului este la fel de importanta ca si cantitatea de somn.
Multi oameni cu tulburari de somn dorm o perioada adecvata de timp, dar nu ating un stadiu suficient de profund al somnului pentru a se simti bine odihniti si inviorati dimineata. Trezirea frecventa noaptea va poate impiedica, de asemenea, sa ajungeti la etapele critice ale somnului.
Tulburarile de somn pot fi un simptom al unei afectiuni medicale subiacente. Cititi despre cum sunt diagnosticate si tratate aceste tulburari.
Apneea in somn este o tulburare frecventa a somnului. Apare atunci cand muschii din spatele gatului se relaxeaza si apoi se ingusteaza sau inchid caile respiratorii. Cu tesutul blocand trecerea aerului, nu puteti intra si aerul nu poate iesi.
In timpul apneei in somn, va opriti in mod repetat sa respirati in timpul somnului. Te vei trezi pentru scurt timp pentru a-ti relua respiratia, chiar daca nu esti constient de asta.
Somnul intrerupt poate duce la simptome precum:
- somnolenta excesiva in timpul zilei
- sforaiind
- privarea de somn
- insomnie
- gura uscata
- durere de cap
Daca nu este tratata, apneea in somn poate duce la complicatii pe termen lung si riscuri pentru sanatate, cum ar fi boli de inima, pierderi de memorie, diabet si hipertensiune arteriala.
Daca apneea in somn este usoara, medicul dumneavoastra va poate sugera modificari ale stilului de viata. Acestea includ:
- Pierzand greutate
- renuntarea la fumat
- tratarea alergiilor nazale
Pentru cazurile moderate sau severe, medicul dumneavoastra va poate prescrie un aparat cu presiune pozitiva continua a cailor respiratorii (CPAP). Acest dispozitiv ofera un flux constant de aer printr-o masca purtata pe gura si pe nas. Acest flux de aer impiedica pasajele sa se inchida atunci cand dormi.
Daca aceste tratamente nu au succes, medicul dumneavoastra poate lua in considerare o interventie chirurgicala pentru a indeparta sau a reduce tesutul care se inchide in caile respiratorii. Medicul dumneavoastra poate lua in considerare, de asemenea, o interventie chirurgicala pe maxilar. Aceasta procedura va misca maxilarul inainte suficient pentru ca aerul sa se poata misca liber in spatele limbii si al palatului moale.
Daca apneea in somn nu este tratata, aceasta poate duce la complicatii medicale grave. Aflati despre efectele apneei si de ce este important sa cautati tratament.
Paralizia de somn determina pierderea temporara a controlului si functiei musculare. Apare in momentele imediat inainte sau imediat dupa ce ati adormit. Poate sa apara si cand incercati sa va treziti.
Paralizia de somn este una dintre cele mai frecvente tulburari de somn. O analiza a estimat ca 7% dintre oameni ar putea experimenta acest lucru.
Simptomele paraliziei in somn includ incapacitatea de a va misca membrele, corpul sau capul in timp ce incercati sa dormiti sau sa va treziti. Aceste episoade pot dura cateva secunde sau cateva minute.
Paralizia in somn nu are o singura cauza cunoscuta. In schimb, este adesea considerata ca o complicatie a unei alte afectiuni.
De exemplu, persoanele care au tulburarea de somn narcolepsie pot experimenta frecvent paralizie de somn. Alte afectiuni subiacente, cum ar fi problemele de sanatate mintala si privarea de somn, pot juca un rol, la fel ca si consumul de medicamente si consumul de substante.
Tratamentul pentru paralizia somnului urmareste in primul rand sa abordeze afectiunea de baza sau problema care poate cauza pierderea functiei musculare in primul rand.
De exemplu, medicii pot prescrie antidepresive persoanelor care sufera de paralizie in somn cauzata de probleme specifice de sanatate mintala, cum ar fi tulburarea bipolara.
S-ar putea sa preveniti unele episoade de paralizie in somn. Descoperiti tehnici preventive, precum si tratamente pentru aceasta tulburare comuna a somnului.
Insomnia este cea mai frecventa tulburare de somn. Se crede ca aproximativ o treime dintre adulti prezinta simptome de insomnie. Pana la 10% au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticati cu insomnie clinica.
Daca aveti insomnie, este posibil sa aveti dificultati in a adormi sau a adormi. De asemenea, va poate face sa va treziti prea devreme sau sa va impiedice sa va simtiti improspatat dupa ce dormi.
Tipuri
Insomnia temporara poate fi cauzata de evenimente de viata, inclusiv stres, traume sau sarcina. Modificarile obiceiurilor zilnice, cum ar fi inceperea unui loc de munca cu ore de lucru netraditionale, pot duce, de asemenea, la insomnie temporara.
Cu toate acestea, insomnia cronica poate fi rezultatul unei tulburari sau afectiuni de baza. Acestea includ:
- obezitatea
- dureri de spate
- dureri de genunchi
- anxietate sau depresie
- menopauza
- abuzul de substante
Tratament
Tratamentele comune pentru insomnie includ:
- Terapia cognitiv-comportamentala (TCC). Veti lucra cu un terapeut pentru a trata problemele subiacente de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea sau depresia.
- Antrenament pentru igiena somnului. Un expert in somn va lucra cu dvs. pentru a stabili practici de somn mai bune.
- Tratament pentru afectiunile de baza. Medicul dumneavoastra va identifica o problema care ar putea contribui la problema dvs. de somn si va cauta sa trateze ambele afectiuni.
- Medicament. Pe termen scurt, unele medicamente pentru somn pot ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie.
- Schimbari ale stilului de viata. Ajustarea programului si a activitatilor zilnice se poate dovedi, de asemenea, benefica. Aceasta include evitarea cofeinei si exercitiile fizice langa ora de culcare.
Linia de jos
Scopul principal al tratamentului insomniei este de a va ajuta sa dormiti mai usor. Scopul secundar este de a ajuta la tratarea oricarei cauze sau afectiuni subiacente care va impiedica sa adormi. Aflati tot ce trebuie sa stiti despre tulburare.
In ciuda importantei somnului, 35,2% dintre adultii americani au mai putin de 7 ore pe noapte. Aproximativ 70 de milioane de adulti din SUA au probleme cronice de somn.
Lipsa de somn are un efect cumulativ asupra sanatatii tale. Cu cat stai mai mult fara un somn adecvat, cu atat problemele tale de sanatate pot deveni mai grave.
Privarea de somn pe termen lung poate cauza o varietate de probleme:
Probleme de memorie
In timpul somnului, creierul tau curata placile si proteinele care se formeaza in timpul zilei. Fara un somn adecvat, aceste placi si proteine pot ramane.
In timp, acest lucru poate interfera cu modul in care procesati si va amintiti informatii noi, precum si cu modul in care va formati amintiri pe termen lung.
Imunitatea slabita
Daca nu dormi suficient, apararea imunitara a corpului tau nu poate rezista bacteriilor si virusilor invadatori, inclusiv racelii si gripei.
Scaderea libidoului
Oamenii care se confrunta cu privarea de somn pot avea, de asemenea, un apetit sexual mai scazut din cauza scaderii nivelului de testosteron.
Conditii cardiovasculare
Bolile de inima, hipertensiunea arteriala si alte afectiuni cardiovasculare sunt mai frecvente la persoanele care sufera de lipsa cronica de somn.
Crestere in greutate
Cercetarile arata ca nu dormi suficient te face sa iti poftesti alimente bogate in grasimi si calorii. In plus, substantele chimice din creier care va spun in mod normal sa incetati sa mancati nu sunt la fel de eficiente daca nu dormi suficient. Acest lucru va poate determina sa va ingrasati.
Linia de jos
Ganditi-va la un corp lipsit de somn ca la o masina cu cauciucul deflat. Masina merge, dar se misca incet, cu mai putine capacitati si mai putina putere. Cu cat conduceti mai mult in aceasta stare, cu atat mai mult veti deteriora masina.
Pe langa problemele de sanatate mai grave, privarea de somn poate provoca, de asemenea, echilibru deficitar si creste riscul de accidente. Continuati sa cititi despre impactul privarii de somn.
Somnul de buna calitate poate alunga multe probleme pe termen scurt, cum ar fi oboseala si problemele de concentrare. De asemenea, poate preveni probleme grave de sanatate pe termen lung.
Beneficiile unui somn bun includ:
- Inflamatie redusa. Pierderea somnului poate provoca inflamatii in intregul corp, ducand la posibile leziuni ale celulelor si tesuturilor. Inflamatia pe termen lung poate duce la probleme cronice de sanatate, cum ar fi boala inflamatorie intestinala (IBD).
- Concentrare imbunatatita. Oamenii care au un somn adecvat sunt mai productivi si se confrunta cu performante, memorie si concentrare mai bune decat persoanele care sufera de lipsuri cronice de somn.
- Mananca mai putine calorii. Pierderea si privarea de somn deranjeaza substantele chimice responsabile pentru reglarea apetitului. Acest lucru va poate determina sa mancati in exces si, eventual, sa va ingrasati, astfel incat sa dormi suficient te poate ajuta.
- Risc scazut de boli de inima si accident vascular cerebral. Somnul slab creste riscul pentru probleme cardiovasculare cronice, cum ar fi boli de inima, hipertensiune arteriala si accident vascular cerebral. Somnul sanatos reduce riscul.
- Risc redus de depresie. Somnul inadecvat sau de calitate scazuta creste riscul de depresie, anxietate si alte probleme de sanatate mintala. In plus, 90% dintre persoanele care au fost diagnosticate cu depresie raporteaza o calitate scazuta a somnului.
Un somn bun de noapte inseamna mult mai mult decat prevenirea pungilor sub ochi. Descopera inca cinci motive pentru a avea un somn bun.
Este posibil ca problemele de somn pe termen scurt sa nu necesite tratament medical din partea medicului dumneavoastra. Modificarile stilului de viata sau optiunile fara prescriptie medicala (OTC) pot fi suficiente.
Tulburarile cronice ale somnului vor avea nevoie probabil de un plan de tratament al medicului.
Tipul de tratament pentru somn pe care il utilizati va depinde de mai multi factori:
- cauza de baza a tulburarilor de somn
- tipul de tulburari pe care le intampinati
- de cat timp ai de-a face cu ei
Regimurile de tratament pentru problemele cronice de somn includ adesea o combinatie de modificari ale stilului de viata si tratamente medicale. Medicul dumneavoastra va poate ajuta sa identifice cand sunt necesare tratamente mai serioase, cum ar fi interventia chirurgicala.
Somnifere
Somniferele pot fi cele mai utile pentru persoanele cu probleme pe termen scurt, cum ar fi jet lag sau stres. Aceste medicamente sunt concepute pentru a va ajuta sa adormiti sau sa ramaneti adormit.
Cu toate acestea, pot avea consecinte grave daca sunt utilizate pe termen lung, inclusiv un risc de dependenta.
Somniferele obisnuite OTC va ajuta sa va reglati ciclul somn-veghe cu doze mici de antihistaminice. Aceste medicamente includ:
- difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
- succinat de doxilamina (Unisom)
Somniferele prescrise sunt si mai susceptibile de a provoca probleme de dependenta. De aceea, ar trebui sa lucrati indeaproape cu medicul dumneavoastra si sa le utilizati doar atat timp cat este necesar.
Aceste medicamente includ:
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (sonata)
- zolpidem (Ambien)
- zolpidem cu eliberare prelungita (Ambien CR)
Ajutoare naturale pentru somn
Unele persoane cu privare de somn ar putea dori sa se fereasca de medicamente si sa foloseasca tratamente alternative pentru a-si inchide ochii. Acestea includ:
- Melatonina: Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ciclului somn-veghe al corpului. Este disponibil ca supliment alimentar.
- Valeriana: Valeriana este un alt ajutor natural pentru somn. Este extras dintr-o planta si vandut ca supliment alimentar. Cu toate acestea, cercetarile asupra efectelor sale asupra insomniei nu sunt concludente.
- Lavanda: aromaterapia cu lavanda este folosita ca ajutor pentru somn. Extractele din floare violet pot fi folosite ca supliment.
Cercetatorii continua sa caute modalitati naturale de a induce somnul. Familiarizati-va cu inca sase ajutoare naturale pentru somn.
Terapie
CBT este considerat un tratament de prima linie pentru unele tulburari de somn, inclusiv insomnia.
Daca intampinati dificultati in a cadea si a adormi, vorbiti cu un terapeut va poate ajuta. Voi doi veti lucra impreuna pentru a identifica si corecta modele de gandire invazive sau idei care ar putea sa va impiedice sa obtineti un somn odihnitor.
Uleiuri esentiale
Trei tipuri de uleiuri esentiale sunt promitatoare pentru tratarea problemelor de somn:
- Lavanda. Acest parfum relaxant este folosit intr-o varietate de produse care promoveaza somnul. Cercetarile sugereaza ca poate influenta si sistemul dvs. nervos, promovand astfel un somn mai bun si mai reparator.
- Ulei de salvie. Uleiul de salvie poate creste, de asemenea, relaxarea, ceea ce poate favoriza somnul.
- Amestecuri de somn. Sunt disponibile si amestecuri de uleiuri esentiale, concepute pentru a promova somnul. Aceste amestecuri incorporeaza adesea uleiuri precum lavanda, molid si musetel, toate avand proprietati relaxante.
Toate aceste uleiuri au fost studiate pentru impactul lor asupra somnului. Vedeti ce spun cercetarile si decideti daca uleiurile esentiale sunt potrivite pentru dvs.
Hipnoza
Cu hipnoza, puteti invata sa va relaxati corpul si mintea in pregatirea pentru somn. Hipnoza este, de asemenea, utilizata pentru a reduce durerea si a usura simptomele afectiunilor de sanatate care pot preveni somnul odihnitor, cum ar fi sindromul de colon iritabil (IBS).
Un hipnoterapeut instruit va folosi instructiuni verbale pentru a va ajuta sa intrati intr-o stare profunda de relaxare si concentrare. Terapeutul va poate ajuta apoi sa invatati sa raspundeti la sugestii sau indicii care fac somnul mai usor si mai reparator.
S-a sugerat ca hipnoza poate creste timpul pe care il ramaneti in ciclul de somn profund. Acest lucru poate imbunatati calitatea somnului si va permite sa va simtiti mai odihnit.
Meditatie ghidata
Meditatia este practica de a concentra mintea asupra unui gand sau obiectiv, cum ar fi reducerea stresului sau relaxarea.
Oamenii nou in meditatie pot descoperi ca practica ii ajuta sa invete sa se relaxeze si sa se odihneasca. Ca urmare, somnul poate deveni mai usor si mai odihnitor.
Meditatiile ghidate sunt efectuate de obicei de terapeuti, hipnoterapeuti sau alti practicieni instruiti in tehnici adecvate. Aceste instructiuni pot fi disponibile pe casete sau podcasturi, aplicatii sau videoclipuri. De asemenea, puteti lua cursuri de la instructori.
Linia de jos
Cumparati produsele noastre verificate de experti pentru a obtine un somn mai profund.
Fiecare tulburare de somn necesita o abordare diferita de tratament. Aflati mai multe despre tulburarile de somn aici.
Exista doua tipuri principale de somn: somnul cu miscare rapida a ochilor (REM) si somnul non-REM. Cand adormi, intri in somn non-REM. Aceasta este urmata de o scurta perioada de somn REM. Ciclul continua pe tot parcursul noptii.
Somnul non-REM este impartit in patru etape care variaza de la somn usor pana la somn profund. Fiecare etapa este responsabila pentru o reactie diferita a corpului. De exemplu, in prima etapa, undele tale cerebrale incep sa incetineasca, ajutandu-te sa treci de la starea de veghe la somn.
Intri in stadiul cinci al somnului, sau somn REM, la aproximativ 90 de minute dupa ce adormi. Acesta este momentul in care experimentezi visul.
Ochii tai se misca rapid dintr-o parte in alta, ritmul cardiac revine, de asemenea, la un ritm aproape normal si este posibil sa te confrunti cu paralizie la nivelul membrelor.
Etapa REM devine mai lunga cu fiecare ciclu de somn. Etapele REM incep scurt, dar etapele ulterioare REM pot dura pana la o ora. In medie, un adult va experimenta 5 pana la 6 etape REM pe noapte.
Toate etapele somnului sunt importante, dar somnul profund si somnul REM sunt cele mai critice. Functiile importante de restaurare ale somnului au loc atunci. Aflati ce se intampla in fazele de somn si descoperiti de ce este important sa obtineti mai multe cicluri de somn in fiecare noapte.
Probabil ca esti familiarizat cu efectul pe care anxietatea il poate avea asupra somnului. Daca ai stat vreodata treaz cu sarcinile neterminate ale zilei trecand prin cap, atunci relatia dintre cei doi este clara.
Stresul si anxietatea sunt principalii factori de risc pentru multe tulburari si intreruperi ale somnului, inclusiv insomnia. Anxietatea poate face adormirea mai dificila si, de asemenea, va poate impiedica sa obtineti un somn odihnitor.
De asemenea, persoanele care se confrunta cu probleme cronice de somn pot dezvolta anxietate ca urmare. Ora de culcare poate starni o multime de griji si temeri ca veti avea o alta noapte de somn prost. Este suficient sa te pregatesti pentru o seara agitata de zvacniri.
Daca anxietatea iti afecteaza somnul doar ocazional, modificarile stilului de viata pot trata tulburarea.
O scurta plimbare zilnica va poate ajuta sa va pregatiti pentru somn, la fel ca sa luati o ora inainte de culcare „off” si sa puneti deoparte toate componentele electronice sau sa scrieti lista de sarcini care va trece prin cap.
Daca problemele de somn devin cronice, este timpul sa discutati cu medicul dumneavoastra. Ei pot sugera posibile tratamente pentru insomnie, cum ar fi somnifere si CBT.
Hormonul melatonina este produs in mod natural de corpul tau. Iti spune corpului sa incetineasca pentru seara si sa se pregateasca pentru somn. De aceea, este adesea numit „hormonul somnului”.
Desi melatonina nu este singura responsabila pentru somn, ea afecteaza ritmul circadian natural al corpului. Acest ritm biologic iti spune cand sa te trezesti, sa mananci si sa dormi.
De exemplu, pe masura ce corpul tau simte ca ziua se intuneca, produce mai multa melatonina pentru a te pregati pentru culcare. Cand soarele rasare si corpul tau simte lumina, opreste productia de melatonina, astfel incat sa te poti trezi.
Sunt disponibile si suplimente de melatonina OTC. Daca aveti insomnie sau alte tulburari de somn, luati in considerare suplimentele. Acestea va pot creste nivelul hormonilor, astfel incat corpul dumneavoastra sa revina la ciclul normal de somn-veghe.
Retineti ca sunt posibile efecte secundare ale medicamentului. Ar putea fi intelept sa discutati despre luarea melatoninei cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe.
Pe langa promovarea unui somn sanatos, melatonina poate reduce, de asemenea, arsurile la stomac, precum si simptomele tinitusului. Descopera si alte beneficii ale melatoninei.
Bebelusii au nevoie de mult somn in primele lor zile. Cu toate acestea, in jurul varstei de 4 luni, ciclul lor de somn se poate incurca.
Aceasta este cunoscuta sub numele de regresie de somn de 4 luni. Este normal si temporar, dar poate fi frustrant atat pentru parinti, cat si pentru copil.
In aceasta perioada, bebelusii cresc si invata mai multe despre mediul inconjurator. Acest lucru poate duce la modificari ale tiparelor lor de somn. Bebelusul tau se poate trezi in timpul noptii si refuza sa se intoarca in pat.
Simptomele regresiei somnului includ:
- agitatie
- luand mai putine pui de somn in timpul zilei
- nu dorm noaptea
Daca copilul dumneavoastra se confrunta si cu simptome precum febra, drenaj nazal sau stomac deranjat, este posibil sa fie bolnav.
Poti gestiona regresia somnului incercand sa oferi bebelusului tau prize pentru a-si folosi toata energia si abilitatile noi. Permiteti multa implicare si timp pentru explorare.
De asemenea, va puteti asigura ca bebelusul este bine hranit. Bebelusii care ating noi etape de dezvoltare sau care exploreaza din ce in ce mai mult imprejurimile lor pot fi distrasi si mai putin probabil sa manance. O burta plina ii poate ajuta sa doarma mai mult.
De asemenea, asigurati-va ca le faceti dormitoarele cat mai intunecate posibil. O camera intunecata le poate semnala sa se intoarca la culcare daca se trezesc. Cu toate acestea, lumina ii poate stimula, incurajandu-i sa se trezeasca. Obtineti mai multe sfaturi pentru gestionarea progresiei somnului de 4 luni.
Pentru unii, somnul vine la fel de natural ca clipirea sau respiratia. Pentru altii, obtinerea unui somn de calitate suficient este o provocare majora care necesita modificari ale stilului de viata sau interventie medicala.
Exista numeroase motive pentru problemele de somn, de la factori de stres pe termen scurt pana la tulburari grave de somn pe termen lung. Daca aveti probleme cronice de somn, discutati cu medicul dumneavoastra despre gasirea unei solutii.
