Apneea in somn, trezirile nocturne, parasomniile, hipersomniile, sindromul picioarelor nelinistite, insomnie… Pentru a remedia acest lucru, utilizarea medicamentelor nu trebuie sa fie automata. Potrivit Inaltei Autoritati pentru Sanatate (HAS), mai mult de jumatate din somniferele consumate de batrani nu ar trebui sa fie. Durata medie de consum de somnifere depaseste de 7 ori durata maxima recomandata de prescriptie, adica 30 de zile. La ce solutii naturale putem apela pentru a gasi un somn odihnitor?
Insomnie, apnee in somn, treziri nocturne… Cum sa gasesti un somn odihnitor respectand reguli simple de stil de viata?
In cazul problemelor de somn, regulile simple ale stilului de viata va vor permite sa gasiti cu usurinta un somn linistit:
- Pastrati aceeasi ora de culcare si de trezire in timpul saptamanii si in weekend;
- Practicati zilnic activitati in aer liber pentru a va asigura o expunere suficienta la lumina zilei;
- Activitatea fizica regulata va va imbunatati calitatea somnului. Trebuie sa aiba loc cu cel putin 3 ore inainte de culcare;
- Faceti din dormitorul dvs. un loc propice somnului, favorizand linistea, intunericul si o temperatura intre 18 si 20°C;
- Seara, concentreaza-te pe activitati calme si nu te mai expune la ecrane cu 1 ora pana la 2 ore inainte de culcare;
- Asculta-ti ritmul de somn si culca-te la primele semne de oboseala.
Mancare: cum sa depasesti insomnia mancand mai bine?
Pentru a dormi bine, este indicat sa consumati o dieta echilibrata in cantitati rezonabile. Stim ca o cina prea mare si prea grasa poate duce la un somn agitat, deoarece ingreuneaza digestia. Ceea ce se stie mai putin este ca, dimpotriva, o cina prea usoara poate duce la hipoglicemie in a doua jumatate a noptii si astfel provoca cosmaruri si treziri nocturne.
Dar nu doar ceea ce mancam seara ne influenteaza somnul. Incepand cu micul dejun, ceea ce mananci iti va afecta somnul. Proteinele animale sau vegetale trebuie consumate de preferinta dimineata sau la pranz. Pentru cina, preferati alimentele bogate in amidon si legumele.
Consumul de stimulente (cafea, ceai, bauturi carbogazoase sau energizante, tutun) trebuie evitat, mai ales dupa ora 14.00. Cat despre alcool, desi putem crede ca favorizeaza somnul, in realitate este un somn de proasta calitate, rupt si propice cosmarurilor.
Suplimente alimentare: un curs de sedative naturale pentru combaterea insomniei?
Melatonina este un hormon produs in mod natural de creier in timpul noptii, care regleaza ritmul somn-veghe si trimite organismului un semnal de odihna. Poate fi luat sub forma de suplimente alimentare pentru a reduce timpul necesar pentru a adormi. Autoritatile sanitare contrazic insa efectele benefice pe care le-ar avea asupra tulburarilor de somn si jet lag-ului.
Melatonina exista si sub forma unui medicament pe baza de prescriptie medicala pentru varstnici, la care secretia naturala a acestui hormon scade in mod natural odata cu varsta.
Fitoterapie: care sunt cele mai eficiente plante pentru dormit?
Unele plante au proprietati sedative naturale . Prezentate sub forma de ceai de plante, capsule sau extract lichid, pot fi folosite separat sau in combinatie pentru a promova un somn de mai buna calitate.
Radacinile de valeriana sunt sugerate pentru a va ajuta sa adormiti si sa va ofere un somn odihnitor. Frunzele de pasiune sunt recomandate pentru tratarea insomniei. Inflorescentele de hamei sunt cunoscute pentru virtutile lor relaxante si proprietatile calmante. Frunzele de melisa sunt folosite pentru actiunea lor anxiolitica in cazurile de somn agitat. Inca pentru a trata efectele nervozitatii asupra somnului, paducelul este folosit in mod traditional ca remediu natural impotriva dificultatilor de a adormi.
Pentru a fi eficiente, aceste plante trebuie consumate timp de cateva saptamani. Acestea pot provoca somnolenta in timpul zilei si nu sunt recomandate copiilor, femeilor insarcinate, soferilor sau in cazul unor activitati riscante.
Aflati neaparat despre interactiunile dintre diferite plante si cu anumite medicamente sau suplimente alimentare, dar si daca suferiti de boli hepatice.
Relaxare: un remediu natural pentru insomnia cronica
Stresul si anxietatea sunt adesea prima cauza posibila a problemelor de somn. Relaxarea este adesea recomandata pentru a imbunatati gestionarea stresului si pentru a obtine eliberarea necesara pentru un somn de calitate.
Sofrologia este o tehnica de relaxare care combina exercitii de respiratie, vizualizare si relaxare musculara, care poate fi utila pentru eliminarea stresului cotidian si ameliorarea tulburarilor de somn. Hipnoza este o abordare care vizeaza atingerea unei stari paradoxale de veghe favorabila adormirii.
Daca suferiti de tulburari de somn, consultati-va medicul sau un specialist in tulburari de somn si incercati metode naturale inainte de a lua in considerare utilizarea somnifere. O a doua opinie medicala va poate ajuta sa gasiti cea mai potrivita solutie.
