Stiati ca creierul consuma 25% din oxigenul care intra in organism? Cand nu este suficient de oxigenat apar simptome precum lipsa de concentrare si oboseala. Mentinerea creierului oxigenat este esentiala pentru a asigura buna functionare a acestuia . Acest organ consuma 25% din oxigenul care intra in organism si, atunci cand nu primeste proportia necesara, se manifesta prin epuizare, dificultati de intelegere, lipsa de concentrare si chiar Depresie. Pe termen lung, acest lucru ar putea cauza probleme mai grave, cum ar fi un accident vascular cerebral.
Lipsa de oxigenare este un factor care afecteaza sanatatea mintala. In acelasi timp, conditii precum anxietatea fac mai dificila oxigenarea creierului. Acest lucru duce la slabirea mintii, care la randul sau promoveaza stari depresive .
Exista semne subtile ca creierul nu primeste suficient oxigen. De exemplu, a fi frecvent uituc sau usor distras; senzatie de oboseala fara motiv sau ocazional stare de spirit deprimata. Avand in vedere toate acestea, astazi vom vorbi despre importanta oxigenarii creierului si despre cum se poate realiza.
„Fiecare om poate fi, daca isi stabileste ca scop, un sculptor al propriului creier. »
-Santiago Ramon si Cajal-
Mentine creierul oxigenat
Uneori, creierul nu poate accesa un volum adecvat de oxigen din alte motive decat respiratia sau anxietatea. Una dintre ele este functia hepatica. Acest organ are, printre alte functii, si aceea de a curata organismul de toxine. Din acest motiv, atunci cand vorbim despre „detoxifierea organismului”, ne referim in mare masura la purificarea ficatului.
Daca functioneaza corect, oxigeneaza sangele . Daca da, aceasta deschide calea pentru cantitatea adecvata de oxigen catre creier. Efectele sunt notabile, adica memorie, concentrare si dispozitie mai bune. Prin urmare, pentru ca creierul sa fie oxigenat, ar trebui sa incepem prin a evalua starea ficatului.
Acum, un alt element care impiedica o buna oxigenare a creierului, asa cum am mentionat deja, este anxietatea. Cand apare, productia de cortizol – celebrul hormon al stresului – creste, potrivit unui articol de la Academic Press .
Aceasta substanta are efecte fiziologice care reduc capacitatea organismului de a furniza oxigen creierului. Totul se transforma apoi intr-un cerc vicios: cu cat este mai mult stres, cu atat este mai putina oxigenare; si cu cat este mai putina oxigenare, cu atat exista mai mult stres .
In timpul exercitiilor fizice, substantele mesager sunt eliberate in sange, calatoresc la creier si influenteaza dinamica acestuia.
Metode pentru a mentine creierul oxigenat
Odata ce intelegem importanta oxigenarii creierului, apare o intrebare evidenta: cum se face? In general, o alimentatie sanatoasa, controlul stresului si activitatea fizica frecventa sunt cei trei piloni de baza.
Harvard Medical School subliniaza intr-un articol ca creierul are nevoie, ca combustibil constant, de aportul de alimente de calitate, care ii asigura vitamine, minerale si antioxidanti pentru o functionare optima. In plus, cresterea simptomelor de anxietate este legata de nivelul de oxigen din sange (Mc. Dowell si colab. , 2021).
De asemenea, exercitiul induce procese specifice – precum oxigenarea – si provoaca, printre alte efecte pozitive, o comunicare rapida si eficienta intre diferite zone ale creierului.
Pe langa aceste linii directoare, vrem sa sugeram si cateva actiuni specifice care sunt cu adevarat putin cunoscute.
Postura corpului
Postura buna a corpului promoveaza fluxul de oxigen catre creier . A sta cu spatele drept si picioarele plate pe podea, fara a incrucisa picioarele, faciliteaza lucrul diafragmei, asigurand spatiul necesar miscarii. La fel, ajuta toate organele de sub cupola diafragmatica sa functioneze mai bine.
Respiratie
Respiratia corecta simplifica accesul la oxigen la creier . Pentru a realiza acest lucru, este recomandat sa exersati exercitiul pe care il oferim mai jos:
- Asezati-va si acoperiti-va nara dreapta apasand pe ea cu unul dintre degete.
- Inspirati profund prin nara stanga.
- Tine-ti respiratia timp de 5 secunde.
- Expira prin aceeasi nara numarand pana la cinci fara a deschide gura.
- Repetati de 10 ori, apoi treceti in cealalta nara, completand intreaga secventa.
Cascat energizant
In general, este indicat sa se mentina o activitate fizica regulata. Ideal este sa faci miscare in fiecare zi, timp de cel putin 15 minute. Acestea fiind spuse, anumite tehnici pot fi efectuate ad-hoc, daca exista cel mai mic semn ca creierul nu este suficient de oxigenat.
Una dintre ele este cascatul fortat . Consta in asezarea mainii deschise pe fata, asezarea degetului mare sub un pometi si a degetului mic sub celalalt. Celelalte degete ar trebui sa se odihneasca intre sprancene, in timp ce tu simulezi un cascat adanc.
Atata timp cat exista o respiratie buna, accesul la oxigen la creier este facilitat.
Un mode de vie sain
A nu-ti mentine creierul oxigenat provoaca efecte care trec adesea neobservate pe termen scurt . In timp, apare oboseala continua, tulburarile de somn si performanta slaba. Si, in cele din urma, creierul devine mai vulnerabil si imbatraneste mai repede.
Multe probleme pot fi evitate cu un stil de viata sanatos. A manca sanatos, a te odihni bine, a ramane activ si a te relaxa, in loc sa dai frau liber stresului, sunt actiuni simple care asigura, fara indoiala, o calitate mai buna a vietii si beneficiaza de oxigenarea creierului.
