Respiratia este atat de puternica incat putem trai o viata intreaga fara a ne ingrijora, pentru ca schimburile de gaze au loc automat intre atmosfera si interiorul corpului nostru. Aceasta este respiratia fiziologica. Si totusi, in functie de locatia sa, de amplitudinea si de ritmul sau, actioneaza diferit. Ne putem influenta senzatiile, starea de bine sau, dimpotriva, ne stimulam energia, ne promovam actiunile… Si, pentru aceasta, mai multe respiratii pot fi folosite zilnic in functie de nevoile momentului.
Dar care sunt cele mai potrivite in viata noastra? Va prezint trei foarte simple de pus in practica!
Concentrati-va pe respiratia fiziologica care se face in 3 pasi
Respiratia pe nas este esentiala pentru reglarea aerului: acesta este umidificat si purificat (multumita cililor), temperatura acestuia este reglata si aerul este purificat.
- Ventilatie pulmonara : aerul intra prin narile noastre. Aceasta implica schimbul de oxigen si dioxid de carbon care ajung in plamani.
- Migratia gazelor : oxigenul intra in plamani nostri, trece de la capilare la capilare pentru a ajunge la usa celulelor noastre.
- Respiratia celulara : oxigenul patrunde in celulele noastre pentru a produce energie sub forma de ATP (Adenozina Trifosfat) in mitocondriile noastre iubite.
Daca respiram din plin, putem produce 36 de molecule de ATP fata de 2 molecule fara oxigen complet! Respiratia completa ne permite sa oferim corpului nostru energie maxima!
Respiratia abdominala: respiratie care permite relaxarea.
Respiratia abdominala este cea a somnului si a relaxarii. Sistemul parasimpatic elibereaza un mediator chimic „acetilcolina” care este responsabil pentru o intreaga cascada de reactii. Invatarea sa o stimulam ne permite sa relaxam muschii, sa eliberam mintea, sa ne incetinim inima si ritmul respirator… Aducerea in joc a sistemului parasimpatic prin aceasta respiratie creeaza, prin urmare, relaxare.
Sistemul parasimpatic este foarte interesant de stimulat pentru ca, in viata de zi cu zi, ne confruntam cu totii cu stresul (care actioneaza asupra sistemului ortosimpatic, antagonistul acestuia). Este esential sa putem scapa de presiunea zilei pentru a ne permite sa avem un somn odihnitor. Noaptea este perioada care permite organismului nostru sa inregistreze dar si sa se recupereze dintr-o zi incarcata de stimuli precum si sa ne regenereze toate celulele.
Coborarea diafragmei (8 pana la 12 cm) maseaza toate organele abdomenului inferior si imbunatateste peristaltismul, rezultand o digestie mai buna. Cand acest lucru merge bine, corpul nostru primeste toata energia de care are nevoie si ne simtim mult mai bine.
Datorita stimularii sistemului parasimpatic, ne putem intampina emotiile. Nu suntem responsabili pentru stimulii externi, ci responsabili pentru ruminatia noastra. Dar de ce anumite cuvinte, anumite actiuni din exterior ne afecteaza atat de mult si necesita multa energie de la noi pentru a le integra? Emotiile noastre nu suntem noi. Aceasta respiratie ne permite sa observam si sa eliberam tensiunile prezente si sa le acceptam mai bine pentru a le lasa sa treaca.
Respiratia ajuta la reducerea stresului cu 50%.
Cheile pentru a respira la nivel ventral si pentru a ne linisti corpul
Dupa cum am spus mai sus, primul pas este observatia. A deveni constient de diafragma noastra poate dura putin timp.
Intins sau asezat, puneti o mana pe burta si pe piept. Ti se baloneaza burta? Ti se misca pieptul?
Apoi o mana pe burta, te vei asigura ca ridici aceasta mana la fiecare inhalare. Puteti, de asemenea, sa puneti o perna pe stomac si sa o faceti sa se ridice.
Respiratia toracica imbunatateste actiunea, energizeaza
Face apel la sistemul nervos simpatic care va lansa un mediator chimic, „adrenalina”, si va permite actiunea in timpul unui sport, un interviu, vorbire in public sau un examen…
Cultiveaza increderea si autoafirmarea. Promoveaza deschiderea inimii si bucuria prin eliberarea diafragmei.
Cheile pentru o respiratie toracica de succes
Intins confortabil, puneti o mana pe stern si alta pe coaste.
La inspiratie, sternul se ridica si volumul cutiei toracice creste mai mult sau mai putin in functie de fiecare persoana. Stomacul nu se misca.
Mana pusa pe coaste se indeparteaza (ca un acordeon). Nu fortati nimic, veti castiga treptat amplitudine.
Respiratie care echilibreaza si stabilizeaza creierul nostru: respiratie UJAI sau respiratie incetinita
Aceasta respiratie (din traditia yoghina), pe care o apreciez foarte mult si pe care o recomand frecvent, este o tehnica relativ simpla de pus in practica pentru o eficacitate maxima.
Este respiratia de vigilenta si control. Poate fi folosit in cazuri de izbucnire emotionala , pentru a calma, a limita perceptia durerii sau inainte de a efectua o anumita actiune (cusut etc.). Va permite sa va concentrati energia. De asemenea, ajuta la controlul gandirii prin promovarea atat a concentrarii, cat si a memorarii.
Cheile pentru a reusi in aceasta respiratie UJAI
Stai confortabil si imagineaza-ti ca respiri parfumul unui „trandafir”. Iti vei face timp si vei simti cum aerul intra incet. Este posibil sa auziti un sunet usor de frecare pe masura ce aerul este incetinit pe masura ce intra in nari. Facem acest lucru in mod natural atunci cand respiram un trandafir. Se poate face prin respiratie ventrala sau toracica.
Ne nastem cu prima respiratie si murim cu ultima respiratie. Fiecare inspiratie este un miracol al vietii si constientizarea ei permite intregului corp sa se relaxeze.
