Cand Jon Kabat-Zinn si-a construit programul de reducere a stresului (MBSR), s-a bazat pe 7 atitudini care reprezinta pilonii atentiei. Acesti piloni sunt legati unul de celalalt si se intaresc reciproc. Prin urmare, este important sa le aveti intotdeauna in vedere atunci cand exersati.
Nejudecata
Judecata, a noastra si a celorlalti, ne conduce adesea la reactii automate si ne blocheaza in tipare mentale de care de multe ori nici macar nu suntem constienti.
Nejudecata nu consta in interzicerea sau impiedicarea de a se judeca, adica in natura omului, ci mai degraba in respectarea acestor judecati si in a realiza ca sunt judecati si numai judecati.
Rabdare
Este vorba despre intelegerea faptului ca lucrurile necesita timp, ca practica noastra se desfasoara, se construieste in timp. Drumul va fi lung si, fara indoiala, lent. Sa ne acordam timpul de care avem nevoie.
Mintea incepatorului
Cand mergeam pe o bicicleta de drum si urcam un deal pentru prima data, daca mergea bine, urcam „usor” de cateva ori. Dar daca a mers prost prima data, au mers prost si celelalte urcari. Tindem sa lasam experientele noastre trecute sa ne influenteze experientele prezente.
Cand practicati mindfulness, este important sa pastrati o perspectiva proaspata si o minte deschisa, mintea incepatorului. De parca fiecare practica ar fi o premiera.
Incredere
Aceasta atitudine este indreptata spre sine si catre practica sa. Este important sa ai incredere in tine si mai ales sa nu incerci sa fii ca altcineva, oricat de straluciti sau intelepti ar fi. A adora cuiva este opusul atentiei.
Aceasta incredere ar trebui sa-ti permita sa fii pe deplin tu insuti, nu altcineva.
Efort fara efort
Acest pilon este poate cel mai deranjant, cel mai complicat de inteles, pentru ca se bazeaza pe „non-a face”. Intr-un moment in care trebuie sa facem multe si repede, cerem in deplina constiinta sa fim acolo, sa fim prezenti, sa fim atenti la ceea ce se intampla, aici si acum. Mai degraba decat „ce faci pentru a trai?” „, mindfulness ne spune: „Ce esti in viata? »
Efortul de facut este de a exersa, dar in timpul practicii, nu exista niciun scop de atins.
Acceptare
A accepta este dificil atunci cand ne confruntam cu o experienta neplacuta, dificila… A accepta nu inseamna a renunta sau a fi pasiv. Aceasta inseamna sa vedeti lucrurile, situatiile, sa simtiti emotiile asa cum sunt cu adevarat la un moment dat. Aceasta atitudine ne poate permite, odata ce lucrarea de acceptare a fost incheiata, sa ne dam inapoi si sa actionam intelept si eficient.
Acceptarea este luciditate binevoitoare.
Eliberarea sau neatasamentul
Un pilon, cel putin, foarte legat de cel precedent, deoarece a da drumul inseamna a lasa lucrurile sa fie si a le accepta asa cum sunt si a le lasa sa treaca. Prin urmare, este sa te eliberezi de sentimentele tale.
Lasam in fiecare noapte sa adormim si cand nu putem, nu adormim… sau nu imediat.
Aceste 7 atitudini sau piloni nu au ierarhie. Trebuie doar sa le ai in spatele mintii tale in timpul antrenamentelor si sa le invoci in deplina constientizare daca este necesar. Daca ar fi sa rezumam acesti piloni intr-o propozitie, am putea spune: Fii rabdator si increzator in practica ta, fara sa te judeci, fara un scop imediat, apoi accepta ceea ce se intampla fara sa te atasezi de el si exerseaza ca si cum ar fi, de fiecare data. , Prima data.
