Cand inveti sa recunosti si sa accepti cum te simti fara sa te judeci pe tine insuti, iti intaresti capacitatea de a face fata emotiilor intense. Aflati mai multe despre autovalidarea emotionala si despre cum sa o dezvoltati. In perioadele de criza, cand emotiile negative tind sa preia gandurile tale, autovalidarea emotionala te poate ajuta sa gestionezi situatia. Dar la ce anume se refera acest concept? A te valida inseamna a accepta ceea ce simti si ceea ce gandesti fara sa te pedepsesti sau sa te judeci.
Nu inseamna ca justifici ceea ce ti se intampla, ci ca accepti emotiile pe care le traiesti – bune sau rele – pentru a deveni constienti de ceea ce le genereaza si a lucra la el. Si desi in practica nu este usor, exista cateva strategii care te ajuta sa-l dezvolti.
Ce este autovalidarea emotionala?
Validarea emotionala inseamna sa stii sa recunosti ca toate emotiile – ale tale si ale altora – sunt valide si au o functie. Ascultarea lor, incercarea de a intelege de ce apar si invatarea sa le regleze fara rezistenta este decisiv pentru cresterea personala si pentru a face fata situatiilor adverse.
Acum, autovalidarea emotionala se refera in mod specific la capacitatea care iti permite sa-ti accepti experientele interne, cu sentimentele si gandurile pe care le cuprind. Inseamna sa nu mai rezistati, sa minimizati sau sa ignorati ceea ce simtiti pentru a lucra la imbunatatirea acestuia si pentru a obtine o stare de bine mai mare.
De fapt, este legat de intarirea stimei de sine si a cunoasterii de sine. Marsha Linehan, psiholog american si creatoare de terapie comportamentala dialectica (DBT), subliniaza ca este o modalitate de a reduce dependenta de ceilalti si de a invata sa-si regleze propriile emotii.
In acelasi timp, adauga ca necesita atat intelegere, cat si empatie. Si departe de a lepada sau respinge tristetea, angoasa, furia si alte sentimente „negative”, este vorba de a le oferi un spatiu in interiorul tau pentru a le intelege originea, functia lor si ceea ce te invata in situatiile care apar. cu care te confrunti zi de zi. .
De ce autovalidarea emotionala te poate salva in vremuri de criza?
Invalidarea emotionala apare de obicei in perioadele de criza. Atunci cand treci printr-un moment dificil – in sfera ta profesionala, familiala, sentimentala sau sociala – tind sa apara emotii neplacute, precum frustrarea, furia, gelozia, tristetea, angoasa, printre multe altele.
Cu toate acestea, tocmai din cauza conotatiei negative care este de obicei data acestor sentimente, ele sunt minimizate, negate sau considerate inadecvate. Problema? Dificultate mai mare in a face fata situatiei si a o depasi. La randul sau, este posibil sa aveti o stima de sine scazuta si nemultumire fata de relatiile voastre.
Acesta este momentul in care dezvoltarea autovalidarii emotionale devine relevanta. Daca inveti sa recunosti si sa validezi ceea ce experimentezi si gandesti, vei putea sa te calmezi, sa o gestionezi mai asertiv si sa explorezi posibile solutii.
Intre timp, iti vei intari constientizarea de sine si abilitatile de a gestiona emotiile intense. Din acest motiv, autovalidarea este legata de cresterea personala si intelepciunea. Dezvoltarea acestuia va ajuta sa aveti resurse mai bune pentru a face fata stresului, anxietatii si oricarui proces emotional coplesitor.
Cum sa intariti autovalidarea emotionala
A invata sa se autovalideze si sa regleze emotiile nu este un proces usor. Nu numai ca trebuie sa renunti la nevoia de control, dar trebuie si sa inveti sa fii constient de sentimentele si gandurile care apar din fiecare experienta. Ce poti face pentru a-l atinge?
Recunoaste-ti emotiile
Primul pas pe care ar trebui sa-l faceti pentru a intari autovalidarea emotionala este sa recunoasteti ceea ce simtiti in momentul prezent, fara a face o judecata in acest sens. Adica identificati acea emotie si dati-i un nume. Daca nu stii exact ce simti, incearca sa-l notezi pentru a incerca sa-l clarifici.
Este manie, gelozie, tristete, dezamagire? Ideea este ca iti oferi spatiu pentru a te asculta si a recunoaste emotiile fara sa le minimizi sau sa le judeci. Pentru a cita un exemplu, in loc sa spuneti „Nu ar trebui sa ma simt trist, nu e mare lucru ”, mai bine spuneti „Ma simt trist si din acest motiv ” .
Permite-ti sa simti
Odata ce ai claritate despre cum te simti, urmatorul pas este sa-ti reamintesti ca este in regula sa experimentezi orice emotie, chiar daca este neplacuta. In timp ce sentimentul poate fi inconfortabil, accepta ca este prezent, dar aminteste-ti ca dincolo de asta nu te va rani.
Nu incerca sa reprimi sau sa taci ceea ce iti trece prin minte. Daca iti provoaca tristete, plans, furie sau angoasa, lasa-l sa se manifeste. Daca inca iti este greu sa-l dai afara, noteaza-l sau incearca sa vorbesti despre asta cu cineva apropiat.
Validati ceea ce simtiti
Toate emotiile sunt importante si se manifesta dintr-un motiv. Dincolo de a-ti permite sa le simti, reafirma ca sunt valide si merita sa le ai grija. In acel moment, repeta fraze pentru tine, cum ar fi „ceea ce simt ca este valabil ” , „Imi imbratisez emotiile” si similare.
Incearca sa intelegi
Incercarea de a intelege ceea ce simti este un pas determinant pentru autovalidarea emotionala. Ideea este ca iti iei suficient timp pentru a te gandi la tot ceea ce ar putea declansa o anumita emotie. Oameni, situatii, actiuni… sunt multi factori posibili implicati.
Cand construiti contextul, incercati sa evitati sa aratati si sa judeci. De asemenea, incercati sa intelegeti sensul emotiei. De exemplu, ceva care te sperie va incerca sa-ti spuna sa cauti siguranta; tristetea te va ajuta in dezvoltarea personala, la fel ca si dezamagirile.
Identifica daca acumulezi emotii
De multe ori, ceea ce simti este acumularea de situatii anterioare pe care nu ai stiut sa le gestionezi. Este posibil sa fi experimentat in mod repetat emotia in cauza, dar ati ales sa o reprimati sau sa o minimizati. Tine minte ca doar infruntandu-l vei putea depasi , sau, altfel, vei invata sa o reglezi.
Practicati autocompasiunea
Nu in ultimul rand, incercati sa va tratati cu bunatate si compasiune de sine . Gandeste-te la situatie ca si cum i s-ar intampla cuiva pe care-l iubesti foarte mult.
Ce i-ai spune, care ar fi sfatul tau, cum l-ai trata? Asa cum esti acolo pentru ceilalti in momente dificile, incearca sa fii acolo pentru tine.
Retineti intotdeauna ca a fi vulnerabil sau coplesit este uman si nu este nimic in neregula cu asta.
De obicei iti invalidezi emotiile?
Daca tocmai ati identificat ca aveti tendinta de a judeca cum va simtiti sau nu sunteti capabil sa va acceptati emotiile, este timpul sa luati masuri. Autovalidarea emotionala este o abilitate pe care o poti dezvolta daca o pui in practica in viata de zi cu zi.
Desigur, trebuie sa aveti rabdare cu procesul, deoarece nu este usor si necesita multa ascultare interna. In orice caz, odata ce o vei realiza, iti vei duce cresterea emotionala la un alt nivel. Nu numai ca vei imbunatati modul in care te simti despre tine, dar se va reflecta in modul in care te relationezi cu ceilalti.
