Mai mult de jumatate din populatie se simte mai obosita si lipsita de energie la un moment dat al anului. Uneori nu este vorba doar de oboseala, suferim si de lene si lipsa de concentrare. A te simti slab si letargic nu provoaca adesea senzatia de rau, dar uneori corpul nostru are nevoie doar de noi pentru a-si reactiva vitalitatea si, pentru aceasta, exista anumite obiceiuri care ne pot ajuta sa rezolvam aceasta situatie. Schimbarile simple ale stilului de viata pot transforma nivelul nostru de de energie.
Totusi, retineti ca oboseala poate fi un semn al anemiei, diabetului, hipotiroidismului sau hepatitei C, dar daca examenul medical exclude principalele tulburari care o provoaca, este timpul sa va schimbati obiceiurile pentru a va imbunatati calitatea vietii.
Exista cinci sfaturi pe care trebuie sa le retineti, niciunul nu este nou si toate sunt simple si ieftine:
1. Dormi , dar fa-l un somn odihnitor.
Un somn bun de noapte este foarte important pentru a mentine nivelul de energie. Acest lucru poate parea evident, dar multi oameni au mari dificultati in a dormi. Pentru a incuraja un somn odihnitor, se recomanda evitarea exercitiilor fizice prea tarziu.
Este recomandat sa stam departe de produsele care contin cofeina, cum ar fi ceaiul, cafeaua si alcoolul , in special noaptea, deoarece acestea actioneaza ca stimulente si te pot tine treaz ore intregi.
De asemenea, asigurati-va ca aveti perdele adecvate care impiedica trecerea luminii. Evitati orice ar putea sa va tina mintea ocupata, cum ar fi sa cititi, sa va uitati la televizor sau sa lucrati la computer. O baie relaxanta cu apa calda inainte de culcare ajuta cu adevarat la pregatirea corpului pentru somn.
2. Nu uita de zahar .
Mentinerea echilibrului zaharului din sange pe tot parcursul zilei poate avea un impact enorm asupra echilibrarii nivelului de energie si prevenirea depresiei. Pentru a evita suisurile si coborasurile, asigurati-va ca consumati proteine la fiecare masa, doar cateva nuci cu o bucata de fructe ca gustare.
Includeti carbohidrati complecsi cum ar fi fulgi de ovaz, paine si paste integrale, fructe, legume si leguminoase. Acestea ofera organismului o sursa perfecta de energie care este eliberata lent in sange. Acest lucru mentine o aprovizionare constanta de nutrienti, evitand recidivele bruste care ne conduc la gustari ca remediu rapid.
In acest sens, alimentele zaharoase si foarte procesate ar trebui evitate , deoarece, desi pot spori instantaneu energia, aceasta este de scurta durata si va duce la scaderi bruste ale nivelului de zahar din sange, provocand oboseala si iritatie.
3. Include nutrienti energetici in dieta.
Organismul are nevoie de o mare varietate de vitamine si minerale pentru a transforma alimentele in energie. Vitaminele B, in special, sunt esentiale pentru producerea de energie si multi oameni au diete sarace in aceste vitamine esentiale. Luarea unui complex de vitamine B este o modalitate simpla de a asigura un aport adecvat . Gasirea unui supliment care sa ofere vitamine B foarte biodisponibile este cruciala pentru ca organismul sa-si mentina nivelul de energie.
Un alt nutrient de o importanta deosebita este vitamina C. Cercetarile au identificat vitamina C ca fiind esentiala pentru sinteza carnitinei , care joaca un rol cheie in transportul acizilor grasi in celule pentru a fi utilizati in producerea de energie. Fara vitamina C ca parte a ecuatiei, nivelurile de energie ar fi serios compromise.
Fierul este, de asemenea, necesar pentru a mentine nivelurile adecvate de energie, deoarece ajuta la transportul oxigenului catre celule. Mai multi factori dietetici pot afecta absorbtia fierului, inclusiv aciditatea scazuta a sucurilor gastrice din stomac, fitatii gasiti in taratele de grau sau boabele de soia, oxilatii gasiti in spanac si taninurile gasite in ceai. Asigurati-va ca va completati dieta cu o vitamina C care este intr-adevar bine absorbita, precum cele pe care le ofera unele suplimente.
4. Exercitiu, nu uitati sa faceti miscare.
Nu este vorba de a-ti pune exercitii in vena, important este sa te misti si, daca este posibil, sa faci ceva sport. Merita sa investesti 30 de minute pe zi in ceva atat de simplu precum mersul pe jos, cu bicicleta sau inotul, deoarece acestea aduc doze mari de energie in viata ta… Exercitiul reduce stresul, imbunatateste circulatia, transporta oxigenul si nutrientii in intregul corp, ridica starea de spirit, imbunatateste somn, protejeaza oasele si lucreaza muschii. Iti datorezi tie sa te impingi.
Incercati sa mergeti o jumatate de ora in pauza de pranz sau sa faceti 30 de minute de miscare dimineata inainte de micul dejun si veti observa diferenta aproape imediat.
5. Nu uita de hidratare
Deshidratarea cauzeaza somnolenta, confuzie mentala si oboseala. Este important sa bei multe lichide pe parcursul zilei . Apa este ideala, dar ceaiul si cafeaua ajuta si la cresterea aportului de lichide, nu uitati: prea multa cofeina nu este ideala pentru un somn bun. Fructele si legumele contin si o cantitate mare de apa, ca sa nu mai vorbim de aportul de energie pe care o ridica nutrientii, de aceea este recomandat sa luati intre 5 si 10 portii pe zi.
