Probabil ati auzit de nenumarate ori cum exercitiul este „bun pentru tine”. Dar stiai ca te poate ajuta si pe tine sa te simti bine? Obtinerea cantitatii potrivite de exercitii va poate accelera nivelul de energie si chiar va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit.
Care sunt unele beneficii ale exercitiilor fizice?
Expertii recomanda ca adolescentii sa faca 60 de minute sau mai mult de activitate fizica moderata pana la viguroasa in fiecare zi. Iata cateva motive pentru care:
- Exercitiile sunt benefice pentru fiecare parte a corpului, inclusiv mintea. Exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea creierului si invatarea. Poate ajuta oamenii sa doarma mai bine. Cand faci sport, corpul tau produce substante chimice care te ajuta sa te simti bine. Exercitiile fizice iti scad sansele de depresie si scad sentimentele de anxietate. In plus, exercitiile fizice va pot oferi un sentiment real de realizare si mandrie ca ati atins un obiectiv – cum ar fi stapanirea unei noi rutine de dans sau depasirea vremurilor vechi in cursa de 100 de metri.
- Exercitiile fizice ii ajuta pe oameni sa mentina o greutate sanatoasa si sa isi reduca riscul de a dezvolta anumite boli . Exercitiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea cresterii in greutate, a diabetului de tip 2, a bolilor de inima si a hipertensiunii arteriale. Exercitiile de intarire a oaselor – cum ar fi sariturile, alergarea sau ridicarea de greutati – pot ajuta la mentinerea oaselor puternice.
- Exercitiile fizice pot ajuta o persoana sa imbatraneasca bine. Acest lucru poate sa nu para important acum, dar corpul tau iti va multumi mai tarziu. Exercitiile fizice regulate imbunatatesc calitatea vietii – capacitatea de a te bucura de lucruri – pe masura ce imbatranesti. Poate imbunatati sanatatea creierului si poate reduce sansa de a face Alzheimer (o boala a creierului care provoaca pierderea memoriei). Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea caderilor si a ranilor cauzate de cadere.
Trei parti ale unei rutine de exercitii echilibrate includ: exercitii aerobice, antrenament de forta si activitati de flexibilitate.
Cum pot face exercitii aerobice?
Ca si alti muschi, inima se bucura de un antrenament bun. Exercitiul aerobic este orice tip de exercitiu care face inima sa bata si te face sa respiri mai greu. Cand iti faci inimii si plamanilor acest tip de antrenament in mod regulat, acestia devin mai puternici si sunt mai buni in a aduce oxigen (sub forma de celule sanguine care transporta oxigenul) in toate partile corpului tau.
Daca practicati sporturi de echipa, probabil ca aveti cel putin 60 de minute sau mai mult de activitate moderata pana la viguroasa in zilele de antrenament. Unele sporturi de echipa care va ofera un antrenament aerobic grozav sunt baschetul, fotbalul, lacrosse, hochei si canotaj.
Dar daca nu practicati sporturi de echipa, nu va faceti griji – exista o multime de modalitati de a face exercitii aerobice. Acestea includ ciclism, alergare, inot, dans, patinaj in linie, tenis, schi fond, drumetii si mersul pe jos rapid.
Dar antrenamentul de forta?
Inima nu este singurul muschi care beneficiaza de exercitiile regulate. Ceilalti muschi din corpul tau se bucura si de exercitii fizice. Cand iti folosesti muschii, acestia devin mai puternici.
Muschii puternici sunt, de asemenea, un plus, deoarece va sustin articulatiile si ajuta la prevenirea ranilor. Activitatile de intarire musculara pot fi, de asemenea, de intarire a oaselor.
Nu trebuie sa ridici greutati pentru a-ti intari muschii si oasele. Diferite tipuri de exercitii intaresc diferite grupuri musculare. De exemplu:
- Pentru arme, incercati canotajul sau schiul de fond. Tractiunile si flotarile, acele vechi standby-uri de clasa de gimnastica, sunt, de asemenea, bune pentru a construi muschii bratelor.
- Pentru picioare puternice, incercati sa alergati, sa mergeti cu bicicleta, cu canotaj sau sa patinati. Genuflexiunile si ridicarile picioarelor lucreaza si picioarele.
- Pentru forta abdominala si de baza, nu poti invinge canotajul, yoga sau pilates, si scanduri si abdomene.
Cum pot construi flexibilitate?
Intarirea inimii, muschilor si oaselor nu este singurul obiectiv important al exercitiilor fizice. Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, corpul sa ramana flexibil, ceea ce inseamna ca muschii si articulatiile tale se intind si se indoaie usor.
A fi flexibil poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea performantei sportive a unei persoane. Unele activitati, cum ar fi dansul sau artele martiale, necesita o mare flexibilitate. Dar o flexibilitate sporita poate ajuta oamenii sa aiba rezultate mai bune la alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau lacrosse.
Sporturile si activitatile care incurajeaza flexibilitatea sunt usor de gasit. Artele martiale precum karate-ul, baletul, gimnastica si yoga sunt alegeri bune. Intinderea dupa antrenament va va ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti flexibilitatea.
Cum pot sa continui?
Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunta la un program de exercitii este lipsa de interes: daca ceea ce faci nu este distractiv, este greu sa o tii. Dar exista multe sporturi si activitati diferite pentru a incerca sa vezi care te inspira. Daca aveti nevoie de putin mai multa motivatie, luati o clasa, alaturati-va unei echipe sau gasiti un prieten de exercitii care sa va ajute sa va mentineti pe drumul cel bun.
Discutati cu cineva, cum ar fi un antrenor sau un expert in fitness la o sala de sport, care va poate ajuta sa incepeti un program potrivit pentru dvs. si pentru nivelul dvs. de fitness.
Toata lumea poate beneficia de a se misca mai mult si de a sta mai putin, chiar si cei cu dizabilitati sau probleme medicale precum astmul. Daca aveti o problema de sanatate sau o alta problema (cum ar fi sa nu fiti in forma), discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe un plan de exercitii fizice.
Avand in vedere toate beneficiile pentru sanatate de a fi activ fizic, este usor de inteles de ce exercitiul este intelept. Si lucrul grozav despre exercitii este ca niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe. Chiar si lucrurile mici pot fi considerate exercitii fizice – cum ar fi o scurta plimbare cu bicicleta, plimbarea cainelui sau greblarea frunzelor. Daca sunteti nou in exercitii, incepeti cu cateva minute pe zi si cresteti incet pana la cantitatea recomandata de cel putin 60 de minute.
