Care sunt cele mai bune fructe cu continut scazut de carbohidrati pe care sa le mananci intr-o dieta Keto?
Dieta keto va poate ajuta sa va cresteti sansele de a pierde in greutate. Dar daca nu mananci tipurile potrivite de fructe si in cantitatea potrivita, s-ar putea sa-ti slabesti eforturile de slabire.
Avocado, zmeura si lamaile sunt fructe prietenoase cu keto atunci cand sunt consumate cu moderatie.
Se stie ca fructele sunt bogate in carbohidrati, asa ca ati putea crede ca bomboanele naturii sunt interzise in dieta ketogena la moda, bogata in grasimi si cu continut scazut de carbohidrati.
Cu alegerile potrivite, te poti bucura de fructe intr-o dieta keto. Trebuie doar sa va invatati care sunt fructele potrivite printr-o lista de alimente pentru dieta keto si apoi sa le savurati cu moderatie.
Un primer despre dieta Keto si cetoza
In primul rand, este important sa intelegeti cum va poate ajuta keto sa pierdeti in greutate. Scopul este de a va pune corpul in cetoza, o stare metabolica naturala care va obliga corpul sa arda grasimile mai degraba decat carbohidratii. Acest lucru se intampla deoarece, in dieta keto, consumati de obicei 50 de grame (g) sau mai putini carbohidrati pe zi, spune Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDCES, un nutritionist din zona New York-ului. Desi exista mai multe variatii ale dietei keto, abordarea standard a acestui plan presupune sa consumati aproximativ 70 pana la 80% din calorii din grasimi, 10 pana la 20% din proteine si 5 pana la 10% din carbohidrati, conform Harvard. Scoala de Sanatate Publica TH Chan.
Deoarece unele fructe au mai multi carbohidrati decat altele, a sti pe care sa le eviti este cheia pentru accelerarea pierderii in greutate si pentru a culege alte beneficii posibile ale keto. Trebuie doar sa stiti ca studiile controlate aleatorie, pe termen lung, cu privire la dieta keto sunt limitate, asa ca nu este clar daca keto este sigur si eficient de urmat pe termen lung, potrivit Harvard Health Publishing.
De asemenea, inainte de a va urca pe val, este sa stiti ca keto poate prezenta riscuri pentru sanatatea unor persoane, inclusiv pentru persoanele cu diabet de tip 1 si pentru persoanele cu diabet de tip 2 care iau medicamente, pentru persoanele cu risc de boli de inima, pentru persoanele cu rinichi. boala si femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza, conform unei analize.
LEGATE: Ce trebuie sa stie persoanele cu diabet zaharat de tip 2 despre dieta Keto
Pentru oricine, indiferent de orice probleme de sanatate subiacente, asa-numita gripa keto este o posibilitate (si chiar o probabilitate), deoarece corpul tau se adapteaza la cetoza in dieta keto, spune Tori Schmitt, RDN, fondatorul YES! Nutritie, cu sediul in Dayton, Ohio. Oboseala, iritabilitatea, durerile de cap si greata sunt toate simptome ale gripei ceto, spune Schmitt. Din fericire, gripa keto dureaza doar aproximativ una pana la doua saptamani. Joaca-te in siguranta si intreaba-ti echipa de asistenta medicala daca keto este potrivit pentru tine.
Ce fructe sa mananci intr-o dieta Keto cu continut scazut de carbohidrati
Daca ati decis ca keto este potrivit pentru obiectivele dvs. de sanatate si doriti sa adaugati fructe in planul dvs. de masa, alegeti fructe cu cea mai mica cantitate de carbohidrati neti, care este cantitatea totala de continut de carbohidrati dintr-un fruct minus fibrele acestuia. continut (din moment ce organismul nu poate digera fibre), conform site-ului web pentru dieta Atkins cu continut scazut de carbohidrati. Dieta keto permite aproximativ 25 g de carbohidrati neti pe zi, conform site-ului web de stil de viata sanatos Ruled.me. Dieteticienii recomanda sa atinga urmatoarele fructe.
Indiferent daca le adaugi la o reteta sau le faci o gustare cu o mana de ele crude, murele pot fi o completare excelenta pentru planul tau de masa keto. O portie de ½ cana abia daca contine grasimi (mai putin de jumatate de gram) si este, de asemenea, saraca in carbohidrati neti, cu doar 3 g, conform datelor USDA. O portie de aceeasi dimensiune ofera aproape 4 g de fibre (13% din DV) si 3,5 g de zahar. Murele ofera, de asemenea, 117 mg de potasiu, 15 mg de vitamina C si 14 mg de vitamina K. Acest fruct cu continut scazut de calorii este, de asemenea, o gustare excelenta pentru pierderea in greutate, continand aproximativ 31 de calorii pe ½ cana.
Te-ar putea interesa si:
Cinci sfaturi pentru a avea mai multa energie pe parcursul zilei
Unii oameni grupeaza rosiile cu legume, dar o rosie este de fapt un fruct. O ceasca de rosii cherry contine mai putin de 30 de calorii si are aproximativ 4 g de carbohidrati neti, conform datelor USDA, ceea ce le face prietenoase cu keto. Numarul lor mai scazut de calorii se datoreaza continutului lor ridicat de apa, dar cercetarile arata ca rosiile contin si multi antioxidanti, inclusiv betacaroten, vitamina C si licopen. Un studiu din 2021 a constatat ca licopenul, un pigment pe baza de plante, are proprietati anticancerigene si, de asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor de inima.
Acest fruct cu tulpina rosie nu este adesea vazut in afara sezonului sau de crestere, din primavara pana la mijlocul verii, potrivit Almanac.com, desi poate fi congelat sau murat. O ceasca taiata cubulete din acest produs de tarta ofera mai mult de 2 g de fibre pentru 26 de calorii, conform datelor USDA. Are, de asemenea, niste bonusuri de proteine, potasiu si vitaminele C si A. Aroma tarta a fructelor poate fi savurata cruda, prajita sau facuta piure intr-un smoothie mic, cu continut scazut de carbohidrati. Nu uitati decat sa indepartati frunzele inainte de a manca, deoarece pot fi toxice in cantitati mari din cauza acidului oxalic, potrivit MedlinePlus.
Carambola, sau fructul stea, este originar din Asia si este mai comuna acolo decat in Statele Unite, potrivit Departamentului de Instruire Publica din Wisconsin. Este numit dupa forma cu care seamana atunci cand este feliat si are un gust dulce si acru. Si acest fruct merita incercat daca esti pe keto si vrei sa adaugi o varietate in dieta ta. O cana de fructe stea cuburi contine aproximativ 5 g de carbohidrati neti, cu aproape 4 g de fibre, conform USDA. De asemenea, are un continut scazut de calorii (aproximativ 40 per cana) si contine potasiu si vitamina C.
Aceste fructe de padure contin flavonoide, antioxidanti puternici care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale si la promovarea arterelor mai sanatoase, scazand riscul de boli de inima, potrivit unei cercetari din 2021. O cana de zmeura proaspata are 64 de calorii, dar 8 g de fibre. Cu putin mai mult de 5 g de zahar, carbohidratii neti ai acelei portii ajung la sub 7 g, conform datelor USDA. Sunt grozave consumate ca gustare sau ca topping pentru fulgi de ovaz sau iaurt.
Te-ar putea interesa si:
Cum sa gasesti o rutina de dimineata care sa functioneze pentru tine
La fel ca majoritatea pepenilor, continutul ridicat de apa al pepenelui galben il face hidratant si mentine caloriile scazute, in jur de 54 per cana cub, conform datelor USDA. Desi continutul sau de fibre nu este cu ce sa se laude, cu mai putin de 2 g per cana si are aproape 13 g de zahar, pepenele galben contine o cantitate rezonabila de carbohidrati per portie, ceea ce il face potrivit pentru majoritatea planurilor keto. Ca si alte fructe proaspete, pepenele galben este plin de vitamine si nutrienti precum potasiu, vitaminele C si A si beta caroten. O felie poate fi o gustare racoritoare sau incercati sa adaugati cateva la urmatoarea salata.
Capsunile sunt un alt fruct delicios, dulci si satios pe care il puteti manca cu moderatie in dieta keto. O cana de capsuni feliate contine mai mult de 3 g de fibre si aproximativ 9 g de carbohidrati neti, conform datelor USDA. Cu 53 de calorii pe cana, capsunile sunt un adaos cu continut scazut de calorii la iaurt, cereale sau smoothie-uri. Capsunile au, de asemenea, beneficii antioxidante si antiinflamatorii, conform unui studiu din 2021 . De asemenea, ofera o multime de vitamina C antioxidanta.
Acest pepene suculent este o modalitate revigoranta de a obtine o solutie de fructe prietenoasa cu keto, cu doar 46 de calorii per cana taiata cubulete, conform datelor USDA. Ca si alti pepeni, nu este un superstar al fibrelor, dar continutul ridicat de apa tine sub control caloriile si carbohidratii, cu sub 12 g per cana. Iar cercetatorii din Serviciul de Cercetare Agricola al USDA au identificat recent peste 1.500 de fitochimice benefice in pepene verde, inclusiv antioxidanti si licopen.
Acest citrice insorit si sucul sau sunt, de asemenea, prietenoase cu keto, asa ca mergeti mai departe si adaugati o bucata sau stoarceti in apa cu gheata. Sucul de la o lamaie are 3 g de carbohidrati, conform datelor USDA, si doar aproximativ 11 calorii. Cu toate acestea, veti primi o doza de vitamina C care intareste imunitatea, un antioxidant care lupta impotriva radicalilor liberi (compusi asociati cu imbatranirea si bolile cronice) si promoveaza o digestie sanatoasa, potrivit Clinicii Cleveland.
