Dintre toate lucrurile asupra carora ai putere in viata ta, somnul nu este unul dintre ele. Nici o dorinta sau speranta nu poate face sa se intample o minune. De indata ce accepti ca este in afara controlului tau, vei petrece mai putin timp ingrijorandu-te. Este ca si traficul in timpul navetei de dimineata, poti fie sa-l lasi sa te innebuneasca zilnic, fie sa stii ca este doar o parte din viata, unele zile vor fi mai linistite decat altele.
1 din 14
Stabiliti o ora de culcare
Setati o alarma pentru a va trezi in fiecare dimineata, dar punctualitatea pentru a merge la culcare este la fel de importanta. Desi nu trebuie sa setati o alarma de noapte, alegeti o ora pentru inchidere in fiecare noapte si respectati-o – si in weekend. Corpul tau are nevoie de rutina.
2 din 14
Faceti baie
Omul de nisip vine cand temperatura corpului scade. Exagerati acest efect cu o baie sau un dus, apoi intindeti-va si lasati caldura corpului sa scada.
3 din 14
Opriti orice sursa de lumina
Chiar si cea mai mica cantitate de lumina poate perturba somnul. Asta inseamna ca televizoarele, computerele si chiar si luminile de pe hol ar trebui sa fie oprite pana cand aterizati in siguranta pe partea cealalta a diminetii.
4 din 14
Alegeti sunete albe
A pune iPod-ul pe shuffle nu este cea mai buna idee pentru a ineca sforaitul partenerului tau. Nu stii niciodata cand va aparea un imn de petrecere zguduitor. In schimb, dormi cu un ventilator pornit sau investeste intr-o masina de sunet care poate produce zgomot alb pentru a bloca racheta lumii exterioare.
5 din 14
Racoreste-ti camera inainte de a adormi
Frigul este partenerul somnului in crima. Asa ca coboara putin termostatul – si economiseste bani pe caldura in timp ce esti la el – apoi ingramadeste paturile. Un dormitor mai rece inseamna ca corpul tau va functiona la viteze mai calme si mai odihnitoare.
6 din 14
Alegeti o cina usoara
Mancarea abundenta sau bautul inainte de culcare creste sansele de indigestie sau de calatorii frecvente la baie. O cina usoara cu aproximativ doua ore inainte de culcare va poate ajuta sa dormiti mai linistit.
7 din 14
Nu fumati sau beti
O noapte de desfranare din cand in cand este bine, dar nu te obisnui cu un pahar de vin si un fum inainte de culcare. Alcoolul si nicotina sunt stimulente care nu numai ca te pot mentine cu ochii mari, dar si pot intrerupe o noapte de somn linistita.
8 din 14
Alegeti pernele potrivite
Perna este ca un sutien sport; este cel mai important echipament pentru a-ti stabili z-urile. Asigurati-va ca pernele sunt de sustinere, confortabile si potrivite tendintelor dvs. de pozitie de dormit. Pernele unui adormit pe stomac si ale unei persoane in pozitie fetala nu trebuie sa arate la fel.
9 din 14
Da afara animalele de companie
Mingii de par de la miezul noptii, cainii care viseaza sa sape – trebuie sa spunem mai multe? Oricat de adorabile sunt, animalele tale nu sunt cei mai buni prieteni ai somnului. Sunt la fel de predispusi sa fie treziti – si astfel sa te trezeasca – de lucrurile marunte care se lovesc in timpul noptii.
10 din 14
Faceti ceva impotriva durerii
Daca o durere sau o durere minora te tine treaz, nu te lupta cu ea. Faceti tot ce aveti nevoie pentru a o imbunatati, fie ca este vorba de niste ibuprofen sau de a merge la medic.
11 din 14
Evitati cofeina
Este in regula ca nu poti trece ziua fara latte-ul de dimineata, dar fa-ti o regula ca nicio cofeina sa nu-ti atinga buzele dupa apusul soarelui.
12 din 14
Doar respira
Inceteaza sa te concentrezi pe lista de griji din capul tau si concentreaza-te pe respiratia ta. Adanc si lent sau scurt si superficial, sunetul inspiratiilor si expiratiilor tale poate fi un cantec de leagan pentru a te linisti in somn.
13 din 14
Stai calm
Cand apare insomnia, nu te speria – asta nu va face decat sa intarzie procesul si mai mult. Ofera-ti o pauza. Si daca ai o noapte nedormita? Nu este sfarsitul lumii. Gandindu-ma: „Bine, nu pot dormi. Voi fi fara valoare maine’, creezi o profetie care se implineste. Relaxeaza-te si ai incredere ca vor fi multe nopti pline de somn in viitorul tau apropiat.
14 din 14
Nu compensa
Nu exista nimic de a compensa somnul pierdut, cu exceptia revenirii la programul obisnuit. Pustii de somn, culcare foarte devreme sau dormit tarziu pot parea solutiile naturale ale unei nopti nedormite, dar de fapt iti transmit corpului mesaje amestecate. Pastreaza-ti programul de somn calibrat pentru viata ta, nu pentru o noapte tarzie intamplatoare sau pentru o scurta criza de insomnie.
