Imbunatatirea dietei prin incorporarea alimentelor bogate in vitamine si substante nutritive benefice organismului iti poate spori radical energia si te poate face sa uiti de oboseala. Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru a-ti recapata starea fizica si mentala.
- Vitamina D: iarna, soarele si lumina sunt mai rare. Pentru organism, acest lucru creeaza o deficienta de vitamina D. Aceasta deficienta poate provoca oboseala si depresie.
- Vitamina C: sursa de energie, ajuta la combaterea oboselii si imbunatateste asimilarea fierului in organism.
- Magneziul: contribuie la buna functionare a sistemului imunitar. Reduce oboseala fizica si psihica. Este un mineral esential pentru reducerea stresului, a anxietatii si pentru evitarea depresiei de iarna.
- Fier: acest oligoelement este util pentru combaterea oboselii. Deficitul de fier poate duce la anemie si poate favoriza dezvoltarea infectiilor.
- Potasiu: desi carentele sunt rare, acest mineral este esential pentru transmiterea nervoasa si buna functionare a rinichilor. O deficienta poate provoca oboseala.
- Zincul: deficientele se refera in principal la persoanele in varsta care locuiesc in aziluri de batrani sau pe cele inchise la domiciliu. Ele pot provoca oboseala si pot slabi sistemul imunitar.
Pentru a reveni in forma, suplimentele alimentare sunt optionale. Adoptarea unei diete sanatoase si echilibrate anti-oboseala este in general suficienta pentru a-si recapata energia si vitalitatea.
Alimente anti-oboseala pentru a favoriza pentru a va stimula energia
Vitaminele contribuie la buna functionare a organismului. Sunt furnizate de dieta noastra. Deficientele in vitaminele B1, B3, B5, B8, B9, B12, C si D pot provoca oboseala. O dieta echilibrata este necesara pentru a umple deficientele si a recapata forma si energia.
1. Legume, sursa de fibre, vitamine si minerale
Un consum zilnic de legume acopera majoritatea nevoilor organismului de vitamine, minerale si antioxidanti. Pentru a combate oboseala si a-ti recapata energia, este recomandat in mod deosebit consumul de legume cu frunze verzi si legume crucifere.
- Broccoli: aceasta leguma este bogata in vitaminele C (54,4 mg/100g) si B9 (86 (µg)/100g). De asemenea, ofera zinc, fier, magneziu si potasiu (232 mg/100 g).
- Spanacul: este interesant pentru continutul de vitamina C (10,3 mg/100 g), vitamina B9 (238 mg/100 g), magneziu (17,8 mg/100 g) si potasiu (252 mg). /100 g).
- Patrunjel: este bogat in vitamina C (190 mg/100g) si B9 sau acid folic (197 (µg)/100g).
- Varza verde, varza de Bruxelles, salata de miel si rucola sunt si ele o sursa de vitamine si minerale utile pentru reducerea oboselii.
Alte legume de consumat: ardei rosu, deosebit de bogat in vitamina C (81 mg/100 g) si morcovi, care contin multe minerale, inclusiv magneziu si potasiu.
2. Citrice si alte fructe bogate in vitamina C
Citricele sunt surse binecunoscute de vitamina C. Gasim lamaie, portocala, clementina, mandarina si grapefruit. Este mai bine sa le consumi intregi decat in suc pentru a beneficia de fibrele lor. Mai putin cunoscute pentru continutul de vitamina C, papaya, guava, coacazele negre, fructele de acerola, litchiul si capsunile trebuie consumate in functie de sezon. Un alt fruct foarte bogat in vitamina C, kiwi. Contine de doua ori mai mult decat o portocala cu 92,7 mg/100 g. Consumul a 1 kiwi pe zi (ideal la micul dejun) acopera necesarul zilnic de vitamina C.
3. Fructe uscate din seminte oleaginoase
Sunt surse de multe vitamine , minerale si grasimi nesaturate benefice pentru sanatate. Semintele oleaginoase contin si proteine si fibre. Sunt esentiale pentru a evita deficientele, oboseala si pentru a stimula organismul. Gasim :
- nuci (Grenoble, Brazilia, Pecan, Caju, Macadamia);
- migdalele;
- nuci;
- frontoanele;
- fistic.
Le poti consuma zilnic dimineata la micul dejun sau ca gustare de dupa-amiaza. Cu toate acestea, aveti grija sa nu depasiti echivalentul a doua pumni pe zi.
4. Fructe de mare, alimente bogate in vitamine si minerale
Surse excelente de vitamine (B5, B6, B12) si minerale (magneziu, zinc si seleniu), fructele de mare se potrivesc perfect intr-o dieta anti-oboseala . Este recomandat in special sa mananci crustacee si moluste (stridii, midii, creveti, crabi, periwinks, bucati etc.).
5. Peste gras, alimente anti-oboseala surse de vitamine
Pestele gras (somon, macrou, ton, sardine, pastrav, hering, anghila, hamsii) sunt surse bune de vitamina D , B6 si B12 . Pentru a beneficia de beneficiile lor, este recomandat sa le consumati de doua ori pe saptamana. Insotite de legume sau o salata si alimente bogate in amidon, ele constituie o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
6. Organe si budinca neagra, alimente bogate in fier
Organele sunt surse excelente de vitamine (B6 si B8) si minerale (fier si zinc). Consumul de organe si budinca neagra ajuta la evitarea deficientei de fier si, prin urmare, a oboselii cauzate de anemie. Zincul ajuta la intarirea sistemului imunitar. Un deficit de zinc poate provoca oboseala si susceptibilitate la infectii. Ficatul si rinichii sunt surse de vitamina B8. Acest lucru contribuie la buna functionare a sistemului imunitar si la reinnoirea celulelor. O deficienta poate provoca oboseala, probleme de somn, pierderea poftei de mancare si depresie. Carnea de organe este, de asemenea, o sursa de vitamina B6. Ajuta la fixarea magneziului in organism si permite creierului sa functioneze bine.
7. Ciocolata neagra, o sursa de magneziu
Iti place ciocolata ? Ei bine, nu ezita sa te bucuri! Ciocolata neagra, care are un continut mai mare de cacao, este recomandata in special. Este intr-adevar o sursa excelenta de magneziu . Consumul sau are un efect benefic asupra depresiei si oboselii. In caz de stres sau anxietate, mestecati unul sau doua patrate de ciocolata neagra (minimum 70%).
8. Seminte de dovleac, un superaliment anti-oboseala
Semintele de dovleac este o samanta oleaginoasa. Contine magneziu, cupru, zinc si potasiu in cantitati mari. O sursa excelenta de proteine vegetale (19 g/100 g), este si bogata in omega 3. Bogata in vitamine A, B1 si B12, contine acizi grasi care favorizeaza asimilarea micronutrientilor. Pentru a beneficia de beneficiile sale anti-oboseala , adauga seminte de dovleac in preparatele tale. Se consuma crude, fierte sau sub forma de ulei.
Secretul pentru a reduce oboseala si a fi mai in forma este in farfuria ta. Exista multe surse de energie in alimente. Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru buna functionare a organismului si pentru un bun echilibru mental. La fiecare masa, luati in considerare includerea alimentelor anti-oboseala in dieta dvs. De asemenea, este esential sa faci miscare si sa bei suficienta apa. Acest lucru va va permite sa va intariti apararea imunitara si sa va recapatati energia.
