Dupa sarbatorile de sfarsit de an si mesele copioase, corpul nostru nu este intotdeauna in cea mai buna forma. Balonarea stomacului, senzatia de greutate, reflux acid, tranzit care alterneaza intre diaree si constipatie, greata, dureri de cap, oboseala.. toate aceste probleme ne afecteaza starea de bine si ne impiedica sa avem un inceput de an asa cum ne-am propus.
Iata sfaturile noastre naturiste pentru a alunga toate aceste probleme:
Hidratarea
In primul rand: hidrateaza-te! Si cu atat mai mult daca exista ceva alcool in exces… Corpul tau trebuie sa fie suficient de hidratat pentru a-l elimina. Apa va ajuta organismul in munca sa de detoxifiere si eliminare.
Nu exista un consens cu privire la apa: apa de la robinet, apa imbuteliata, apa filtrata.
Asa ca sa trecem la subiect: bea apa, in jur de 1,5L pe zi, de preferinta pura, usor mineralizata si necarbonatata.
Desigur, puteti varia cu ceaiuri din plante (vorbim despre asta putin mai tarziu in articol).
Pe farfuria ta
Dupa toate aceste mese dificile pentru a gasi o dieta echilibrata, sa incepem din nou pe baze bune:
Pentru a favoriza
- Vizualizati farfuria ideala: 1/2 legume , 1/4 alimente bogate in amidon, 1/4 proteine
- Pentru a pastra beneficiile legumelor, luati in considerare prepararea la abur .
- Incepeti cu o portie mica de legume crude (daca digestia va permite) pentru a pastra cat mai multe vitamine si minerale.
A limita
- Produse procesate si produse industriale,
- Zaharuri rafinate (da, usureaza-te cu ciocolata…),
- Branzeturi si deserturi pentru a va usura masa.
Mai presus de toate: asculta-te! Daca nu ti-e foame (cu exceptia cazului in care stii ca vei ajunge la cutia de ciocolata 3 ore mai tarziu), poti, ocazional, sa faci fara masa de seara. Acest lucru reduce munca de digestie pentru corpul tau, care se poate concentra pe munca sa de transformare si detoxifiere naturala (si da, ficatul tau functioneaza foarte bine singur, si cu atat mai mult noaptea ).
Rasfatati-va somnul
Vacantele de sfarsit de an sunt obositoare.
Corpul tau are nevoie de energie pentru a digera, procesa si elimina. Un corp bine odihnit se reface mult mai bine.
Suntem iarna, este o perioada de refacere. A venit timpul sa va cocosati: scoateti pilotele, platurile si pernele moi.
Prioritizeaza un somn bun: 8 ore este ideal de realizat.
Pentru a adormi mai usor si a avea un somn de calitate:
- Mananca o masa usoara seara,
- Limitati ecranele inainte de culcare (laptop, computer, televizor),
- Temperatura ideala a camerei este de 18°C,
- Fa-ti timp sa citesti pentru a promova relaxarea,
- Pentru a-ti limpezi mintea si a adormi linistit, nu ezita sa ai la tablia patului un caiet mic pentru a-ti nota toate gandurile.
Este timpul sa ne miscam!
Nu este nevoie sa va inscrieti la un maraton. Adapteaza exercitiul fizic la abilitatile tale si indrazneste sa-l faci cate putin in fiecare zi, crescand treptat durata si intensitatea activitatii.
Corpul tau iti va multumi ca ai gasit vointa de a te misca. Cheltuielile calorice si eliminarea nu sunt singurele obiective ale activitatii fizice, bunastarea este la fel de importanta.
Pentru fiecare activitate proprie , alegerea este larga: mers pe jos, ciclism, alergare, inot, yoga, alpinism, joc improvizat de fotbal in familie, skateboarding, golf etc.
Puteti, de asemenea, sa porniti muzica si sa dansati.
Incepeti si variati placerile!
Cocooning – sfaturi de detoxifiere:
Sticla cu apa fierbinte pe ficat
Va fi aliatul tau cocooning (in loc de ciocolata): de fapt, pentru a functiona la maxim, ficatul tau are nevoie de caldura (si nu de cea a unei raclette…). Seara, cand te acomozi, ia o sticla mica cu apa fierbinte pe care sa o asezi pe ficat (in dreapta la ultimele coaste) pentru a-l ajuta in munca sa naturala de detoxifiere. In plus, caldura te va ajuta sa te relaxezi.
Nu uitati sa va acoperiti bine: scoateti paturile si sosetele bune pentru a va tine de cald.
Pentru a merge putin mai departe in combinatia cu patura si sticla cu apa calda, daca am adauga…
Ceai de plante !
– Cand ? Dupa masa sau in orice moment al zilei: cand ai timp si dorinta.
– Cat costa ? Puteti consuma pana la 3 cani pe zi timp de maximum 3 saptamani
– Ce plante?
- Melisa (frunze) pentru a calma majoritatea tulburarilor digestive si pentru a promova relaxarea.
- Menta (frunze) pentru proprietatile sale digestive
- Ghimbir (rizomi) pentru a facilita digestia si pentru a proteja ficatul. Putin plus: calmeaza greata si are actiune antiinflamatoare (de evitat la copiii sub 12 ani)
- Feniculul (semintele) pentru actiunea sa asupra tulburarilor digestive (reflux acid, balonare, gaze), favorizeaza digestia.
- Rozmarin (frunze) pentru a va sustine ficatul (contraindicat persoanelor cu calculi in caile biliare)
- Urzica (frunze) pentru latura sa remineralizanta si pentru a te sustine in caz de oboseala.
Alegeti plante in vrac si cultivate organic.
Cum se prepara? Poti consuma plantele separat sau alege 3-4 plante pentru a varia gusturile si a beneficia de sinergia lor. 1 lingurita din fiecare planta pe cana in apa clocotita si se lasa la infuzat timp de 10 minute.
Plantele ofera sprijin aici si sunt complementare unui stil de viata sanatos.
Dupa petrecere veti fi inteles: mancati usor, spuneti da legumelor, evitati produsele procesate, industriale si excesiv de dulci, hidratati-va, dormiti, rasfatati-va si beti ceai de plante!
Toate aceste sfaturi sunt generale si nu inlocuiesc o consultatie individuala, care va permite ca sfaturile sa fie personalizate in functie de nevoile dumneavoastra.
