Pentru ca acest exercitiu sa ofere rezultate eficiente, nu este suficient sa misti cate un picior. Care este metoda cea mai ponderata.
Intr-o perioada in care plecarea de acasa pentru a face sport este un privilegiu limitat la un numar de locuitori pe intreg teritoriul national, in functie de orasul in care locuiesti, profitul de fiecare metru parcurs este de doua ori necesar. Avand in vedere alergarea, mersul cu bicicleta si mersul pe jos ca fiind cele mai flexibile” activitati care se observa in mare parte din tara, este convenabil sa fim atenti la fiecare pas pe care il facem pentru a ramane sanatosi.
Oamenii sunt adesea surprinsi sa afle ca mersul pe jos inseamna mai mult decat a pune un picior in fata celuilalt. De fapt, putina tehnica ajuta in mare masura sa-ti faca plimbarile mai placute si mai eficiente. Tehnica este importanta mai ales daca speri sa obtii in forma si slabeste, deoarece iti va permite sa mergi mai repede si mai mult.
Specialistii explica ca atunci cand stam in picioare, muschii se misca printr-o gama mai mare de miscare pentru a realiza un pas mai puternic. Imbunatatirea posturii de mers ne ajuta, de asemenea, sa aratam si sa ne simtim mai increzatori, si putem chiar sa aratam mai subtiri, fara macar sa pierdem in greutate.
Un alt beneficiu este ca ne ajuta sa amelioram durerile si ne permite sa respiram profund pentru mai multa energie. Deci, este suficient doar sa misti corpul intr-un mod sincronizat? Nu, mersul este mult mai mult decat atat, iar pentru orice tip de mers pe jos, urmatoarele reguli facute de institutia academica ne vor ajuta sa ne mentinem in forma:
– Stand. Multi oameni aduc acea postura aplecata deasupra computerului in plimbari. Aceasta pozitie ingreuneaza respiratia si poate contribui la durerea de spate . In schimb, alti oameni se lasa pe spate. Dar niciuna dintre aceste doua pozitii nu este corecta.
In schimb, extinde-ti coloana vertebrala ca si cum ai fi ridicat din varful capului. Pentru asta, degetele mari sunt asezate pe coastele inferioare si varfurile degetelor pe solduri. Pe masura ce va ridicati, observati cum creste distanta dintre ele si incercati sa mentineti aceasta alungire in timp ce mergeti.
– Ochii sus. Cand ne uitam in jos la picioarele noastre, punem o presiune inutila asupra spatelui si gatului. Ideal este sa ne tinem privirea de la trei pana la sase metri in fata noastra, astfel incat sa nu putem spiona obstacolele din fata si vom evita tensiunea in partea superioara a corpului.
– Umerii inapoi, in jos si relaxati. Rotiti umerii in sus, pe spate si apoi in jos. Aici ar trebui sa fie umerii cand mergi, nu spre urechi. De asemenea, este important sa le tineti departe de urechi pentru a reduce tensiunea in partea superioara a corpului si pentru a permite miscarea mai libera a bratului.
– Bratele balansate de sus. Lasa-ti bratele sa se balanseze liber de pe umeri, nu de pe coate. Miscati-le inainte si inapoi ca pe un pendul si nu le aduceti la corp si nu le lasati mai sus decat pieptul .
– Un bazin neutru. Tine-ti abdomenul strans, dar nu-ti baga coczisul dedesubt sau trage-ti burta afara”. Cu mult mai putin arcuiti-va spatele.
– Paseste usor. In timp ce mergeti, ar trebui sa va rostogoliti de la calcai pana la deget si sa nu aterizati cu piciorul plat la suprafata (acest lucru creeaza o zgomot). De asemenea, nu trebuie sa va duceti picioarele prea departe in fata corpului, deoarece acest lucru creste impactul asupra articulatiilor si incetineste miscarea. Lucrul sigur este pasi lini si linistiti, fara sarituri sau miscari grele, pentru a reduce riscul de accidentare.
Cat de bun este mersul pe jos?
Data viitoare cand faci un control, nu fi surprins daca medicul tau iti da o reteta pentru mers pe jos. Da, aceasta activitate simpla pe care o faci de cand aveai un an este acum prezentata drept cel mai apropiat lucru de o minune ”medicament”.
Dintre lista de beneficii ale mersului peste alte activitati aerobe, se mentioneaza ca contracareaza efectele genelor care promoveaza greutatea. Intr-o asemenea masura incat la plimbatorii dinamici si obisnuiti le poate reduce la jumatate. De asemenea, ajuta la imblanzirea dintelui de dulce. Cum? Nu cu mult timp in urma, s-a dovedit ca o plimbare de 15 minute pe zi poate reduce pofta de dulciuri si ciocolata , chiar si in cele mai stresante situatii.
Acest exercitiu amelioreaza durerile articulare si protejeaza articulatiile, in special genunchii si soldurile, care sunt mai susceptibile la osteoartrita, deoarece lubrifiaza si intaresc muschii care le sustin.
In cele din urma, mersul pe jos creste functia imunitara , asa ca, cu masurile de precautie esentiale si ori de cate ori este permis, ar trebui rezervate cateva minute pe zi pentru a merge cativa metri.
