O relatie cu o persoana pasiva agresiva iti poate deteriora sanatatea mintala. De obicei vorbesc cu sarcasm, batjocura sau dispret fata de ceilalti ca pe o „gluma”; Ei raspund la conflict cu „tratamentul tacut” sau indicii, mai degraba decat sa se confrunte cu el. Oamenii pasivi agresivi au comportamente subtile, dar ranitoare, care nu sunt intotdeauna usor de identificat.
Una dintre principalele lor caracteristici este ca sunt egocentrici, controleaza si au tendinta de a-i manipula pe cei din jur. Prin urmare, trec de la lingusire la comentarii subtil agresive – si invers – pentru a-i deruta pe altii. Ii recunosti? Stii cum sa faci fata acestor comportamente?
Stabilirea limitelor cu acesti oameni nu este o sarcina usoara, mai ales cand vine vorba de un sef, de un coleg de munca sau de un membru apropiat al familiei. Totusi, puteti implementa unele strategii in timpul interactiunii pentru a preveni comportamentele sau comentariile lor sa va raneasca. In acest spatiu le detaliem.
Ce este comportamentul pasiv agresiv?
Comportamentul pasiv agresiv este un model in care o persoana nu este capabila sa-si exprime sentimentele sau gandurile negative in mod onest si deschis. In schimb, alege sa o faci intr-un mod indirect si subtil.
De exemplu, in timpul unei confruntari, isi ascund furia cu zambete. De asemenea, pot face greseli intentionate ca raspuns la cerintele altora. Acest lucru, adaugat la faptul ca ei tind sa fie egocentrici, manipulatori si cinici.
Intr-o oarecare masura, aproape toata lumea actioneaza pasiv si agresiv in situatiile in care, indiferent de motiv, nu pot avea o comunicare deschisa si clara. Dar atunci cand devine un model repetat de comportament, sau mai degraba o trasatura de personalitate, este o problema reala.
Persoanele cu acest model de comportament incearca sa-si suprima furia, frustrarea, supararea, amaraciunea sau invidia. Si desi de obicei mascheaza aceste emotii, modul lor indirect de a le exprima ajunge sa dauneze celor din jur.
Potrivit lui Hall Flavin, acest comportament este comun in unele boli psihice; Cu toate acestea, nu este considerata o boala mintala in sine. In orice caz, interfereaza cu relatiile interpersonale. De aici si importanta recunoasterii acesteia si a cautarii resurselor pentru a o face fata.
Cum sa identifici comportamentele pasive agresive
Agresivitatea pasiva se manifesta in moduri diferite la fiecare persoana; De obicei, puteti identifica cand actiunile contrazic cuvintele subtil. Acestea, la randul lor, ascund de obicei emotii negative, cum ar fi furia, furia, invidia si altele.
O persoana poate actiona in acest fel din cauza unei probleme de stima de sine, de teama de a-si pierde controlul sau ca o modalitate de a-si face fata stresului, anxietatii, fricii de respingere sau conflict. Uneori, este un mod de a exprima faptul ca se simt subestimati sau ca au un fel de ranchiuna.
Sa vedem cu exemple cum sa recunoastem acest model:
- Le tin ranchiun sa-l aduca in discutie mai tarziu.
- Ei tind sa-i invinuiasca pe altii pentru greselile lor si sa se victimizeze pe ei insisi.
- Ei se concentreaza pe subiecte despre care stiu ca pot fi sensibile pentru ceilalti.
- Ei fac comentarii sarcastice, urmate de „Glumesc”.
- In loc sa ofere laude celorlalti, ei le minimizeaza sau le ignora.
- Ei exclud pe altii de la activitatile de grup, cum ar fi pranzurile sau iesirile cu cafea.
- Ei ignora sau se distanteaza de conversatiile pe care le considera un conflict si evita sa le confrunte pentru a nu-si asuma responsabilitatea.
- Ei fac comentarii ambigue, cum ar fi: „Acea rochie iti arata grozav, avand in vedere tipul tau de corp!” sau „Ce frumos arata parul azi, pot spune ca in sfarsit l-ai spalat!” .
- Ei spun „da” proiectelor, sarcinilor sau altor angajamente cu intentia de a nu le duce la bun sfarsit sau de a le sabota ca forma de represalii. De exemplu, spunand ca sunt bolnavi chiar inainte de o prezentare importanta.
11 strategii pentru a face fata persoanelor pasive agresive
Relatiile cu persoanele pasive agresive sunt incomode si au un impact negativ asupra sanatatii mintale. Pe de o parte, comentariile si comportamentele lor vatamatoare pot genera nesiguranta, probleme de stima de sine si anxietate; Pe de alta parte, a nu sti cum sa stabilesti limite este suparator.
Desi terapia este cheia pentru intelegerea in continuare a acestui tipar si a resurselor pentru a face fata acestuia, exista si cateva strategii pe care le poti implementa, astfel incat interactiunea cu acesti oameni sa nu ajunga sa-ti afecteze bunastarea. Ia-ti notite!
1. Recunoasteti tiparul pasiv agresiv
Fara indoiala, primul pas in a face fata persoanelor pasive agresive este sa-si recunoasca modelul de comportament. La inceput poate fi dificil, deoarece atacurile sunt subtile si confuze. Cu toate acestea, veti observa ca – in mod repetat – ca actiunile cuiva contrazic cuvintele sale.
Retineti ca aceste comportamente difera de la o persoana la alta. Puteti sa va plangeti si sa invinovatiti in mod constant pe altii; care foloseste sarcasmul pentru a ataca sau care aplica „legea ghetii” in loc sa se confrunte cu conflicte. Sunt multe variante.
Daca intampinati dificultati in a-l recunoaste, puteti lua nota de acele situatii in care va simtiti inconfortabil cu acea persoana. Odata ce ati identificat cum este forma lor de agresivitate pasiva, puteti incepe sa lucrati pentru a o infrunta.
2. Faceti clar ca sunteti deschis la dialog
Uneori, cei care au acest tipar de comportament o fac ca „aparare”, de teama reactiilor celorlalti. Ei pot simti o teama profunda de respingere, abandon sau de a reactiona negativ cealalta persoana. Poate fi si modul in care isi exprima nesiguranta sau nemultumirea.
Fie ca se intampla in mediul de lucru, acasa sau in sfera amoroasa, este indicat sa ii clarifici acelei persoane ca esti deschis sa vorbesti despre problema. A da incredere dialogului este decisiv in ruperea ipotezelor care pot alimenta emotiile negative.
3. Infrunta problema la momentul potrivit
In functie de contextul in care te afli, poate fi necesar sa te confrunti cu persoana pasiva agresiva pentru a-i stabili limite comportamentului. Cu toate acestea, incercati sa nu o faceti atunci cand va enerveaza sau va simtiti rau; Fa-ti spatiu pentru a-ti procesa propriile emotii si fa-o cu calm.
Aceasta conversatie necesita o anumita pregatire, deoarece persoana poate sa nu reactioneze bine atunci cand ii explici ce te deranjeaza. Va incerca chiar sa te invinovateasca. Incepe prin a explica cum te simti si care sunt consecintele daca nu isi corecteaza comportamentul. Evita sa-l subliniezi sau sa-l acuzi.
Retineti ca daca abordati problema cu furie, sau chiar reactionand si pasiv agresiv, va fi dificil sa gasiti o solutie.
4. Prioritizeaza nevoile si sentimentele tale
Ceva de retinut, atunci cand vrei sa eviti sa fii victima agresivitatii pasive, este sa-ti prioritizezi nevoile si sentimentele. Acesti oameni isi impun de obicei preferintele mai presus de cele ale altora; De exemplu, daca vor sa manance tarziu, se asteapta sa faca si altii.
Daca recunoasteti acest lucru, este esential sa incetati sa cedati cererilor lor. Retineti ca o caracteristica a acestui tipar de comportament este controlul; Daca ii permiteti acelei persoane sa o aiba, ea nu va ezita sa treaca peste ceea ce simtiti sau doriti. Trebuie sa-ti tragi limitele si sa le respecti, chiar daca nu le place.
5. Tineti la raspundere persoana pasiva agresiva
Chiar daca poate fi incomod, va trebui sa trageti la raspundere persoana pasiva agresiva pentru actiunile sale. Daca taci de teama reactiilor ei sau pentru a o mentine fericita, ii vei perpetua comportamentul, in timp ce vei ramane prada abuzului ei emotional.
Nu mai minimizati comportamentele lor sau mai inventati scuze pentru a le justifica. Nici tu, nici nimeni altcineva nu ai de vina ca acea persoana nu poate sa-si gestioneze asertiv emotiile negative. Cineva trebuie sa-l anunte, cel putin pentru a putea pune la indoiala.
6. Nu mai oferi scuze inutile
Acesti oameni sunt experti in manipulare; Atat de mult incat s- ar putea sa ajungi sa-ti ceri scuze, desi nu ai gresit cu nimic. Evita sa-ti ceri scuze daca stii ca nu esti de vina pentru conflict; Nici daca acea persoana refuza sa vorbeasca clar despre ceea ce simte ca ai gresit.
De fiecare data cand ii oferi scuze pentru ca nu il contrazici sau pentru ca ai evitat escaladarea conflictului, esti de acord cu el si ii hranesti comportamentul.
7. Constientizeaza-ti emotiile si gestioneaza-le
Cu cat va cunoasteti mai mult emotiile, cu atat veti gasi mai multe resurse pentru a le gestiona corespunzator. Acest lucru este destul de important atunci cand te confrunti cu persoane pasive agresive, deoarece acestea cauta sa genereze disconfort constant in celalalt.
Incapacitatea lor de a gestiona furia si frustrarea este de asa natura incat adesea vor sa-i provoace in ceilalti. Cand explozi impotriva lor sau raspunzi cu alte agresiuni pasive, ei isi ating scopul.
Asadar, daca recunoasteti ca va provoaca disconfort, respirati, incercati sa recunoasteti ceea ce simtiti si, daca este posibil, indepartati-va pentru un moment de situatie. Controland ceea ce simti, iei puterea de la actiunile acelei persoane si, mai presus de toate, ii impiedici sa te raneasca.
8. Gandeste-te la propriile tale comportamente
Ochi! In mod inconstient, s-ar putea, de asemenea, sa tindeti sa va implicati in comportamente pasive agresive care alimenteaza aceasta dinamica in relatiile voastre. Este important sa va faceti timp sa va ganditi cum reactionati la prietenii, colegii de munca, partenerul sau familia atunci cand ceva va deranjeaza sau va raneste.
Esti clar si direct? Cazi in sarcasm, sugestii sau comentarii ambigue? Uneori este necesar sa-si corecteze propriul comportament pentru a-l putea face fata in alte contexte si in alte persoane.
9. Pastreaza-ti granitele ferme
Odata ce reusiti sa va exprimati limitele persoanelor pasive agresive, fiti pregatiti sa le respectati ori de cate ori este necesar. A fi consecvent intre ceea ce spui si ceea ce faci si, mai presus de toate, a fi consecvent cu asta, este esential pentru ca acea persoana sa fie motivata sa se schimbe sau macar sa fie clar ca nu esti dispus sa ii suporti in continuare agresivitatea.
In acest sens, este important ca persoana pasiva agresiva sa stie ca in spatele fiecarui comportament exista un cost, precum si o serie de limite pe care fiecare individ le poate stabili. A-ti respecta limitele inseamna a arata pasiv-agresivului ca comportamentele lor au consecinte.
10. Retrageti-va cu respect
Daca niciuna dintre cele de mai sus nu functioneaza, cel mai bun lucru pe care il puteti face este sa incercati sa evitati sau sa reduceti timpul de interactiune cu acea persoana. Este nevoie de doi pentru a sustine dinamica pasiva agresiva intr-o relatie. Daca va retrageti, veti pune capat problemei.
Cand anuntati pe cineva despre comportamentul sau pasiv agresiv, dar continua sa se implice in el, sunt sanse sa nu fie pregatit sa se schimbe. Retrageti-va in tacere, fara sa va mai epuizati si tinand cont de faptul ca starea dvs. de bine este cel mai important lucru.
11. Validati-le cand nu exista alta optiune
Intreruperea relatiei cu pasiv-agresiv nu este intotdeauna o optiune; de exemplu, cand este un membru foarte apropiat al familiei sau cineva la serviciu. In aceste cazuri, a continua sa te epuizezi nu este viabil, dar a te in acord cu ele poate functiona. Ce inseamna?
In loc sa explodezi, sa iei agresivitatea personal sau sa cazi in dinamica ei, alege sa actionezi din validare si empatie. Odata ce isi asuma rolul de victime sau isi scot scuze pentru comportamentul lor, foloseste expresii precum urmatoarele:
- Te aud.
- Da, e bine asa.
- A intelege.
- In regula.
De asemenea, poti folosi umorul in avantajul tau. In functie de context, poti difuza tensiunea situatiilor rezultate din comportamentul pasiv agresiv. Desigur, foloseste-l in mod corespunzator, fara a cadea intr-un comportament similar.
Ce ar trebui sa va amintiti?
Persoanele pasive agresive isi mascheaza emotiile negative (furie, frica, nefericire, frustrare) in actiuni subtil agresive care cauta sa te faca nesigur sau inconfortabil. Adesea, aceste comportamente sunt menite sa exercite control sau manipulare. Daca nu stabiliti limite, acestea va pot deteriora sanatatea mintala.
De aici si importanta recunoasterii acestui tipar si confruntarii cu el prin dialog si actiuni care prioritizeaza propria bunastare. Ramai calm si evita sa-l iei atat de personal te ajuta sa-l infrunti mai asertiv.
