Tot mai multi oameni prind obiceiul de a face miscare cel putin o data sau de doua ori pe saptamana. Expertii recomanda sa faceti activitate fizica zilnic, cel putin cinci zile, si cu o durata estimata intre 30 si 45 de minute. Totusi, inceperea sportului necesita cunostinte prealabile pentru a nu induce in eroare si a provoca consecinte asupra sanatatii noastre.
Logic ar fi sa mergi la doctor si sa-i spui motivatia ta de a incepe sa faci exercitii fizice. Un simplu control cu analize si chiar o electrocardiograma va determina care este starea ta de bine in acel moment si ce este indicat. Cunoasterea sanatatii tale si ingrijirea dietei este primul pas atunci cand faci un sport. Acesta din urma are misiunea principala in activitate, fie sa se mentina in forma, sa castige muschi sau sa slabeasca . Si, organismul are nevoie de nutrienti din care sa dobandeasca energia necesara.
Mesele pe care le consumi inainte de exercitii fizice sunt importante. Amintiti-va ca trebuie sa le odihniti cel putin 90 de minute inainte de a incepe activitatea. Insa, aportul alimentar pe care il consumati ulterior este de asemenea de o importanta vitala, deoarece intra in joc regenerarea muschilor afectati in timpul exercitiilor fizice. Deci, acestea sunt cele mai bune alimente pe care le puteti manca dupa antrenament:
Proteine pentru regenerarea muschilor
Cand facem exercitii fizice, muschii nostri tind sa fie afectati de activitate. Asta nu inseamna ca este o leziune, dar inseamna ca apar micro-lacrimi care trebuie regenerate. Acest lucru se realizeaza prin dieta, in special prin alimente bogate in proteine . Prin urmare, consumul de pui, oua, peste sau produse lactate precum laptele poate „vindeca” acei muschi dupa efort.
In ce cantitate? Pentru a face acest lucru trebuie mai intai sa va intrebati care este obiectivul exercitiilor fizice. Castiga muschi? Slabiti? Totul va depinde de ceea ce vrei sa obtii. Consumul de proteine in cantitati mari este recomandat mai ales persoanelor care doresc sa isi mareasca masa musculara . Cu toate acestea, oul este un aliat foarte bun pentru slabit.
Carbohidrati pentru a recupera energie
Cand facem activitate fizica, corpul nostru pierde toate rezervele de energie pe care le avea organismul. Acest lucru se datoreaza pierderii de glicogen , care este responsabil pentru stocarea glucozei. Trebuie sa recuperam nivelurile anterioare pentru a putea face miscarea simpla de mers fara a obosi si cel mai bun mod este sa consumam carbohidrati . Este extrem de important ca acestea sa fie de calitate.
Il gasesti si in oua, insa fructele, branza, tonul, iaurtul natural sau curcanul sunt cateva variante cu care te poti simti reincarcat cu energie. Iaurtul amestecat cu bucati de mere este o idee perfecta de mancat dupa sport.
Grasimile, o alta modalitate de a obtine energie
Ca si carbohidratii, grasimile se pierd in timpul antrenamentului. Dar ai grija, trebuie sa fii deosebit de atent la alegerea acestora. Consumul de grasimi incetineste procesul de digestie si face antrenamentul mai putin eficient , mai ales daca scopul tau este sa slabesti. Chiar si asa, pentru a recapata energie, exista cateva alimente sanatoase, de calitate, care te pot ajuta.
Aceste grasimi de calitate includ avocado si nuci. Alegeti o cantitate moderata in functie de obiectivul dvs. de antrenament. Puteti consulta oricand un nutritionist pentru a va ajuta sa creati o dieta orientata spre exercitii fizice.
Sodiu, dar ai grija la consum
Cand faceti sport, electrolitii nostri sunt redusi . O modalitate buna de a le regenera este prin consumul de alimente cu sodiu . Dar, trebuie sa ai grija sa nu exagerezi. Excesul de acest lucru poate fi mai daunator decat benefic. Lucrul bun este ca unele alimente mentionate mai sus ofera deja sodiu.
Desi se gaseste de obicei in carnea procesata, tonul conservat poate ajuta la restabilirea acestor niveluri, servind si ca carbohidrat. Un 2×1 si pentru iaurt , deoarece lactatele, precum si fructele de mare, ajuta si la recuperarea sodiului.
Apa, esentiala pentru refacerea hidratarii
Este considerat un aliment pentru nutrientii pe care ii furnizeaza organismului (sodiu, calciu, magneziu sau potasiu). Este ceea ce nu va poate lipsi niciodata inainte, in timpul sau dupa exercitiu. Activitatea fizica necesita efort, ne face sa transpiram si corpul se deshidrateaza. Consumul de apa este ceea ce ne mentine organismul hidratat pentru a evita simptome precum ameteli, greata sau chiar lesin.
In mod normal, se recomanda de obicei un aport de 700 ml pana la 1 L , dar acest lucru va fi determinat si de intensitatea exercitiului pe care il faceti. Apa este esentiala in sport si nu poate lipsi niciodata. Exista bauturi pe baza de apa care contin putin mai mult sodiu si chiar carbohidrati. Cel mai bine este sa folositi intotdeauna alimente conventionale, mai degraba decat cele procesate.
