După o zi lungă sau după câteva nopți în care nu ai dormit suficient, este posibil să observi că ai mai puțină răbdare. Un comentariu care altădată nu te-ar fi deranjat te irită, o problemă minoră pare mai greu de rezolvat, iar într-o discuție tensionată răspunzi înainte să ai timp să te gândești prea mult. Oboseala nu influențează doar energia și capacitatea de concentrare. Atunci când resursele tale sunt reduse, poate fi mai greu să gestionezi și reacțiile emoționale. Nu înseamnă că emoțiile pe care le simți nu sunt justificate, ci că îți poate fi mai dificil să alegi cum răspunzi la ele.
De ce reacționezi diferit atunci când ești obosit
Într-o zi în care ești odihnit, poți avea suficientă răbdare să asculți până la capăt o explicație, să cauți o soluție sau să amâni un răspuns până când te liniștești. Când ești obosit, același efort poate părea mult mai mare.
Poți observa că te deranjează mai repede zgomotul, întreruperile, întrebările repetate sau schimbările de plan. Dacă ai petrecut multe ore rezolvând probleme și luând decizii, chiar și o solicitare banală poate veni într-un moment în care simți că nu mai ai resurse pentru încă un lucru de rezolvat. Reacția din acel moment nu reflectă neapărat importanța reală a problemei. Uneori, intensitatea ei are o mai mare legătură cu cât de solicitat erai când a apărut.
De ce o problemă poate părea mai dificilă atunci când ești obosit
Probabil ți s-a întâmplat să te frământe seara o problemă care, a doua zi, după ce ai dormit, să nu mai pară la fel de greu de gestionat. Situația nu s-a schimbat între timp, dar tu ai avut timp să te recuperezi. Când ești obosit, îți poate fi mai greu să te desprinzi de ceea ce te deranjează, să vezi și alte variante sau să amâni o decizie până la un moment mai potrivit.
De aceea, nu este nevoie să găsești imediat o rezolvare pentru orice problemă care apare la sfârșitul unei zile solicitante. Dacă nu este urgentă, poți reveni asupra ei după ce te-ai odihnit. S-ar putea să observi că identifici mai ușor variantele pe care, cu o seară înainte, nu le vedeai.
Somnul și starea emoțională se pot influența reciproc
Câteva nopți cu somn insuficient pot fi urmate de iritabilitate, dificultăți de concentrare și o toleranță mai redusă la frustrare. Relația poate funcționa și în sens invers. O zi încărcată de griji, conflicte sau tensiune poate face mai dificil momentul în care încerci să te liniștești și să adormi.
În timp, somnul și starea emoțională pot ajunge să se influențeze reciproc. Dormi prost și reacționezi mai intens în timpul zilei. Reacțiile și situațiile tensionate continuă apoi să te preocupe seara, iar mintea rămâne activă tocmai atunci când ai avea nevoie de odihnă. În asemenea perioade recuperarea începe și prin acordarea unei atenții mai mari somnului, pauzelor și ritmului pe care îl menții pe parcursul zilei.
Reglarea emoțională nu înseamnă să nu mai ai emoții puternice
Furia, frustrarea, teama sau tristețea fac parte din experiența normală. Reglarea emoțională se referă la modul în care recunoști și gestionezi o emoție, la intensitatea pe care o atinge și la capacitatea de a reveni ulterior la o stare de echilibru. Uneori reușești să faci acest lucru cu ușurință. Alteori rămâi mult timp prins într-o stare de tensiune sau reacționezi foarte repede la lucruri pe care, în alte împrejurări, le-ai fi gestionat diferit.
Capacitatea de autoreglare poate fi și antrenată. Neurofeedbackul este una dintre metodele folosite în acest scop, prin feedback oferit în timp real pe baza activității cerebrale. Dacă vrei să afli mai multe despre legătura dintre neurofeedback și reglarea emoțională și despre modul în care poate fi folosit acest tip de antrenament, Living Psychology explică aici procesul, într-un material dedicat.
Când merită să cauți și alte explicații
O reacție mai nervoasă după o zi dificilă nu înseamnă automat că ai o problemă de reglare emoțională. Contează cât de des se întâmplă, în ce contexte apare și dacă lucrurile se schimbă după perioadele în care reușești să te odihnești.
Poți observa dacă:
-reacțiile intense apar mai ales după zile foarte solicitante;
-îți revii după somn și perioade de recuperare;
-iritabilitatea apare tot mai des, inclusiv în zilele mai liniștite;
-îți este greu să te calmezi după situații tensionate;
-reacțiile tale încep să afecteze relațiile sau activitatea profesională.
Dacă dificultățile persistă, merită să înțelegi ce se află în spatele lor, nu doar să încerci să îți controlezi mai bine reacțiile. Somnul, nivelul de solicitare, stresul și modul în care îți reglezi emoțiile se pot influența reciproc. O evaluare poate ajuta la înțelegerea acestor legături și la alegerea unei abordări potrivite, care poate include, atunci când este indicat, și neurofeedback, ca parte a unui proces orientat spre îmbunătățirea capacității de autoreglare.
