Riscul de obezitate la studenți s-a dublat din 1975, conform unui studiu de PubMed Central. Între un curs de dimineață și o sesiune de învățat la miezul nopții, eventual mai adaugi și un job part-time, stilul de viață al studentului modern a început să tragă un semnal de alarmă în rândul medicilor.
Riscul este datorat faptului că tinerii au obișnuința de a mânca haotic, consumă mâncare ultraprocesată și băuturi calorice, nu se conceanrează la ce mănâncă, ci se uită pe youtube sau la seriale în timp, sau chiar își fac temele. De asemenea contribuie și lipsa sau încetarea activităților fizice complexe, apariția sedentarismului, dar și un program de somn nesănătos.
Dacă ești student, nu trebuie să trăiești doar cu salată pentru a evita obezitatea – secretul stă în alegeri inteligente. Alimentele pe care le consumi trebuie să fie calitative, să conțină nutrienții corespunzători pentru a îți hrăni corpul. Legumele și fructele netratate, pe care le găsești la piață în perioada optimă de recoltă, carnea bio provenită din surse certificate, lactatele de proveniență bovină, dar și caprină și ovină, nucile, semințele și grânele, găsite în preparate potrivite te vor ajuta să bați această statistică
Hidratarea este și ea esențială – de multe ori, creierul confundă setea cu foamea. Poartă mereu o sticlă de apă cu tine și asigură-te că bei zilnic măcar 2 litri de lichide.
Iată 5 obiceiuri pe care poți să le introduci în viața ta de zi cu zi pentru a evita o greutate nesănătoasă:
1. Stăpânește arta „meal prep-ului”
Decât să comanzi fastfood zilnic când ți-e foame, dedică 2-3 ore duminica pentru a pregăti câteva baze, de exemplu: o porție mare de orez brun, piept de pui la grătar sau tofu și legume coapte. Le poți combina rapid în timpul săptămânii. Planificarea meselor reduce consumul de alimente procesate.
2.Fii atent la ce ai în farfurie
Indiferent că mănânci la cantină sau îți gătești tu, vizualizează farfuria. Ea trebuie să conțină legume (proaspete, fierte sau la cuptor), proteine (ouă, carne, leguminoase) și o porție mică de carbohidrați complecși (orez, pâine integrașă, ovăz). Fibrele din legume îți vor menține sațietatea mai mult pe parcursul zilei.
3. Atenție la ce consumi când faci binge eating
În timp ce înveți, creierul cere energie. În loc de chipsuri sau alte snacksuri, alege nuci (cu măsură!), bețișoare de morcov cu humus sau un măr. Doar că binge eating nu faci doar când înveți, însă e la fel de important să acorzi atenție alimentelor pe care le consumi rapid și într-o cantitate mare în orice altă situație. După ce termini sesiunea și te pui pe canapea ca să te uiți la un sezon întreg dintr-un serial sau îți chemi câțiva colegi la tine ca să vorbiți despre ce ați făcut în ultima perioadă în care nu v-ați mai văzut așa des, servește snacksuri mai sănătoase.
4. Adoptă obișnuința de a merge pe jos
Un drum până la facultate de vreo 20-30 de minute de mers pe jos, sau o plimbare cu muzică/ un podcast în căști sau cu alți prieteni sunt de mare ajutor. Mersul pe jos este cea mai simplă metodă de a combate sedentarismul academic. 10.000 de pași pe zi pot face diferența între un metabolism lent și unul activ, și nici nu durează atât de mult să-i faci.
5. Somnul, aliatul tău neașteptat
Studiul menționat indică o legătură directă între privarea de somn și creșterea indicelui de masă corporală (IMC). Când nu dormi suficient, hormonii care reglează foamea (leptina și grelina) o iau razna. Încearcă să dormi cel puțin 7 ore, chiar și în sesiune; vei învăța mai eficient și vei mânca mai puțin emoțional.
Bonus: 6. Fii atent la acțiunea pe care o faci și nu la un ecran
Poți încerca și să nu te mai uiți la seriale sau alte chestii de genul acesta în timp ce mănânci, dar știm că până acolo e cale lungă, și că cel mai probabil e cel mai greu obicei de eliminat când vine vorba de alimentație.
