Iata de ce te trezesti la 3 dimineata si nu mai poti adormi la loc

Fenomenul de trezire pe la 3 dimineata sau chiar putin mai tarziu este ceva cu adevarat comun. Departe de a avea o explicatie mistica sau supranaturala, este de fapt un tip de problema foarte comuna. Cu toate acestea, poate fi incomod pentru multi oameni, deoarece scade calitatea somnului.

Aceasta tulburare este legata de tulburarile de somn din cauza anxietatii, sau chiar de modificari ale obiceiurilor de somn legate de varsta. In acest articol detaliem simptomele si cateva solutii la aceasta problema.

Este un fenomen care merita explicat in detaliu pentru a-l intelege mai bine si, la randul sau, pentru a-l face fata. Trezirea la aceasta ora a diminetii si imposibilitatea de a adormi din nou este o problema foarte serioasa daca se repeta pe parcursul mai multor zile. De aici si importanta de a sti cum sa gestionam aceasta situatie.

Cum functioneaza ciclul de somn?

In primul rand, este necesar sa stim ca somnul este o necesitate fiziologica, organismul are nevoie de odihna pentru a functiona corect. De aceea, dupa o noapte de somn neinviorator, ne simtim obositi si lipsiti de energie.

Pentru a intelege mai bine acest fenomen, este important sa intelegem ciclul somn-veghe. Este reglat de 2 mecanisme diferite, dintre care primul este ritmul circadian. Ritmul circadian este un fel de ceas intern , care ne spune cand sa dormim si cand sa ne trezim.

Apare din cauza acumularii in creier a diferitelor substante precum melatonina, care isi mareste concentratia in timpul zilei, pana cand ajunge la un punct maxim noaptea, indicand timpul de somn. La randul sau, celalalt mecanism responsabil de reglarea somnului sunt fazele sale .

Somnul este impartit in faza REM si faza non-REM. Somnul non-REM se caracterizeaza prin absenta miscarilor rapide ale ochilor, este o faza superficiala a somnului care este responsabila de repararea oboselii fizice. La randul sau, in somnul REM exista miscari rapide ale ochilor, este un somn profund care restabileste activitatea intelectuala.

Pe timpul noptii, organismul alterneaza ambele cicluri pentru a garanta functionarea maxima . Cu toate acestea, cand ne trezim la 3 dimineata, organismul a dormit deja anumite ore, asa ca cerintele de somn nu sunt aceleasi si este greu sa ne adormiti.

De ce ma trezesc la 3 dimineata?

Pentru inceput, trebuie sa fim clari ca nu este nimic ciudat in acest fenomen. Este de fapt o reactie a creierului nostru la o stare ridicata de anxietate. O putem simti la un moment dat sau, dimpotriva, poate deveni o tulburare persistenta a somnului pe care ar trebui sa incepem sa o abordam.

Te-ar putea interesa si: Cum sa gasesti o rutina de dimineata care sa functioneze pentru tine

Pe de alta parte, este important de mentionat ca trezirea la 3 dimineata nu este intotdeauna sinonima cu anxietatea. Pe masura ce imbatranesti, obiceiurile tale de somn se schimba, ducand la mai putine ore de somn si la treziri mai frecvente pe timp de noapte, potrivit unor studii.

Oamenii de peste 60 de ani tind sa doarma 6-7 ore in loc de 8 pentru un somn odihnitor. In acest fel, trebuie avut in vedere ca daca se culca foarte devreme noaptea, s-ar putea trezi dimineata devreme .

Simptome legate de anxietate

• In momentul in care persoana se trezeste la aceasta ora, simte o mare neliniste si neliniste.
• Apar tahicardia si un sentiment de amenintare.
• Cand vrem sa ne intoarcem la culcare, ne este imposibil. Acest lucru ne creste nervozitatea, gandurile negative si incapacitatea de a dormi.
• Daca adormi, va fi foarte usor, ceea ce ne va face sa ne trezim obositi.
• Acest fenomen, trezirea in jurul orei 3 dimineata, se poate repeta cam de doua ori pe saptamana.

Anxietatea

Daca pe parcursul saptamanii incepi sa observi ca te trezesti pe neasteptate in jurul orei 3 dimineata si aproape intotdeauna in aceste ore, intreaba-te mai intai daca esti ingrijorat de ceva. Daca te simti amenintat de vreo problema, daca munca ta cere prea mult din partea ta sau daca in prezent ai o problema emotionala.

Potrivit acestei analize efectuate de Universitatea din Navarra , aceasta clasa de tulburari de somn ar putea fi cauzata de o problema de anxietate. Toti acesti factori genereaza stres de care nu suntem intotdeauna constienti.

Mai tarziu, o modalitate prin care creierul nostru reactioneaza la aceasta problema este prin odihna nocturna. Am inceput sa avem probleme cu adormirea. In cele din urma, cand adormim,  tensiunea generata si acumulata  ne face sa ne trezim brusc si cu un sentiment de amenintare.

Cum actioneaza anxietatea in somn?

• Anxietatea ne modifica in mod direct sistemul nervos central (SNC).  Acest lucru este confirmat de un studiu. Incepe sa faca mici modificari in biochimia si sistemele neurochimice implicate in ciclurile somn-veghe. Toate acestea vor modifica direct fazele somnului.
• In general, si in aceste cazuri, cand ne culcam ne este greu sa adormim, asa ca ajungem sa adormim pe la miezul noptii. Anxietatea va face ca somnul nostru sa fie fragmentat fara a ajunge in faza in care este mai profund si mai odihnitor.
• La randul sau, creierul nostru interpreteaza aceasta anxietate ca pe o amenintare , ca pe ceva de care trebuie sa scapam. Senzatia de vigilenta ne face sa ne trezim violent la cateva ore dupa ce am adormit. Adica pe la 3 dimineata.
• Este o reactie naturala a corpului nostru la o stare de  anxietate . De fapt, neurotransmitatorii nostri sunt modificati provocand schimbari in somn.

Cum o putem aborda?

Te-ar putea interesa si: Cinci sfaturi pentru a avea mai multa energie pe parcursul zilei

Ne confruntam cu o tulburare de somn cauzata de anxietate. Pentru a putea impaca un somn odihnitor, este necesar ca, in primul rand, sa ne ocupam de aceste surse de stres. Trebuie sa ne plantam inaintea acelei probleme care ne genereaza anxietate:

Probleme emotionale

• Este important sa recunoasteti ca ceva se intampla . Trezirea dimineata cu un sentiment de frica sau amenintare este un semn direct ca ceva nu este in regula. Intreaba-te de ce, ce este in viata ta care te deranjeaza, te face nefericit sau inspira un sentiment de amenintare.
• Fa mici schimbari in viata ta, stabileste prioritati si, la randul tau, schimba unele obiceiuri pentru ca creierul tau sa gaseasca noi stimuli si sa elibereze tensiunea.
• Cand ajungi acasa, fa o baie relaxanta si culca-te calm. Ultimul lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa te gandesti la „trebuie sa dorm bine toata noaptea ca sa pot performa maine”. Acest gand genereaza stres in creierul tau pentru ca il intelege ca presiune, ca o obligatie: „Trebuie sa dorm”.
• Te pot ajuta si tehnicile de relaxare, care contribuie la odihna si la atenuarea efectelor anxietatii, asa cum indica unele cercetari in acest sens.
• Vorbeste cu un psiholog. Ele va pot ajuta sa scapati de aceasta problema.

Sfaturi pentru inainte de culcare

• Ar fi foarte convenabil daca, dupa cina, ai face o plimbare relaxanta de cel putin jumatate de ora . Du-te, respira, relativizeaza lucrurile. Relaxeaza-te.
• Cel mai bun lucru este ca iti golesti mintea si nu te gandesti la nimic.
• Asigurati-va ca camera este racoroasa si bine ventilata si, de asemenea, miroase bine. Temperatura cea mai potrivita pentru a dormi bine este intre 19 si 22 °C.  O temperatura mai mare sau mai scazuta provoaca disconfort.

Ce sa faci ca sa te intorci la culcare?

A fi treaz la 3 dimineata poate fi foarte inconfortabil pentru multi oameni. De asemenea, un somn inadecvat de noapte poate face dificila efectuarea activitatilor zilnice. Cu toate acestea, exista mai multe sfaturi care va permit sa adormi din nou rapid, dintre care se remarca urmatoarele:

• Nu va  luati telefonul mobil si nu va lasati distras de niciun dispozitiv electronic cand va treziti in zori .
• Nu vad ora la trezire.
• Utilizati tehnici de relaxare. Multi oameni aleg sa respire adanc si sa se concentreze exclusiv pe fluxul de aer .
• Utilizati aplicatii de relaxare si meditatie.
• Fa o mica plimbare prin casa.
• Schimba camera.

Desi trezirea la 3 dimineata poate fi foarte inconfortabil, de obicei nu reprezinta o problema de sanatate daca apare sporadic. Cu toate acestea, este necesar sa consultati un specialist daca frecventa problemei creste si afecteaza desfasurarea activitatilor.

---