Poate meditatia sa incetineasca timpul?

„Exista aceasta realitate ca imbatranirea impune unele influente importante asupra perceptiei noastre asupra timpului”, spune Richard Davidson, PhD, fondatorul si directorul Centrului pentru Minti Sanatoase de la Universitatea Wisconsin din Madison.

Este un fenomen binecunoscut ca, pe masura ce oamenii imbatranesc, timpul pare sa treaca mai repede decat atunci cand erau tineri, asa cum este descris intr-un articol din European Review din 2019. Cu alte cuvinte, timpul perceput (subiectiv) poate fi mai scurt decat masurat (sau obiectiv) „ora ceasului”.

Daca timpul pare ca zboara, ati putea fi interesat sa invatati cum sa-l incetiniti. O tehnica posibila de folosit? Meditatie.

Potrivit Centrului National pentru Sanatate Complementara si Integrativa (NCCIH), meditatia include o varietate de practici, multe din traditiile orientale, care integreaza mintea si corpul pentru a promova bunastarea. S-ar putea sa va concentrati pe senzatia respiratiei sau sa va concentrati pe experienta viscerala a ceea ce se intampla in jurul vostru (ceea ce vedeti, simtiti sau mirositi, de exemplu), care depinde de practica aleasa. Si, desi exista multe tipuri diferite de meditatie, toate au scopul de a va ajuta sa cultivati mai multa constientizare si atentie la felul in care va simtiti si la ceea ce ganditi in momentul prezent.

Cum va afecteaza meditatia experienta timpului?

Cercetarile sugereaza ca experienta ta de timp poate fi influentata de meditatie - atat accelerand-o, cat si incetinind-o.

Puteti intra intr-o stare de atemporalitate

Un studiu din PLoS One din 2019 le-a cerut participantilor sa practice meditatia mindfulness timp de 30 de minute in laborator (nota: au practicat zilnic o meditatie ghidata acasa in saptamana anterioara). Li s-a cerut apoi sa estimeze diferite intervale de timp, de la 15 la 50 de secunde si doua pana la sase minute. In comparatie cu persoanele din grupurile de control, oamenii au subestimat intervale scurte de timp (15 pana la 50 de secunde) in timpul meditatiei si au supraestimat intervale lungi de timp (doua pana la sase minute); De asemenea, timpul a trecut mai repede pentru meditatori, conform rapoartelor lor, decat pentru participantii care au facut un exercitiu de control (relaxare la muzica).

Autorii au descoperit ca atunci cand participantii s-au concentrat pe un exercitiu de meditatie, ei nu foloseau, in general, resurse cognitive pentru procesarea timpului, motiv pentru care s-ar fi putut produce deconectarea. „Majoritatea meditatorilor [care practica] spun ca simtul lor al timpului este modificat atunci cand mediteaza, deoarece se afla in afara timpului, de exemplu intr-o stare de atemporalitate”, au scris autorii.

Iti poate schimba perceptia asupra timpului in alte moduri

In plus, unele studii au concluzionat ca meditatia are potentialul de a incetini perceptia cuiva asupra timpului.

Cercetarile anterioare au concluzionat ca meditatia mindfulness „creste sensibilitatea la timp si prelungeste timpul perceput”. Acest studiu a inclus meditatori experimentati (definiti ca cei care au exersat zilnic timp de cinci saptamani) si noi meditatori si i-a testat cu o sarcina de constientizare a timpului in timp ce meditau. Cercetatorii au descoperit ca mindfulness a prelungit timpul perceput, in special in grupul de meditatori experimentati. Ei au descoperit, de asemenea, interesant, ca meditatorii experimentati au avut in general mai putine sentimente de anxietate decat noii meditatori si ca cei care s-au simtit mai putin anxiosi au crescut sensibilitatea la timp.

Un alt studiu anterior asupra meditatiei mindfulness a emis ipoteza ca mindfulness, cu accent pe constientizarea moment la moment, ar duce la o prelungire perceputa a timpului. Intr-adevar, persoanele din studiu care au ascultat un exercitiu de meditatie mindfulness de 10 minute au supraestimat durata acestuia, spunand ca exercitiul a fost mai lung decat cei dintr-un grup de control care au ascultat o carte audio, ale caror raspunsuri sugerau ca perceptia lor asupra timpului nu s-a schimbat.

Te-ar putea interesa si: Cum sa gestionezi stresul in timpul anului scolar

In cele din urma, un alt studiu a constatat contrariul: cand oamenii au finalizat un exercitiu de meditatie mindfulness, perceptia lor asupra intervalelor cuprinse intre 15 si 60 de secunde a fost considerata mai scurta decat exercitiile de control. Autorii numesc descoperirea lor „consecventa cu ideea ca timpul zboara in timpul meditatiei, ca si cum timpul nu ar mai exista”. Un factor care ar fi putut afecta rezultatele este ca au recrutat meditatori incepatori; meditatia necesita mai multa atentie si efort atunci cand esti nou in ea, ceea ce ar fi putut influenta rezultatele.

Cercetarea provocarilor legate de relatia dintre meditatie si timp

Aceasta cercetare are cateva lacune care trebuie abordate pentru a intelege mai bine legatura dintre perceptia timpului si meditatie.

„In general, multe dintre aceste studii au fost facute pe meditatori pe termen relativ scurt, asa ca avem nevoie de mai multe cercetari asupra celor care au practicat de mult timp”, spune dr. Davidson. „Una dintre predictiile pe care le-as face este ca, in cazul practicantilor de meditatie pe termen lung, perceptia lor asupra timpului devine mai precisa si nu este partinitoare intr-un fel sau altul”, spune Davidson, din propria sa experienta academica. Ce inseamna asta? Ei bine, pur si simplu ca timpul tau subiectiv se potriveste cu timpul obiectiv, sau ceasul.

Modificarile de timp in timpul meditatiei sunt probabil cauzate de modificari ale creierului care apar cu anumite tipuri de meditatie, spune Davidson. Exact cum functioneaza acest lucru este inca in curs de cercetare. Potrivit NCCIH, studiile sugereaza ca meditatia si mindfulness afecteaza structura si functia creierului, dar sunt necesare mai multe cercetari.

Studiile de mai sus s-au concentrat pe meditatia bazata pe mindfulness, dar alte forme de meditatie pot avea efecte asupra perceptiei timpului.

Susan Chen este o profesoara de meditatie vedica (din India antica, numita si Meditatia transcendentala [TM]) si un fost analist de cercetare pe Wall Street si manager de portofoliu, care este bine versat in medii cu ritm rapid. „Meditatia vedica iti duce mintea si o transforma intr-un loc de activitate foarte linistita”, explica ea, din experienta ei. „[Poate deveni] continut sa se odihneasca acolo pentru moment”, spune ea. Acest lucru este contrar rumierii care apare atunci cand ne gandim prea mult la ceva din trecut sau grijile cu privire la ceea ce s-ar putea intampla in viitor - adica nu esti pe deplin constient de prezent. Si daca mental esti mereu in alta parte, este greu sa spui ora.

Cand meditatia te aduce in momentul prezent, „[poti] simti extinderea timpului”, spune Chen. „Exista o corelatie intre cat de stresat se simte o persoana si cat de mult timp simte ca are”, explica ea.

Un studiu a analizat practicienii experimentati in MT si a constatat ca acestia au indeplinit mai precis sarcinile de perceptie a timpului, comparativ cu martorii. Sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege efectele diferitelor forme de meditatie asupra perceptiei timpului si a mecanismelor acestuia.

Ar trebui sa folositi meditatia pentru a va schimba relatia cu timpul?

O mare intrebare care ramane este daca merita sa-ti schimbi perceptia asupra timpului prin meditatie. Raspunsul este: depinde de intentia ta. „Daca urmariti acest lucru pentru a deveni cumva mai productiv sau pentru a avea „mai mult timp” pentru lucruri, nu este o strategie deosebit de viabila sau sanatoasa”, spune Davidson. Pe de alta parte, exista un avantaj distinct in „incetinirea timpului”, si asta inseamna sa savurezi si sa apreciezi mai multe momente, spune el.

In plus, poate exista si un beneficiu in a simti ca timpul se grabeste, ceea ce poate aparea daca intri intr-o stare de „flux” adiacenta meditativa, adica atunci cand esti atat de cufundat intr-o anumita activitate incat esti. complet inconstient de timp. Poti sa te asezi sa scrii, sa pictezi sau sa lucrezi la un proiect nou, doar ca sa te uiti in sus si sa realizezi ca au trecut doua ore - si ai putea jura ca au trecut doua minute, spune Chen. Este o stare de performanta si productivitate de varf si una in care nu exista nicio distragere a atentiei, conform unei recenzii stiintifice din numarul din septembrie 2020 al revistei Behavioral Sciences .

Te-ar putea interesa si: Alok Vaid-Menon: „Este timpul pentru o noua paradigma a frumusetii”

Cum sa-ti schimbi perceptia asupra timpului prin meditatie

Daca esti interesat sa experimentezi mindfulness si cum te simti in general in viata ta de zi cu zi (de exemplu agitat sau linistit), cel mai important lucru pe care il poti face este sa incepi.

Suna destul de simplu, dar meditatia este o practica obisnuita care poate fi dificil de inceput din mai multe motive: s-ar putea sa nu crezi ca te poate ajuta, s-ar putea sa nu stii cum sa o faci si pot exista bariere pragmatice (lipsa de timp sau un loc linistit), conform unui articol din numarul din martie 2021 al revistei Mindfulness .

„Pentru o persoana obisnuita care nu a meditat niciodata, dar este interesata sa o incerce, poate fi descurajanta sa inceapa”, spune Davidson. Deoarece exista atat de multe tipuri diferite de meditatie - scanare corporala, vizualizare, bunatate iubitoare, Zen, Transcendental si yoga, pentru a numi cateva - puteti gasi ceea ce rezoneaza cel mai mult cu dvs. prin incercare si eroare, spune Davidson. Alege o practica si tine-o cel putin 30 de zile si apoi evalueaza daca este utila si benefica pentru tine, recomanda el. (Unii oameni pot prefera sa seteze parametri mai scurti sau mai lungi.)

Exista multe instrumente de meditatie disponibile pentru a va ajuta sa stabiliti o practica regulata si sa incercati diferite tipuri. Aplicatii precum Headspace sau Healthy Minds Program App, dezvoltate de organizatia nonprofit a lui Davidson, Healthy Minds Innovations, urmaresc sa ofere practici de diferite lungimi si tipuri si sa va ofere sprijin pentru a urmari anumite zone ale bunastarii dvs. pentru a vedea daca anumite abordari functioneaza pentru dvs. . Centrele si grupurile de meditatie ofera o oportunitate de a practica cu alte persoane si in cadrul comunitatilor, atat in ​​persoana, cat si online.

In plus, cautarea unui instructor de meditatie va poate ajuta sa stabiliti o practica pe care sunteti dispus sa o faceti - si care va va bucura de fapt, sugereaza Chen. „Multi oameni intra in meditatie prin meditatie „in stil de criza”, dar asta nu [intotdeauna] creste longevitatea rezistentei si a fericirii in viata”, explica ea. Cu alte cuvinte, daca apelezi la meditatie doar in perioade de stres profund sau de cearta, s-ar putea sa te straduiesti sa construiesti o practica de durata care te poate ajuta sa treci peste momentele grele. „O practica zilnica este excelenta pentru prevenirea stresului”, spune Chen, despre experienta ei.

O practica cu care puteti incepe si care va va aduce in momentul prezent „unde [majoritatea oamenilor] simt o abundenta de timp”, spune Chen, este ceea ce ea numeste „Vino in simturile tale”.

„Alinierea la simturile disponibile pentru noi este [o modalitate de] a interactiona cu momentul prezent”, spune ea. Pentru a face acest lucru, atingeti fiecare simt, observand si denumind ceea ce vedeti, mirositi, auziti, simtiti si gustati.

Dupa aceea, „[poate] descoperi ca exista o realocare a timpului; grijile si ruminatia [pot] sa se estompeze si va puteti continua cu sarcinile intr-un mod mai relaxat”, spune Chen.

In plus, practici similare de constientizare a simturilor exista si in traditiile de constientizare in afara meditatiei vedice si TM. De exemplu, folosita in meditatia Vipassana si la care se face referire in textele budiste antice, metoda cunoscuta sub numele de Usile sase simturi urmareste, de asemenea, sa obtina observatii constiente similare, conform Insight Meditation Online. Daca sunteti interesat, puteti incerca o meditatie ghidata in conformitate cu aceasta practica prin Rob Phillips Yoga si Meditatie.

---