Sa dormi sapte pana la noua ore in fiecare noapte te va ajuta sa pierzi in greutate. Iti regleaza hormonii, te impiedica sa intri in modul Cookie Monster atunci cand vezi delicii in sala de pauza, distruge hormonii stresului si iti alimenteaza calatoriile la sala. Dar, sa fim sinceri, sa dormi mereu opt ore intregi nu este intotdeauna o optiune daca trebuie sa te trezesti devreme pentru a merge la serviciu.
Asta nu inseamna insa ca obiectivele tale de slabire sunt total condamnate! Trebuie doar sa faci cateva ajustari in viata ta pentru a-ti creste energia si a diminua efectele unui program de somn prost.
Incercati aceste ajustari si incepeti sa pierdeti in greutate, indiferent cat de putin dormiti.
Stiti ca antrenamentele de inalta intensitate pe intervale ard calorii serioase, dar acestea se pot intoarce daca nu ati lovit sacul. Aceste antrenamente pot impiedica de fapt pierderea de grasime, deoarece cresc nivelul cortizolului, hormonul stresului, in corpul tau deja stresat si lipsit de somn. In plus, deoarece ai nevoie de multa energie pentru a trece printr-un antrenament HIIT, vei scoate mai putin din asta.
In schimb, ramaneti la antrenamente de forta mai putin solicitante, ridicati greutati moderate pana la grele si luati pauze. Desi nu lucrati la fel de intens, concentrarea asupra miscarilor cu mai multe articulatii, cum ar fi genuflexiuni, deadlift, trageri, pushups, dips, rows si lunges va va ajuta sa va stimulati metabolismul si sa ardeti mai multe calorii.
Sa fim clari: daca jurati pe antrenamentele de la pm, dar cofeina va tine treaz noaptea, sari peste acest sfat. Dar, altfel, putina cofeina inainte de a face miscare iti ofera rezistenta. De asemenea, s-a dovedit ca ajuta la usurarea exercitiilor fizice, astfel incat va veti antrena mai mult si mai greu. O ceasca de cafea tare ofera toata cofeina de care aveti nevoie pentru un impuls inainte de antrenament; ceaiul – fie ca este verde sau negru – nu are suficienta cofeina pentru a face diferenta. Sari peste indulcitorii adaugati si bauturile espresso cu lapte, care pot adauga inapoi cat de multe calorii vei arde. Incercati sa experimentati timpul pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.. Puteti incepe prin a sorbi cafeaua cu 30 de minute inainte de antrenament si puteti merge pana la cinci minute inainte de a va antrena pentru a gasi momentul perfect.
Desi unii experti spun ca sariti peste exercitiu in timp ce incerci sa slabesti poate fi in regula, trebuie sa faceti cel putin 10 minute de activitate usoara pana la moderata (adica poti rosti cateva propozitii la cateva cuvinte in timp ce te antrenezi). ). O scurta perioada de mers pe jos, de jogging sau de a face yoga usoara va poate ajuta sa ardeti calorii, sa va imbunatatiti starea de spirit si increderea in sine. In plus, de obicei ajungi sa te antrenezi mai mult pentru ca te simti bine. Poti sa te angajezi cu usurinta la 10 minute.
Gatitul acasa va ofera control asupra a ceea ce se intampla in fiecare muscatura. Si daca iti aprovizionezi camara strategic, sa-ti faci propriile mese nu este atat de obositor pe cat pare. Umple-ti bucataria cu alimente de baza sanatoase, neperisabile, cum ar fi supa conservata, legumele congelate, carnea congelata si cerealele integrale usor de gatit, cum ar fi orezul brun si quinoa. Poti transforma cu usurinta acele ingrediente intr-un bol de cereale fierbinte sau cald in mai putin de 30 de minute.
Cercetarile au aratat ca atunci cand suntem obositi avem mult mai multe sanse sa mancam in exces, asa ca alegerea alimentelor care sa te mentina satul intre mese este esentiala. Asa ca, cand ai mancare, ia un amestec de proteine, grasimi si fibre de inalta calitate, care incetinesc digestia si iti ofera un impuls sustinut de energie. Ganditi-va la migdale, nuci, oua fierte tari si legume inmuiate in hummus.
Trebuie sa bei ceva dulce? Atingeti o bucata intreaga de fruct. Fibrele din fructe incetinesc eliberarea zaharurilor sale.
Distribuirea meselor si gustarilor la fiecare doua pana la patru ore iti mentine apetitul si caloriile sub control. Daca nu mananci suficient de des, esti obligat sa iti fie foarte foame si sa mananci prea mult la urmatoarea ta masa. Dar daca rontai prea des, este greu sa controlezi caloriile.
Deshidratarea va slabeste starea de spirit si energia, facandu-va sa va simtiti obosit si mai predispus sa apelati la alimente reconfortante. In plus, s-a dovedit ca bautura de cateva pahare inainte de masa ii ajuta pe oameni sa manance mai putin. Intentionati sa beti cel putin 72 de uncii de apa in fiecare zi si alte opt uncii pentru fiecare 30 de minute de antrenament.
