Sfarsitul vacantelor si revenirea la rutina nu inseamna doar sfarsitul perioadei de vara, ci aduce cu sine si scaderea orelor de lumina, o scadere a temperaturilor (desi in aceste zile inca nu se observa) si incepe toamna. Aceasta schimbare sezoniera aduce cu sine astenia de toamna, ale carei simptome principale sunt oboseala si slabiciunea generalizata. Conducerea unui stil de viata sanatos este cea mai buna modalitate de a combate aceasta afectiune.
Astenia de toamna este cauzata de aclimatizarea organismului la noul anotimp, de frig si de reducerea orelor de lumina si are un impact deosebit asupra femeilor. Aceasta alterare se manifesta atat prin simptome fizice, cat si psihologice: slabiciune generalizata, somnolenta, oboseala fizica, dispozitie scazuta, dificultati de concentrare, apatie si iritabilitate . In plus, poate provoca si lipsa poftei de mancare, scaderea libidoului si chiar o scadere a apararii noastre, facandu-ne mai vulnerabili la raceli si infectii.
„Scaderea orelor de lumina, presiunea atmosferica si temperaturile ne influenteaza corpul si ne pot afecta sanatatea. Prin urmare, este vital sa respectam acele ghiduri alimentare adecvate, pe care ar trebui sa le respectam intotdeauna, dar pe care de obicei le pierdem in timpul verii. Cu ajutorul obiceiurilor nutritionale sanatoase vom avea un corp puternic care ne va face mai rezistenti la aceste tipuri de schimbari”, spune dr. Julian Alvarez, specialist in Medicina Sportiva, nutritionist.
Orientari si sfaturi
1. Aveti grija de alimentatie .
Ghidul esential este sa mananci o dieta variata si echilibrata care sa includa toti nutrientii esentiali si sa garanteze buna functionare a intregului organism pentru a oferi organismului nostru ceea ce are nevoie atunci cand are nevoie. Datorita alimentatiei corecte, putem mentine o productie adecvata de neurotransmitatori, capabili sa ne regleze emotiile si starea de spirit. De asemenea, alimentatia este cheia pentru a face fata asteniei de toamna, racelii, gripei si depresiei post-vacanta. Vitamina C nu poate lipsi in aceasta toamna!
2. Consuma produse de sezon.
Odata cu industrializarea si posibilitatea de a avea aproape orice produs pe tot parcursul anului, am uitat ce sunt produsele de sezon. Din acest motiv, ar trebui sa ne reeducam pentru a consuma alimente de sezon, deoarece acestea sunt cele care se vor gasi la momentul optim de consum si totodata la un pret mai bun. Pe timpul toamnei ies in evidenta fructe precum portocalele, cremele si curkii; legume precum dovleceii, conopida sau varza rosie; si castane, printre alte alimente.
3. Practicati exercitii fizice.
A fi in forma este esential pentru a duce un stil de viata sanatos, dar acum mai mult decat oricand trebuie sa ramanem activi pentru a nu cadea in capcana asteniei de toamna. In plus, activitatea fizica creste secretia de hormoni care ne ajuta sa ne simtim mai bine si sa ne relaxam si care favorizeaza producerea de libido. „Deoarece timpul este unul dintre cei mai mari dusmani ai nostri atunci cand vine vorba de a duce o viata sanatoasa, daca nu putem dedica ore la sala sau la antrenament, putem alege sa intrerupem acel antrenament si sa o facem acasa sau la birou. Cu elastice, greutati mici sau urcand si coborand scari si vom profita de faptul ca aceste antrenamente sunt mai scurte pentru a le face mai intense”, ne sfatuieste dr. Julian Alvarez.
4. Respectati ciclurile de somn.
Stilul de viata agitat si accelerat inseamna ca in viata noastra de zi cu zi pierdem o parte din timpul nostru de somn si nu respectam ciclurile recomandate, atat de necesare atat pentru corpul, cat si pentru mintea noastra sa se odihneasca. Stabilirea orelor fixe de culcare si de trezire este o recomandare cheie de urmat pentru a respecta minimul de 8 ore de somn pe zi. Dormitul, daca este posibil profund , este cel mai bun antidot impotriva schimbarilor bruste de dispozitie si a proastei dispozitii cauzate de astenia de toamna.
5. Faceti activitati stimulatoare.
Trebuie sa ne confruntam cu revenirea la rutina si sa muncim ca pe ceva stimulant. In plus, stabilirea obiectivelor si provocarilor pe care dorim sa le indeplinim ne ajuta sa ne simtim mai bine cu noi insine. Prin urmare, luarea in considerare a activitatilor stimulatoare, cum ar fi participarea la un triatlon sau stabilirea unei provocari fizice, este cea mai buna modalitate de a ne motiva.
