Importanta odihnei in timpul antranamentului
Importanta odihnei si a recuperarii in cadrul unui plan de antrenament bine structurat nu poate fi trecuta cu vederea. Poate fi o surpriza sa afli ca devii mai in forma si mai puternic in timp ce te odihnesti intre sesiunile de antrenament. Fara o odihna adecvata, te vei simti obosit si lipsit de motivatia necesara pentru a continua sa te antrenezi din greu.
Orice plan de antrenament bun va lua in considerare suficiente zile de odihna pentru a oferi corpului tau timpul de care are nevoie pentru a se repara. Deci, avand in vedere asta, relaxeaza-te, ridica-ti picioarele si afla mai jos mai multe despre odihna si recuperare.
Ce se intampla de fapt cand ma odihnesc?
Odihna ofera corpului tau timpul de care are nevoie pentru a se repara. Corpul tau se va reconstrui mai puternic in timp ce te odihnesti si dormi, deoarece procesele biologice implicate in exercitii nu sunt apelate.
Burnout-ul cand antrenamentul este obisnuit daca nu mananci si nu te odihnesti suficient de bine. Fara odihna, corpul tau nu poate tine pasul cu antrenamentul. Acesta este momentul in care te vei simti mai obosit decat de obicei, sau „supraantrenat”.
Ma odihnesc suficient?
Un nivel scazut de oboseala si oboseala atunci cand sunteti in mijlocul unui plan de exercitii este normal, mai ales cand incepeti.
Noul tau regim de antrenament iti pune corpul sub un nou nivel de stres, asa ca este normal sa te simti putin mai obosit decat de obicei.
Va sfatuim sa va limitati antrenamentul la nu mai putin de doua zile consecutive. Aceasta inseamna ca va veti simti proaspat si pregatit sa depuneti efort maxim in timpul urmatoarei sesiuni.
O modalitate excelenta de a face acest lucru este sa te antrenezi luni si marti, sa ai o zi de odihna la mijlocul saptamanii miercuri, apoi sa te antrenezi joi si vineri inainte de a te odihni in weekend.
Cum afecteaza oboseala antrenamentul meu?
Cand facem exercitii fizice provocam niveluri scazute de daune corpului. Acest lucru ii permite sa se refaca mai puternic daca ne facem timp sa ne odihnim. Daca muschii va dor mai mult decat de obicei si va simtiti obosit, acest lucru se datoreaza probabil unei acumulari de cortizol in sange. Acesta este modul in care corpul nostru ne spune sa incetinim.
Vestea buna este ca exista o solutie simpla pentru supraantrenament. Va puteti retrage cu usurinta programul de antrenament pentru a include mai multe zile de odihna, dupa cum si cand aveti nevoie. Unele semne ca nu va odihniti suficient includ:
Te-ar putea interesa si:
De ce ar trebui sa va programati timpul liber
- Dificultate de a adormi
- Iritabilitate crescuta
- Senzatie de stres si lent
- Niveluri ridicate de oboseala si oboseala
- Apetit scazut
- Dureri musculare
- Ceata creierului si oboseala mentala
Cum ajuta un plan de antrenament sa gestionati odihna?
Daca urmati un plan de antrenament, zilele de odihna vor fi incluse pentru a oferi corpului dumneavoastra timpul de care are nevoie pentru a repara si a construi muschi.
Pentru incepatorii din orice disciplina, acest lucru suna adevarat. Este important sa va mentineti sesiunile de antrenament sub o ora pentru a minimiza nivelurile de cortizol (un hormon de stres antiinflamator) din organism. In calitate de incepator, esti mai predispus la rupturi musculare si leziuni articulare, asa ca limitarea timpului petrecut la un antrenament ajuta la reducerea acestui risc.
Ce se intampla daca ma simt nelinistit cand ma relaxez ?
Suna prostesc, dar odihna nu este intotdeauna usoara. Nevoia de a te antrena intr-o zi de odihna poate fi adesea coplesitoare, mai ales daca te angajezi sa atingi un anumit obiectiv.
O modalitate excelenta de a face zilele de odihna mai usoare este sa-ti reamintesti de valoarea de a oferi corpului tau ceva timp liber. Procesele importante de fundal, inclusiv regenerarea celulara, cresterea musculara si reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, nu pot avea loc daca te antrenezi prea mult fara odihna adecvata.
De asemenea, este important sa retineti ca nu veti putea finaliza urmatoarea sesiune de antrenament la o intensitate ridicata daca sunteti obosit, letargic sau supraantrenat. Daca va simtiti dornici sa ramaneti activ in zilele de odihna, faceti o plimbare sau angajati-va intr-o recuperare activa usoara (yoga si Pilates sunt optiuni grozave).
Dorm suficient?
Omul mediu isi va petrece aproximativ 1/3 din viata adormit si din motive intemeiate. Somnul este locul unde are loc cea mai importanta recuperare, deoarece atat mintea, cat si corpul se pot odihni.
In timp ce obtinerea a aproximativ 8 ore pe noapte poate sa nu fie practic pentru orice, folosirea acestui lucru ca o cantitate sanatoasa de somn la care sa tinteasca este un loc bun de inceput.
