Fapte fascinante despre studiile despre somn de la experti
Sunt sanse ca, daca te-ai chinuit vreodata sa adormi sau sa ramai adormit, probabil sa fi consultat Dr. Google despre obiceiurile tale de zzz.
Poate ai intrebat pe internet daca este normal sa te trezesti la 3 dimineata fara niciun motiv, chiar daca ai reusit sa adormi bine.
Poate te-ai intrebat daca alti oameni arunca si se intorc la fel de mult ca tine sau daca exista de fapt ceva in neregula clinic cu tiparele tale de somn.
Sau, posibil, in ceata incetosata a unei scufundari adanci pe internet la mijlocul noptii, ati dat peste sfatul de a fi verificat intr-o unitate de dormit peste noapte si v-ati intrebat: Ce sunt chiar acelea, de fapt? Ce se intampla de fapt daca mergi la unul? Sunt infricosatoare? Sunt ciudate? Este infricosator sa stii ca cineva te urmareste in timp ce dormi? Sunt solutia potrivita pentru tine?
Exista 120 de tipuri diferite de tulburari de somn-veghe, iar Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) raporteaza, de asemenea, ca o treime dintre adultii din SUA dorm de obicei mai putin decat este recomandat.
Avand in vedere acest lucru, ne-am intalnit cu trei experti de top in somn din intreaga tara pentru a afla tot ce trebuie sa stiti despre facilitatile de dormit. Considera acesta ghidul tau A-to-zzz.
Cum se califica pentru un studiu de somn
Exista cativa pasi pe care trebuie sa-i faceti inainte de a merge la o unitate de dormit, daca medicul dumneavoastra va recomanda chiar sa mergeti la una.
Recunoasterea faptului ca aveti o problema de somn care ar putea beneficia de interventia medicala este primul pas in acest proces. Toti medicii cu care am vorbit au spus ca cheia pentru a-ti da seama este sa te uiti la activitatea ta zilnica: esti afectat de somnul din noaptea anterioara in timpul zilei?
„Daca lipsa ta de somn nu afecteaza ceea ce faci in timpul zilei, atunci probabil ca este in regula”, spune Hussam Al-Sharif, MD, specialist in medicina somnului la Mayo Clinic Health System din Wisconsin.
„Dar cand problemele tale de somn incep sa aiba un efect asupra muncii tale, relatiilor tale, activitatilor tale si/sau calitatii vietii tale, atunci este timpul sa te gandesti sa ceri sfaturi pentru a vedea ce se intampla.”
Odata ce recunoasteti ca aveti o problema de somn, urmatorul pas este sa va consultati medicul primar, care va va trimite apoi la un specialist in somn (de asemenea, un medic). Specialistul in somn va va pune o serie de intrebari generale pentru a identifica serviciile de care ati putea sau nu aveti nevoie.
„Ne uitam la tot felul de factori, incepand cu istoricul medical al pacientului, ocupatia (mai ales daca lucreaza in ture de noapte) si obiceiurile de somn (ora de culcare, ora de trezire, mediul de somn, orice le-au spus partenerii lor despre comportamentul lor pe timp de noapte), ” explica Al-Sharif.
Dupa aceea, intra in obiceiurile tale de zi:
- Cat de somnoros te simti in timpul zilei?
- Iti afecteaza acest lucru performanta in munca si in ce moduri?
Si, in sfarsit, specialistii in somn aduna ceea ce ei numesc date obiective:
- Cat de probabil este sa atipiti in timp ce cititi sau va uitati la televizor?
- Cat de mult alcool si cofeina bei in timpul zilei?
- Luati in prezent medicamente sau suplimente care interfereaza cu somnul?
„Dupa ce am adunat toate aceste informatii, decidem daca problema lor poate fi rezolvata prin schimbarea igienei somnului [adica, obiceiurile bune de somn] sau daca au nevoie de teste suplimentare”, continua Al-Sharif.
Daca aveti insomnie, de exemplu, probabil ca nu aveti nevoie de teste suplimentare de somn, deoarece este deja clar ca nu dormiti - asa ca medicul dumneavoastra va poate trimite la un specialist in insomnie (un medic de somn cu o specialitate in psihologie) care va poate ajuta sa va dati seama ce va poate tine pasul.
A fi testat
Daca specialistul dumneavoastra in somn decide ca ati beneficia de un studiu al somnului, cunoscut si sub numele de test de somn, va va recomanda una dintre cele doua metode: un studiu la domiciliu sau un studiu in laborator la o unitate de dormit.
Te-ar putea interesa si:
8 mituri despre salata ta
(FYI: facilitatile de somn erau numite centre de somn sau clinici de somn, dar acum sunt denumite facilitati, conform Academiei Americane de Medicina a Somnului.)
De cele mai multe ori, ei va vor recomanda un test la domiciliu daca cred ca aveti apnee in somn, o afectiune comuna si grava care va afecteaza respiratia sau sindromul picioarelor nelinistite, o afectiune care va provoaca un impuls incontrolabil de a va misca picioarele. .
Ambele conditii pot fi detectate printr-un test la domiciliu, asa ca logica este: de ce sa faceti un test in laborator daca nu este necesar?
Testul acasa in sine este destul de simplu. Este practic un monitor care masoara nivelul de oxigen si respiratie prin mai multe componente diferite:
- doua curele care se infasoara in jurul pieptului si abdomenului pentru a masura miscarile asociate cu respiratia
- un dispozitiv mic numit pulsoximetru care merge pe degetul tau pentru a masura cat de mult oxigen este in sangele tau
- un tub mic numit senzor de respiratie care merge in nari si in spatele urechilor pentru a analiza tiparele de respiratie
Din pacate, numerele oximetrului nu sunt, in general, la fel de precise pentru oamenii de culoare, deoarece numerele sunt mai greu de detectat - dar cercetatorii si activistii din domeniul sanatatii lucreaza in prezent pentru a schimba acest lucru.
„Este un sistem simplu, iar pacientii inteleg cum sa-l foloseasca destul de repede: il porniti noaptea, il opriti dimineata si apoi il aduceti inapoi la centrul de somn”, explica Michael Friedman, MD, FACS. , director medical la Chicago ORL.
Daca datele colectate au fost invalide din cauza unor probleme tehnice care au avut loc peste noapte (demontarea sondei degetului este una mare acolo), vi se poate cere sa faceti din nou testul.
Sau, daca testul dvs. de acasa a aratat ca apneea in somn este severa si ati experimentat o scadere semnificativa a nivelului de oxigen in timpul noptii, vi se poate cere sa faceti un studiu in laborator pana la urma. Acest lucru va va ajuta sa gasiti dispozitivul adecvat de presiune pozitiva a aerului care trebuie utilizat.
Impacheteaza-ti pijamalele
Daca medicul dumneavoastra va sugereaza sa veniti pentru un studiu de somn peste noapte in laborator, nu va ingrijorati: nu este atat de descurajanta pe cat ati putea crede.
„In trecut, testele de somn aveau loc intr-un pat de spital, asa ca era in esenta tortura, deoarece nimeni nu vrea sa intre intr-un spital. Dar laboratoarele moderne de somn sunt diferite – sunt confortabile acum”, spune Friedman.
De fapt, el le aseamana chiar cu camerele de hotel, invocand paturile lor confortabile, lipsa de zgomot sau dezordinea vizuala si ambianta intunecata cu nuante intunecate. Exista adesea o baie atasata daca trebuie sa va treziti si noaptea.
Majoritatea laboratoarelor de somn au, de asemenea, gustari si bauturi simple, cum ar fi biscuiti, unt de arahide, apa imbuteliata si bauturi racoritoare fara cofeina pentru a va ajuta sa adormiti. Exista si televizoare si camere mici in camera, deoarece tehnicianul te poate urmari in video pe tot parcursul noptii.
Dar pentru toti cei care aud asta si sunt infiorati: tineti minte ca nu va urmaresc prin fereastra sau altceva, asa ca nu ii veti vedea niciodata cand sunteti in pat.
Si, desi nu exista aparate de zgomot alb de lux sau statii de aromoterapie intr-un laborator de somn, sunteti incurajat sa va aduceti propriile dispozitive sau aparate de somn daca doriti. In general, orice trebuie sa faci pentru a adormi este bine si nu va perturba studiul.
In spatele scenelor
Acum, ce se intampla de fapt in timpul intregului proces?
Te-ar putea interesa si:
Tot ce trebuie sa stiti despre ADHD
Cand ajungeti la laboratorul de somn, tehnicianul de somn de la fata locului va va oferi informatii despre ceea ce urmeaza si la ce va puteti astepta de la acest proces. De obicei, un tehnician de somn va fi cel din laborator care colecteaza datele, iar apoi un specialist in somn va analiza datele dupa fapt.
Dupa informarea de la tehnician, te vor pune sa te schimbi in hainele de somn (majoritatea oamenilor vin cu pij-uri sau gomaj), apoi vor lipi 12 pana la 14 plasturi numiti electrozi in diferite locatii de pe corp:
- pieptul pentru a monitoriza activitatea cardiaca
- picioarele pentru a monitoriza miscarea picioarelor
- scalpul si fruntea pentru a monitoriza activitatea undelor cerebrale
Acesti electrozi sunt atasati cu fire, toate ducand la o cutie de control de dimensiunea unui smartphone, care este atasata la partea din fata a scrub-urilor. Asta inseamna ca, daca te ridici, poti deconecta cutia de control, astfel incat sa nu fii nevoit sa mergi cu ea, dar totul ramane pe loc.
Unii tehnicieni va pot pune, de asemenea, niste curele in jurul pieptului si abdomenului si un tub sub nas pentru a masura fluxul de aer, in functie de circumstanta.
Si apoi, odata ce sunteti cu totii aranjati... e ora de culcare!
Tehnicienii incep de obicei studiul in jurul orei in care raportati ca mergeti la culcare, asa ca speranta este ca veti adormi la fel ca acasa. Majoritatea pacientilor tind sa urmareasca ceva la televizor pentru a-i ajuta sa adoarma.
De asemenea, tehnicienii va cer sa dormi in orice pozitie in care dormi acasa, desi daca observa ca dormi pe spate si nu dormi in acea pozitie, iti vor cere sa dormi pe o parte - pentru ca apneea in somn este in general mai rau cand esti cu fata in sus.
„Deci da, nu este cel mai confortabil somn cu toate firele, dar te poti intoarce”, spune Friedman. „Este putin restrictiv, dar nu este groaznic.”
In plus, fapt cheie: studiul nu dureaza toata noaptea. Odata ce adormi, tehnicienii au nevoie doar de aproximativ 3 pana la 4 ore pentru a-ti masura somnul, nu de cele 8 ore complete - desi poti dormi cat de mult vrei.
„Majoritatea pacientilor ajung sa doarma aproximativ 5 pana la 7 ore si pleaca dimineata devreme, in jurul orei 6 dimineata, astfel incat sa poata dormi acasa daca nu au reusit sa se odihneasca o noapte intreaga in timpul studiului”, explica Romulo. Cordero, director al Centrului de Somn si Neurodiagnostic la Crystal Run Healthcare, un centru de sanatate cu locatii in intreaga New York.
In cazul in care va simtiti speriati de scena si pur si simplu nu puteti face cu ochiul in timpul intregului studiu de somn, medicii probabil va vor cere sa reveniti pentru o alta sedinta - de data aceasta cu un somnifer.
„Exista un fenomen binecunoscut numit „Efectul de prima noapte”, in care oamenii ar fi putut scadea timpul de somn atunci cand dorm intr-un mediu nou – asa ca, daca acest lucru se intampla in timpul studiului, va trebui sa il repetam”, explica Al-Sharif.
Gasirea raspunsurilor
Daca totul merge bine, medicul dumneavoastra va va putea diagnostica cu o afectiune pe baza studiului dvs. de somn si veti fi mult mai aproape de un plan de tratament.
Asa cum am mentionat deja, exista 120 de tulburari de somn in total pe care un studiu de somn le poate detecta, desi exista cinci dintre cele mai importante despre care va ajuta sa cunoasteti, explica Cordero:
Apnee de somn
Aceasta este o tulburare a cailor respiratorii si este foarte comuna: se estimeaza ca 26 la suta dintre americanii intre 30 si 70 de ani o experimenteaza. Semnele includ:
- sforaiind
- gafaind dupa aer sau oprirea respiratiei in timp ce dormi
- senzatie mereu de somn
- neputand sa te uiti la televizor pentru ca adormi atat de repede
Exista doua tipuri: apnee obstructiva in somn (OSA), in care caile respiratorii se prabuseste din cauza unui blocaj din spatele limbii si apneea centrala in somn (CSA), mai putin frecventa, in care creierul va opreste in esenta respiratia.
Te-ar putea interesa si:
4 mituri comune despre scleroza multipla si dieta
Tratamentul implica utilizarea unui aparat CPAP, care ajuta la furnizarea unui flux de aer oxigenat catre caile respiratorii.
Insomnie
Probabil ca stiti deja aceasta conditie: este atunci cand nu puteti dormi. Aproximativ 30% dintre adultii din SUA sunt diagnosticati cu insomnie, care poate fi fie cronica, fie tranzitorie. Tratamentul depinde de cauza principala.
„Trebuie sa mergem adanc si sa ne intrebam: ce declanseaza acest lucru?” spune Cordero. De cele mai multe ori, este vorba de anxietate sau de o problema psihologica, caz in care tratamentul este directionat catre acea tulburare, dar ar putea fi si multe alte lucruri, cum ar fi igiena precara a somnului sau probleme medicale subiacente.
Daca toate celelalte esueaza, medicii pot prescrie insomniaci cronici cu terapie cognitiv-comportamentala (CBT) sau farmacoterapie (medicamente/hipnotice).
Sindromul picioarelor nelinistite
Peste 3 milioane de oameni din Statele Unite pot experimenta sindromul picioarelor nelinistite, care este momentul in care trebuie sa-ti misti picioarele inainte de a adormi. Se caracterizeaza printr-o senzatie neplacuta la nivelul picioarelor care va face sa le scuturati pentru usurare. Tratamentul este medicamente.
Tulburare de comportament in somn REM
Aceasta tulburare rara, care afecteaza aproximativ mai putin de 1% dintre adulti, este atunci cand esti activ in timpul somnului REM (etapa de vis), cand nu ar trebui sa fii. Ar putea fi un indiciu al viitoarei boli Alzheimer sau Parkinson. Pentru aceasta tulburare, un specialist neuro ajuta la tratament.
Narcolepsie
Aceasta tulburare afecteaza intre 135.000 si 200.000 de oameni in Statele Unite. Se caracterizeaza prin adormirea in mod neasteptat si adesea inadecvat, cum ar fi in timpul conversatiilor sau intalnirilor de la serviciu. Din acest motiv, cei cu el nu au voie sa conduca. Se trateaza cu o combinatie de medicamente si somnuri prescrise.
Celalalt fel de studiu al somnului
Exista, de asemenea, studii de somn in care cercetatorii va studiaza obiceiurile de somn intr-o clinica peste noapte si apoi isi publica concluziile.
Pentru acest tip de studiu, oamenii de stiinta ale somnului solicita de obicei voluntari in reclame in ziare, reclame TV sau prin gura in gura - si apoi ii aduc intr-un laborator special pentru testare. Si in timp ce studiile de somn pe care le faci pentru propria ta sanatate sunt destul de standardizate, cele facute in scopuri de cercetare variaza mult mai mult.
De obicei, acestea se desfasoara in aceleasi camere curate cu gustarile si firele, dar exista si schimburi monetare. Cordero spune ca a auzit de voluntari care castiga intre 20 si 3.000 de dolari doar pentru participare.
Multe dintre studiile de cercetare sunt efectuate pur si simplu pentru a afla cum arata somnul normal in ceea ce priveste etapele si durata.
Alte studii pot analiza efectul somnului asupra anumitor hormoni sau modificarile fiziologice care au loc in timpul somnului (la frecventa cardiaca sau tensiunea arteriala, de exemplu) sau pot examina problemele de somn, precum cele de mai sus, pentru a le intelege mai bine. .
Totusi, alte studii ar putea analiza rezultatul anumitor interventii asupra somnului, explica Al-Sharif, cum ar fi efectul muncii in schimburi asupra somnului, efectul medicamentelor si hipnoticelor sau chiar obiceiurilor de somn la anumite populatii.
Indiferent de ce fel de studiu ai somnului faci, totusi, este important sa retii ca faci asta pentru o cauza buna: un somn mai bun – si, prin urmare, o sanatate generala mai buna – pentru toti.
La urma urmei, actiunea duce adesea la raspunsuri, iar raspunsurile conduc adesea la tratamente noi, iar noile tratamente duc la un somn mai bun si o bunastare mentala mai buna.
