Cum sa gasesti o rutina de dimineata care sa functioneze pentru tine

Ne intoarcem acasa in jurul orei 6:15 si impartim pregatirea pentru timpul mesei: sotul meu ne face micul dejun bogat in proteine, in timp ce eu ii pregatesc pranzul pentru ziua si ii hranesc puiul. Apoi ne asezam impreuna si luam micul dejun, vorbim despre agenda noastra a zilei si el pleaca la serviciu. La 7 dimineata, ma duc sus sa fac un dus si sa ma imbrac pentru ziua respectiva. Apoi ma asez sa citesc, sa scriu si/sau sa meditez pana ma indrept spre biroul meu de acasa pentru a incepe lucrul in jurul orei 8:30.

Doar ora mea de trezire ma face sa par ca un influencer pe Instagram sau un frate privilegiat de tehnologie, nu? Da, imi impartasesc sfatul pe Instagram, dar nu, promit, nu sunt. (Ar trebui sa fac plonje la rece in fiecare dimineata pentru a ma califica pentru acea pozitie).

Nu cred ca drumul meu este cel mai bun si nu cred ca este o reteta universala pentru „cea mai buna” rutina de dimineata. Rutina mea a functionat bine pentru mine in ultimii ani, deoarece a servit drept ancora pentru ziua mea in acest sezon specific al vietii mele. Mi-am dat seama ce functioneaza cel mai bine pentru mine si mi-am luat timp sa-mi dau seama ce ma va face sa am o zi grozava. Rutina mea nu este un remediu universal care sa va faca un succes peste noapte.

Si va trebui sa o adaptez pe masura ce viata mea se schimba. Stiu asta pentru ca scriu asta la 38 de saptamani de sarcina, pe cale sa nasc primul meu copil. Inteleg pe deplin ca rutina care a fost ancora mea este pe cale sa fie rupta si sfasiata. In cele din urma, va trebui sa gasesc o noua ancora. Si avand in vedere impactul pe care bebelusii il au asupra programelor, s-ar putea sa navighez fara unul pentru o vreme.

Te-ar putea interesa si: Cum să îți menții mintea ascuțită la orice vârstă

Iata trei probleme cu imitarea rutinelor de dimineata ale altor oameni: In primul rand, copierea a ceea ce functioneaza pentru ei nu va ofera flexibilitatea de a va da seama ce functioneaza cel mai bine pentru dvs., viata pe care o aveti acum si viata pe care doriti sa o traiti. In al doilea rand, unele dintre activitatile lor pot fi nesemnificative si nu reusesc sa aiba un impact asupra restului zilei tale. Si, in cele din urma, s-ar putea sa te simti stresat pentru ca nu ti-ai dat seama ce este potrivit pentru tine si, prin urmare, s-ar putea sa ramai cu un sentiment nelinistitor pe care il vei purta cu tine in restul zilei.

Multi oameni au scopuri si aspiratii similare, dar nu zile si responsabilitati similare. Imi dau seama de acest lucru mai mult decat oricand acum, deoarece zilele si responsabilitatile mele sunt pe cale sa sufere o schimbare masiva.

Sunt adesea intrebat cum sunt in concordanta cu o rutina de dimineata. Pana in acest moment, am facut-o lucrand prin acelasi exercitiu pe care il recomand si altora.

• Care sunt trei lucruri care ma ajuta sa ma simt cel mai bine dimineata?
• Cum clasific aceste trei lucruri in ordinea a ceea ce imi aduce cea mai mare bucurie?
• Cum pot implementa lucrul de top din acea lista maine dimineata?
• Daca ceva se pune in calea acestui lucru de top, ce pot face in privinta asta?

Voi aborda acest nou capitol al vietii si voi redefini rutina mea de dimineata, raspunzand la aceleasi patru intrebari.

Dupa ce voi naste, stiu ca va fi mai greu. Si in timp ce planuiesc sa trec din nou prin acel exercitiu, m-am gandit sa cer sfatul unui expert. Am luat legatura cu cercetatoarea comportamentala Katy Milkman, autoarea cartii „Cum sa schimbi: stiinta de a ajunge de unde esti la unde vrei sa fii” si profesorul James G. Dinan la Wharton School de la Universitatea din Pennsylvania.

„Stim ca, daca doriti sa construiti o noua rutina, va trebui sa o planificati in detaliu”, mi-a spus Milkman. „Dar cercetarile arata ca atunci cand facem mai multe planuri detaliate pentru a atinge mai multe obiective, in loc sa ne ajute, ne doare.”

Te-ar putea interesa si: Iata de ce te trezesti la 3 dimineata si nu mai poti adormi la loc

Ea ne sfatuieste sa ne concentram pe prioritizarea unui nou obiectiv la un moment dat si pe construirea unui plan pentru atingerea acestui obiectiv atunci cand vine vorba de rutine. „Spune ca vrei sa meditezi si sa faci exercitii fizice dimineata si sa nu faci nici acum”, a spus Milkman. „Ar putea fi mai bine sa alegi unul pe care sa-l prioritizezi ca noul tau obiectiv pe care sa-l adaugi in dimineata ta si sa faci un plan detaliat pentru cand o vei face si unde o vei face.”

Odata ce functioneaza, puteti incerca sa adaugati un alt element la rutina.

Ideea nu este sa schimbi totul despre dimineata ta deodata. Este sa alegi unul sau doua care te inspira sa pornesti si sa domine ziua care urmeaza.

Ai nevoie de mai multa inspiratie? Cand i-am prezentat aceasta poveste editorului meu, ea mi-a cerut sa parcurg acest exercitiu cu ea. Am invatat ca isi doreste foarte mult sa se antreneze dimineata pentru ca i-a facut ziua mai buna. De asemenea, vrea sa se asigure ca face cele 150 de minute recomandate de cardio saptamanal (mai ales ca echipa ei scrie despre acea recomandare tot timpul).

Dar ea este adesea prinsa in editarile de dimineata devreme si apoi trebuie sa se grabeasca la scoala sau la serviciu. I-am spus sa-si puna alarma cu suficient timp pentru a-si face antrenamentul preferat; asezati hainele de antrenament cu o seara inainte intr-un loc vizibil unde le poate vedea cand se trezeste prima data; ridica-te din pat si imbraca-le imediat; si pune un biletel pe laptop pe care scrie: „Nu deschideti decat dupa antrenament”.

Pana acum, functioneaza in mare parte pentru ea. Nu in fiecare dimineata, dar de cele mai multe ori. In curand incepe scoala pentru copilul ei, asa ca si rutina ei se va schimba. Si vom raspunde amandoi la aceste intrebari din nou.