Cat de mult ar trebui sa dorm?

Gasirea timpului pentru o adihna rapida ofera o multime de beneficii. Un pui de somn rapid va poate imbunatati performanta, va poate creste vigilenta si va poate imbunatati starea de spirit.

Cheia somnului este sa pastrati somnul scurt - 10 pana la 20 de minute - astfel incat sa nu mergeti prea departe in ciclul de somn, ceea ce va poate lasa sa va simtiti mai ametit si mai obosit decat inainte.

Cand dormi timp de 10 pana la 20 de minute, intri in prima si uneori a doua etapa a somnului. Este suficient pentru a va improspata si pentru a obtine beneficiile asociate somnului.

In timpul somnului adevarat, corpul tau are posibilitatea de a parcurge toate cele cinci etape ale ciclului de somn de cateva ori, ceea ce pentru majoritatea adultilor sanatosi se repeta la fiecare 90 pana la 110 de minute.

Cand intri intr-un somn mai profund, creierul tau devine mai putin receptiv la stimulii externi, ingreunand trezirea si crescand probabilitatea de ameteala si oboseala.

Beneficiile pentru sanatate ale somnului au fost dovedite stiintific. Iata ce poate face un pui de somn rapid pentru tine.

Performanta imbunatatita

Diverse studii au descoperit ca somnul in timpul zilei, care variaza de la 10 la 30 de minute, poate creste performanta si te poate face mai productiv la locul de munca. S-a demonstrat ca somnul se imbunatateste:

• viteza psihomotorie
• timp de reactie
• vigilenta

Invatare imbunatatita

Pe baza diferitelor studii, somnul in timpul zilei va poate imbunatati abilitatile de invatare. Nu numai ca somnul iti imbunatateste concentrarea si memoria, ceea ce te poate ajuta sa inveti si sa retii informatii, dar studiile au descoperit si ca capacitatea de a invata informatii noi este imbunatatita imediat dupa un pui de somn.

Beneficiile somnului la invatare incep devreme. Un studiu din 2015 a constatat ca somnul a imbunatatit invatarea cuvintelor la sugari.

Tensiune de sange scazuta

Noi cercetari arata ca un pui de somn la pranz poate scadea semnificativ tensiunea arteriala. Rezultatele unui studiu prezentat la sesiunea stiintifica anuala a Colegiului American de Cardiologie din 2019 arata ca somnul la amiaza pare a fi la fel de eficient in scaderea nivelului tensiunii arteriale ca si alte modificari ale stilului de viata, cum ar fi reducerea consumului de sare si alcool.

Te-ar putea interesa si: Prea mult timp liber nu este de fapt rau pentru tine

Studiul a constatat ca, in medie, somnul a scazut tensiunea arteriala cu 5 mm Hg. Acest lucru este, de asemenea, comparabil cu administrarea unui medicament pentru tensiune arteriala in doza mica, care de obicei scade tensiunea arteriala cu 5 pana la 7 mm Hg.

Doar o scadere de 2 mm Hg a tensiunii arteriale poate reduce riscul unui atac de cord cu pana la 10%.

Dispozitie mai buna

Un pui de somn in timpul zilei va poate imbunatati starea de spirit. Pustile scurte maresc nivelul de energie si va ajuta sa treceti peste criza de dupa-amiaza. De asemenea, au fost legate de o pozitivitate crescuta si o toleranta mai buna la frustrare.

A face un pui de somn rapid va poate ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai putin obosit si iritabil daca nu ati dormit bine in noaptea precedenta.

In timp ce somnul de somn s-a dovedit ca ofera numeroase beneficii pentru sanatate, poate produce efecte secundare si chiar poate avea consecinte negative pentru sanatatea dumneavoastra atunci cand nu este programat corespunzator sau daca aveti anumite afectiuni subiacente.

Pustii de somn care depasesc 20 de minute pot creste inertia somnului, ceea ce te lasa sa te simti ametit si dezorientat. Acest lucru se intampla cand te trezesti dintr-un somn adanc. Daca sunteti deja lipsit de somn, simptomele inertiei in somn tind sa fie mai severe si sa dureze mai mult.

Un somn prea lung sau prea tarziu in timpul zilei poate ingreuna sa obtineti un somn bun. Acest lucru este si mai rau pentru persoanele cu insomnie care au deja probleme cu somnul noaptea.

Potrivit unei meta-analize din 2015, somnele mai lungi in timpul zilei au fost, de asemenea, asociate cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare si mortalitate de orice cauza. Rezultatele au aratat ca somnul in timpul zilei mai lung de 60 de minute au fost asociate cu un risc mai mare de boli de inima si deces din toate cauzele, in comparatie cu lipsa somnului. Varsta, starea generala de sanatate si obiceiurile de somn pot juca un rol.

Te-ar putea interesa si: Cat timp liber au cei mai fericiti oameni?

Limitarea somnului la 10 pana la 20 de minute va poate face sa va simtiti mai alert si revigorat. Mai mult decat atat, mai ales mai mult de 30 de minute, este probabil sa va lase sa va simtiti lenes, ametit si mai obosit decat inainte de a inchide ochii.

Exceptia de la aceasta este daca sunteti lipsit de somn si aveti luxul de a putea dormi suficient de mult pentru a finaliza un ciclu complet de somn, care este de cel putin 90 de minute.

Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn depinde de factori individuali, cum ar fi programul de somn si varsta. Pentru majoritatea oamenilor, somnul devreme dupa-amiaza este cea mai buna cale de a merge. Somnul dupa ora 15 poate interfera cu somnul nocturn.

Copiii si adultii au nevoi diferite de somn si acestea continua sa se schimbe de-a lungul vietii noastre. Intelegerea cat de lungi ar trebui sa fie somnul va depinde de cat de mult dormiti aveti nevoie pe noapte si de cat de mult primiti de fapt.

La copii, recomandarea orelor de somn variaza in functie de varsta, dupa cum urmeaza:

• 0 pana la 6 luni: doua sau trei pui de somn in timpul zilei cu durata de la 30 de minute pana la 2 ore fiecare
• 6 pana la 12 luni: doua pui de somn pe zi, cu o durata de la 20 de minute la cateva ore
• 1 pana la 3 ani: un pui de somn de dupa-amiaza care dureaza 1 pana la 3 ore
• 3 pana la 5 ani: un pui de somn de dupa-amiaza care dureaza 1 sau 2 ore
• 5 pana la 12 ani: nu este nevoie de un pui de somn daca dorm cele 10 sau 11 ore recomandate pe noapte

Un adult sanatos nu are nevoie sa doarma, dar poate beneficia de un pui de somn de 10 pana la 20 de minute sau de 90 pana la 120 de minute cand este lipsit de somn. Exista unele dovezi ca adultii in varsta pot beneficia de un pui de somn timp de o ora dupa-amiaza.

Doritul poate fi un lux pe care putini oameni si-l pot permite in aceste vremuri agitate, dar daca reusiti sa obtineti chiar si doar 10 minute de inchidere in timpul zilei, puteti obtine numeroase beneficii pentru sanatate.