Beneficiile yoga pentru sanatate

Oamenii care practica yoga spun ca se simt mai sanatosi si sunt mai predispusi sa adopte obiceiuri sanatoase. Yoga a fost chiar recunoscuta de catre practicienii din domeniul sanatatii ca un tratament complementar eficient datorita beneficiilor pentru sanatate pe care le aduce.

Iata sapte beneficii ale yoga, asa cum au demonstrat diversi cercetatori din intreaga lume.

1. Yoga va poate creste flexibilitatea si echilibrul

Daca doriti sa va relaxati, yoga va poate ajuta cu siguranta. Zece saptamani de sesiuni de yoga bisaptamanale au imbunatatit semnificativ flexibilitatea si echilibrul sportivilor americani de la facultate.

Dar nu doar tinerii si cei in forma pot beneficia de aceste beneficii – un studiu de la Universitatea din Edinburgh a descoperit imbunatatiri similare la adultii in varsta care au facut yoga.

Pe masura ce imbatranesti, oasele slabesc si durerile si durerile pot fi mai frecvente, asa ca imbunatatirea echilibrului si flexibilitatii prin activitati precum yoga este atat de importanta pentru a evita ranile cauzate de caderi si incordari musculare.

2. Yoga va poate construi puterea

Multe dintre ipostaze sunt exercitii izometrice, in care antrenati muschii fara sa va miscati – de exemplu, tineti o pozitie de scaun sau o pozitie de razboinic. Indiferent daca doriti sa va tonificati sau sa va reconstruiti puterea, yoga este o modalitate excelenta de a va intari muschii.

Sa constatat ca 12 saptamani de hatha yoga au avut un efect pozitiv asupra fortei musculare si a rezistentei la adultii din Hong Kong.

Rezultate similare au fost gasite intr-un studiu pe personalul Fortelor Aeriene Indiene dintr-o serie de grupe de varsta, dar si ca hatha yoga poate ajuta la prevenirea deteriorarii musculare cauzate de varsta.

3. Yoga te poate ajuta sa dormi

Daca te straduiesti sa obtii un somn de buna calitate, yoga poate fi calea de urmat. Intr-un studiu asupra femeilor cu probleme de somn, yoga a imbunatatit cat de repede au adormit, precum si cat de mult au stat adormit.

Somnul poate deveni mai fragmentat pe masura ce imbatranesti, dar s-a dovedit ca practicarea yoga (inclusiv posturi fizice, respiratie si meditatie) ii ajuta pe participantii in varsta sa adoarma mai repede, sa doarma mai mult si sa se simta mai bine odihniti.

Un alt studiu a constatat ca yoga nidra (o meditatie intinsa, in care scopul este de a gasi o stare profunda de constientizare) poate fi deosebit de utila in gestionarea insomniei cronice.

4. Yoga va poate ajuta sa va mentineti inima sanatoasa

S-a descoperit ca pranayama (practicile de respiratie) poate imbunatati mai multe sisteme corporale; sistemul cardiovascular a beneficiat considerabil de incetinirea ritmului respirator.

Te-ar putea interesa si: Top cele mai frumoase carti de povesti pentru copii

Yoga va poate imbunatati, de asemenea, circulatia – peste 40 de ani care au practicat timp de cinci ani au avut tensiune arteriala si puls mai scazute decat cei care nu au practicat-o.

Exista dovezi ca yoga poate chiar sa reduca nivelul colesterolului si sa incetineasca progresia bolilor de inima, atunci cand este combinata cu modificari ale dietei si gestionarea stresului.

5. Yoga poate ajuta la intarirea oaselor si la ameliorarea durerilor articulare

Asanele de yoga pot inversa pierderea osoasa asociata cu osteoporoza – un studiu a descoperit ca doar 12 minute de yoga zilnic pot creste densitatea minerala osoasa la nivelul coloanei vertebrale, soldurilor si femurului.

In ceea ce priveste durerile articulare, un studiu a constatat ca 9 din 10 pacienti cu poliartrita reumatoida au raportat modificari pozitive ale simptomelor lor dupa 16 saptamani de terapie cu yoga.

In mod similar, un studiu asupra veteranilor militari a constatat ca durerea cronica de spate a scazut in intensitate pentru cei care au finalizat un program de yoga de 12 saptamani care implica posturi, miscare si tehnici de respiratie.

Yoga poate fi chiar la fel de eficienta ca terapia fizica traditionala pentru cei cu dureri de spate.

6. Yoga poate ajuta la combaterea stresului, anxietatii si depresiei

Multi oameni cu probleme de sanatate mintala isi gasesc alinare in yoga. Un studiu a identificat ca oamenii care practica yoga in mod regulat au niveluri scazute de cortizol, unul dintre hormonii cheie de stres.

Un alt studiu a constatat ca scorurile de anxietate ale participantilor au fost semnificativ reduse dupa o interventie de yoga de 10 zile (inclusiv asana, pranayama, meditatie, filozofie yoga).

Si o meta-analiza a aratat ca interventiile de yoga, inclusiv asana si pranayama, au fost eficiente in reducerea depresiei.

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este principalul tratament pentru stres, anxietate si depresie – dar unde se incadreaza yoga in asta?

S-a descoperit ca 12 saptamani de kundalini yoga (inclusiv pozitii, respiratie si meditatie) au imbunatatit simptomele de anxietate mai mult decat educatia de stres, dar nu a fost la fel de eficient ca CBT, sugerand ca yoga poate fi un tratament complementar CBT.

7. Yoga poate ajuta la imbunatatirea concentrarii si a dispozitiei

Daca te straduiesti sa ramai concentrat, yoga te-ar putea ajuta. Un studiu pe participantii de varsta universitara a constatat ca timpii de reactie au fost mai scurti si ca precizia a crescut dupa o sesiune de yoga, in comparatie cu exercitiile aerobice sau conditiile de baza.

---