Beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatatea ta fizica si psihica

Miscarea are multe beneficii, atat curative, cat si preventive, pentru sanatatea fizica si psihica. Orice cantitate de exercitiu, chiar daca scade sub cantitatea sugerata, este probabil sa produca beneficii.

Exercitiile fizice sunt benefice atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru sanatatea fizica. Intr-adevar, Institutul National pentru Imbatranire sustine ca studiile arata ca „sa iei mai usor” este riscant.

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) spun ca „Activitatea fizica regulata este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta” si toata lumea poate beneficia.

In 1953, un studiu epidemiologic de pionierat din The Lancet a aratat ca ratele bolilor coronariene erau mai scazute in randul conducatorilor de autobuz din Londra activi fizic decat in ​​randul soferilor de autobuz mai putin activi.

Potrivit unei analize recente, de la acel raport timpuriu, cercetatorii au legat inactivitatea fizica cu mai mult de 40 de afectiuni cronice.

Acest articol analizeaza cateva beneficii specifice ale exercitiilor fizice regulate pentru sanatatea mentala si fizica.

Exercitiile fizice regulate sunt bune pentru sanatatea inimii. Beneficiile posibile includ:

• imbunatatirea nivelului de colesterol
• scaderea tensiunii arteriale
• reducerea riscului de atacuri de cord si boli de inima
• reducerea riscului de accident vascular cerebral

Reducerea riscului de boli cardiovasculare este un beneficiu important al exercitiilor fizice.

O persoana poate incepe sa experimenteze beneficiile exercitiilor regulate imediat, desi CDC recomanda ca adultii sa efectueze 150 de minute pe saptamana de activitate de intensitate cel putin moderata.

Beneficiile continua sa creasca pe masura ce oamenii sunt mai activi decat atat.

Potrivit Asociatiei Americane de Diabet (ADA), diferitele tipuri de exercitii fizice pot aduce beneficii persoanelor care sufera sau prezinta risc de diabet de tip 2 prin:

• imbunatatirea controlului glicemiei
• reducerea factorilor de risc cardiovascular
• ajuta la pierderea in greutate
• ajutand la bunastarea generala
• intarzierea sau prevenirea dezvoltarii diabetului de tip 2

Exercitiile fizice pot beneficia si persoanele cu diabet zaharat de tip 1 prin:

• imbunatatirea fitnessului cardiovascular
• intarirea muschilor
• imbunatatirea sensibilitatii la insulina

ADA spune: „Activitatea fizica si exercitiile fizice ar trebui recomandate si prescrise tuturor persoanelor cu diabet zaharat, ca parte a managementului controlului glicemic si a sanatatii generale”.

Te-ar putea interesa si: 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea

Institutul National al Cancerului spune ca exista „dovezi puternice ca nivelurile mai ridicate de activitate fizica sunt legate de un risc mai mic” pentru urmatoarele tipuri de cancer:

• colon
• stomac
• esofagiana
• sanului
• vezica urinara
• uterin (endometrul)
• rinichi

De exemplu, o analiza din 2016 a 26 de studii privind cancerul de san, prostata si colorectal a constatat o reducere cu 37% a mortalitatii specifice cancerului atunci cand se compara pacientii cei mai activi cu cei mai putin activi.

De asemenea, poate exista o legatura intre activitatea fizica si riscul redus de alte tipuri de cancer, dar dovezile sunt mai putin clare.

Activitatea fizica poate ajuta la reducerea anxietatii, iar acest beneficiu poate incepe imediat dupa o sesiune de exercitii fizice moderate sau viguroase.

Pe termen lung, exercitiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de depresie.

Exercitiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea pierderii densitatii osoase care apare odata cu imbatranirea, spun CDC.

Intarirea musculara moderata sau viguroasa si exercitiile aerobe, precum si programele de intarire a oaselor, pot ajuta cu toate.

Beneficiile reale ale densitatii osoase incep cu doar aproximativ 90 de minute de exercitii pe saptamana.

Exercitiile de purtare a greutatii, cum ar fi mersul si dansul, si exercitiile de rezistenta sunt deosebit de bune pentru sanatatea oaselor.

Exercitiile cu greutati ajuta la formarea muschilor puternici, ceea ce este deosebit de important pentru adulti pe masura ce imbatranesc.

„Dovezile stiintifice puternice arata ca activitatea fizica intarzie decesul din toate cauzele”, potrivit unui raport din 2018 al Departamentului de Sanatate si Servicii Umane.

Si mai bine, beneficiile incep sa se acumuleze cu cantitati modeste de exercitii fizice moderate pana la viguroase. Cel mai mare salt are loc atunci cand o persoana trece de la a fi „inactiv” la a fi „insuficient de activ”.

CDC sustine ca exista dovezi bune ca exercitiile fizice pot ajuta la mentinerea greutatii in timp, desi poate fi nevoie de mai mult decat cantitatea recomandata pentru a face acest lucru.

In general, pierderea in greutate si apoi mentinerea ei necesita si o dieta sanatoasa, echilibrata.

Te-ar putea interesa si: De ce exercitiile fizice sunt necesare

Este usor sa supraestimezi numarul de calorii pe care le ard exercitiile fizice.

CDC ofera cateva exemple de calorii pe care o persoana care cantareste 154 de kilograme le-ar arde in timpul unei ore de activitate pentru:

• drumetii: 370 de calorii
• gradinarit usoara: 330 de calorii
• alergare sau jogging la 5 mile pe ora: 590 de calorii

In 2017, o prezentare generala a evaluarilor Cochrane, care analizeaza sistematic dovezile pentru anumite interventii, a examinat daca exercitiile fizice si activitatea fizica ajuta la durerea cronica la adulti.

Studiul a concluzionat ca un raspuns definitiv ar necesita mai multe cercetari.

Autorii noteaza ca, desi calitatea dovezilor a fost in general scazuta, „Exista unele dovezi de imbunatatire a functiei fizice si un efect variabil atat asupra functiei psihologice, cat si asupra calitatii vietii”.

Niciuna dintre interventii nu parea sa provoace vreun rau. Autorii revizuirii au remarcat dovezi limitate cu privire la imbunatatirea severitatii durerii.

Potrivit CDC, activitatea fizica care include mai multe tipuri, cum ar fi exercitiile aerobice, antrenamentul de echilibru sau intarirea muschilor, poate ajuta la scaderea atat a riscului de cadere, cat si a riscului de ranire din cauza caderilor la adultii in varsta.

Exercitiile fizice ajuta oamenii sa doarma, iar unele dintre beneficii pot incepe imediat. Exercitiile regulate pot ajuta prin:

• cresterea eficientei somnului
• imbunatatirea calitatii somnului si a somnului profund
• reducerea somnolentei in timpul zilei
• reducerea nevoii de medicamente pentru somn

Deoarece exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea oaselor, poate trata sau preveni osteoporoza.

Exercitiile fizice regulate ajuta, de asemenea, la prevenirea caderilor si fracturilor legate de slabiciunea musculara si lipsa de echilibru, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu osteoporoza.

Exercitiile fizice regulate pot reduce riscul de dementa si boala Alzheimer la adulti.

La persoanele cu varsta peste 50 de ani, exercitiile fizice imbunatatesc si anumite aspecte ale cognitiei, cum ar fi viteza de procesare.

Un studiu din 2016 a analizat dovezile care indica faptul ca activitatea fizica, activitatea cognitiva (cum ar fi invatarea de noi abilitati) si consumul unei diete in stil mediteranean promoveaza „sanatatea creierului” la adultii in varsta.

Rezultatele au sugerat ca aceste comportamente, poate in combinatie, pot ajuta la mentinerea la distanta a manifestarilor cognitive ale imbatranirii si bolilor neurodegenerative.