9 Potentiale beneficii pentru sanatate ale bananelor

Multe planuri de slabire exclud rapid bananele ca o gustare de preferat, deoarece acestea au mai multi carbohidrati si calorii decat alte fructe. Totusi, ceea ce ei nu subliniaza adesea este faptul ca bananele sunt bogate in nutrienti care le lipsesc altor fructe.

Pentru inceput, bananele sunt pline de bunatati precum potasiul si fibrele, sunt incredibil de accesibile (cel mai vandut articol la Walmart, conform Bloomberg) si sunt un mic dejun foarte convenabil, in miscare. Spre deosebire de batonul tau proteic preferat, au un invelis natural, biodegradabil, sub forma de coaja densa in nutrienti, care este, de asemenea, complet sigur de mancat, conform cercetarii - desi poate sa nu fie la fel de gustos ca fructele, avertizeaza Kristen Smith. , RD, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica.

Pe langa metoda clasica de desfacere si mancare, exista o varietate de moduri de a savura bananele. „Pot fi adaugate la cereale calde si reci si la iaurt”, explica Smith si sunt un inlocuitor excelent al zaharului pentru a indulci in mod natural produsele de copt, cum ar fi briosele si painea. Cand sunt congelate, bananele formeaza o baza groasa si cremoasa pentru smoothie sau chiar pot fi batute intr-un desert mai bun pentru tine.

Si acesta este doar varful aisbergului. Exista o multime de motive pentru a adauga o gramada coapta la urmatoarea lista de produse alimentare, indiferent de sezon. Expertii descriu mai jos beneficiile specifice pentru sanatate ale bananelor.

1. Sunt o gustare grozava dupa antrenament

Bananele au fost multa vreme un aliment de baza al sportivilor si cu un motiv intemeiat. Acestea contin potasiu, un electrolit cheie care ajuta la echilibrarea nivelului de hidratare si la imbunatatirea functiei musculare care este epuizata atunci cand transpirati, potrivit Institutului National de Sanatate (NIH). Antrenamentul consuma, de asemenea, rezervele de glicogen ale muschilor, principalul depozit de glucoza al organismului (alias energie), conform cercetarii. O banana medie ofera un pumn de doua pentru unu in completarea nivelurilor de zahar si potasiu pentru combustibil si functia musculara, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA). Intr-un mic studiu pe 20 de biciclisti, cercetatorii au comparat bananele cu bauturile pentru sport ca o gustare de recuperare dupa alergare si au descoperit ca fructele au avut efecte antiinflamatorii egale cu mai mari.

2. Pot ajuta la calmarea mahmurelii

Bautul poate perturba echilibrul electrolitilor precum potasiul din organism, arata cercetarile, iar bananele au aproximativ 9% din valoarea zilnica (DV) a acestui mineral, asa ca consumul unuia ajuta la inlocuirea a ceea ce ai pierdut. Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce inseamna ca poate provoca o deshidratare usoara, care poate contribui la simptome de mahmureala, cum ar fi setea, oboseala si durerea de cap, conform Institutului National pentru Abuzul de Alcool si Alcoolismul. Bananele sunt in jur de 75 la suta apa, conform datelor USDA, facandu-le gustarea perfecta a diminetii de dupa pentru a-ti incepe recuperarea.

Te-ar putea interesa si: Situații comune în care poate fi necesară folosirea unor scutece pentru adulți

3. Bananele necoapte contin amidon rezistent la zahar din sange

Cand bananele sunt subcoapte, sunt in mare parte amidon, din care o mare parte este amidon rezistent, un tip de fibra care nu este digerata de intestinul subtire si, prin urmare, este digerata mai lent, explica Lauren Harris-Pincus, RDN, autoarea cartii The Everything Easy Pre . -Carte de bucate pentru diabet . Amidonul rezistent poate modera efectele alimentelor asupra glucozei din sange, potrivit unei meta-analize publicate in septembrie 2020 in British Journal of Nutrition . Acest lucru face din amidonul rezistent un instrument util in controlul zaharului din sange, deoarece il poate impiedica sa creasca de indata ce fructele ajung in sange. Pe masura ce o banana se coace, pierde acei amidon, totusi, asa ca merita sa cumperi o gramada inainte de a fi „gata” sa profite de acest avantaj.

4. Aceste fructe sunt o sursa de fibre si prebiotice iubitoare de intestine

Bananele sunt ceea ce este cunoscut sub numele de prebiotic, arata un studiu, ceea ce inseamna ca contin fibre precum inulina si pectina care hranesc probioticele (bacteriile bune) din intestin, creand un microbiom infloritor, echilibrat, care sustine sanatatea intestinala si digestia, printre alte functii. Cand prebioticele sunt descompuse in tractul digestiv, unul dintre produsii secundari sunt acizii grasi cu lant scurt, potrivit Harvard Health. Se crede ca aceste grasimi modifica pH-ul din interiorul colonului, facandu-l mai putin ospitalier pentru unele tipuri de microorganisme nesanatoase. In studiile de laborator, prebioticele gasite in banane s-au dovedit, de asemenea, ca sustin cresterea de noi probiotice, desi sunt necesare cercetari suplimentare la fiinte umane.

5. Bananele pot sustine sanatatea inimii

Potasiul a fost identificat ca un nutrient deficitar in dieta americana, conform Ghidurilor dietetice 2020-2025 pentru americani, ceea ce inseamna ca este unul de care cei mai multi dintre noi nu se satura in dietele noastre. Si asta este pacat, pentru ca exista dovezi puternice ca potasiul sustine sanatatea cardiovasculara. Unul dintre rolurile acestui mineral este de a ajuta la reglarea tensiunii arteriale prin relaxarea peretilor vaselor de sange, facandu-i mai usor inimii sa pompeze sangele prin corp, potrivit Scolii de Medicina Harvard. Un studiu la soareci sugereaza, de asemenea, ca potasiul poate reduce riscul de boli de inima. O banana medie ofera 9% din DV al acestui nutrient sanatos pentru inima, conform datelor USDA.

6. Sunt pline de antioxidanti care ar putea ajuta la prevenirea bolilor cronice

Oamenii tind sa se gandeasca la portocale si citrice atunci cand vine vorba de vitamina C, dar crezi sau nu, bananele sunt un alt fruct tropical care este plin de acest antioxidant puternic. O banana medie contine aproximativ 11% din DV de vitamina C, un nutrient care a fost studiat pentru rolul sau in prevenirea bolilor si imunitate, potrivit NIH.

Te-ar putea interesa si: Care sunt cele mai frecvente motive pentru a consulta un specialist în dermatologie?

Bananele sunt, de asemenea, bogate intr-o serie de alte substante fitochimice cunoscute pentru combaterea radicalilor liberi, moleculele care contribuie la boli si imbatranire si pot avea proprietati anticancerigene. Un studiu publicat in Food Science and Nutrition in ianuarie 2022 a concluzionat ca pulpa de banana poate fi folosita ca supliment alimentar pentru a proteja impotriva anumitor tipuri de cancer, inclusiv de pancreas si de san.

7. Bananele te pot ajuta sa dormi

Uitati de laptele cald - bananele pot fi cel mai nou ajutor pentru somn. Ideea ca a manca unul inainte de culcare te poate ajuta sa adormiti a fost popularizata pe TikTok, unde un videoclip pe aceasta tema a strans peste 355.000 de aprecieri si 4,5 milioane de redari.

Se pare ca poate exista ceva adevar in acest hack. Bananele contin triptofan, acelasi aminoacid gasit in curcan, care se presupune ca este responsabil pentru efectele sedative ale mesei de Ziua Recunostintei, potrivit MedlinePlus. Efectul se datoreaza faptului ca triptofanul este un precursor al melatoninei, un hormon care ajuta la reglarea ciclului somn-veghe; si serotonina, conform unei recenzii, un neurotransmitator care este legat de dispozitie, somn si memorie. O revizuire sistematica, meta-analiza si meta-regresie publicate in Nutrition Reviews in februarie 2022 a constatat ca suplimentarea cu triptofan poate imbunatati calitatea somnului.

In plus, bananele contin si magneziu. Exista unele cercetari care arata ca acest mineral poate imbunatati somnul.

8. Consumul de banane poate usura problemele digestive

Nu este o greseala ca primul aliment din asa-numita dieta BRAT - care inseamna banane, orez, sos de mere si paine prajita si este recomandat pentru a calma atat diareea, cat si constipatia - este acest fruct galben. Bananele sunt bogate in fibre solubile, un fel care poate actiona ca un agent de inmuiere a scaunului si poate ajuta la ameliorarea constipatiei, conform Johns Hopkins Medicine. Alimentele care contin potasiu, inclusiv bananele, sunt recomandate pentru a trata diareea, conform MedlinePlus.

9. Bananele pot ajuta la atenuarea sindromului premenstrual

Cercetarile au descoperit ca consumul de fructe, in general, a fost asociat cu rate mai scazute de proasta dispozitie din cauza sindromului premenstrual (PMS) la studentele de la colegiu si bananele in special au mai multe lucruri in beneficiul lor. Contin calciu si magneziu, care s-a dovedit ca reduc alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi durerea si balonarea. Bananele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina B6, cu un sfert din cantitatea recomandata zilnic. S-a dovedit ca dozele mari de B6 reduc sentimentele de stres, anxietate si depresie, conform cercetarilor publicate in Annals of Medicine and Surgery in octombrie 2022. Si un studiu anterior efectuat pe 34 de femei sanatoase a constatat ca cele care au mancat doua banane zilnic timp de 60 de ani. zilele au raportat semnificativ mai putine balonari in comparatie cu un grup de control.