8 dintre cele mai bune planuri de masa pentru slabit pentru barbati

Multe planuri sunt dificil de urmat, complicate si consumatoare de timp. Unele sunt chiar nesanatoase sau excesiv de restrictive.

De asemenea, barbatii au nevoi nutritionale usor diferite fata de femeile, in medie. Acestea pot necesita cantitati mai mari de calorii, proteine ​​si fibre pe zi, in functie de factori precum dimensiunea, varsta si nivelul lor de activitate (1).

In plus, barbatii au mai multe sanse sa acumuleze grasime viscerala decat femeile. Acesta este un tip de grasime stocata in cavitatea abdominala care poate fi legata de un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si niveluri ridicate de trigliceride (2, 3).

Din fericire, exista o multime de planuri de masa pe care barbatii le pot urma pentru a promova pierderea in greutate de lunga durata si durabila.

Planurile de masa prezentate in acest articol au fost selectate pe baza urmatoarelor criterii:

• Durabil. Aceste planuri de masa nu sunt prea restrictive si le puteti urma pe perioade lungi de timp.
• Efectiv. Acestea se bazeaza pe cercetari si pot ajuta la sustinerea pierderii in greutate.
• Echilibrat nutritional. Aceste planuri de masa sunt bine rotunjite si ofera toti nutrientii necesari.
• Simplu. Toate aceste planuri sunt clare si usor de urmat.

Este important de mentionat ca, desi acest articol se concentreaza pe planurile de masa pentru barbati, oamenii de toate genurile ar putea beneficia de ele. Cel pe care il alegeti ar trebui sa depinda de nevoile si preferintele dumneavoastra personale.

Iata 8 dintre cele mai bune planuri de mese de slabit pentru barbati.

1. Cel mai bun general: WW (Weight Watchers)

WW, cunoscut anterior sub numele de Weight Watchers, este unul dintre cele mai populare programe de slabit de pe planeta.

Utilizeaza un sistem bazat pe puncte si atribuie alimentelor un anumit numar de puncte in functie de valoarea lor nutritiva. Programul ofera utilizatorilor un buget zilnic de puncte bazat pe greutatea, inaltimea si nivelul lor de activitate.

Deoarece adeptii WW nu trebuie sa elimine niciun aliment, poate fi o optiune excelenta pentru barbatii care doresc sa slabeasca fara a renunta la preferatele lor.

De asemenea, poate contribui la promovarea pierderii in greutate pe termen lung, sustenabila, prin incurajarea obiceiurilor sanatoase si imbunatatirea relatiei cu alimentele.

Serviciul nu vinde sau livreaza alimente. In schimb, compania ofera mai multe planuri de sprijin pentru pierderea in greutate, inclusiv optiuni cu sprijin suplimentar din partea antrenorilor WW si a comunitatii WW.

Toate planurile includ, de asemenea, acces la aplicatia WW, care include instrumente de planificare a mesei, antrenamente ghidate si urmarirea alimentelor si a activitatilor.

WW este un program eficient de slabire care va face sa urmariti alimentele pe care le consumati folosind un sistem bazat pe puncte. Compania ofera mai multe planuri, inclusiv antrenori si o comunitate online la care poti apela pentru sprijin.

2. Cea mai buna trusa de masa: Cos de soare

Sunbasket ofera truse de masa cu ingrediente preportionate si retete usor de urmat pentru ca tu sa faci mese sanatoase si aromate acasa. Sunt concepute pentru a va ajuta sa economisiti timp la gatit.

Te-ar putea interesa si: Cum sa gasesti o rutina de dimineata care sa functioneze pentru tine

Sunbasket ofera planuri pentru o gama larga de modele de alimentatie, inclusiv optiuni potrivite pentru dietele sarace in carbohidrati, fara gluten, prietenoase cu diabetul, vegetarieni, pescatarian si paleo.

Puteti alege mesele din meniul complet pentru a va crea propriul plan personalizat in fiecare saptamana.

Serviciul ofera, de asemenea, o selectie de aperitive prefabricate pe care pur si simplu le puteti reincalzi si savurati. Acestea ar putea fi o alegere excelenta pentru cei care au scurt timp pe tot parcursul saptamanii.

In plus, puteti vizualiza informatii nutritionale detaliate pentru fiecare articol din meniu. Acest lucru va va ajuta sa gasiti optiuni cu continut scazut de calorii si bogate in proteine ​​pentru a sprijini pierderea in greutate pe termen lung.

Sunbasket este un serviciu de truse de masa care ofera toate ingredientele pregatite si retetele de care veti avea nevoie pentru a face mese sanatoase acasa. Serviciul ofera truse de masa pentru a se potrivi cu dietele cu continut scazut de carbohidrati, vegetariene, paleo si alte tipuri de diete.

3. Cele mai bine preparate mese: Factor

Factor este un serviciu de livrare a mesei care ofera o varietate de feluri de mancare hranitoare, complet pregatite, care sunt gata de savurat in cateva minute.

Puteti comanda pachete cu 4–18 mese pe saptamana, toate portionate individual si livrate proaspete.

Produsele care au un continut scazut de calorii, carbohidrati, proteine, vegetariene si prietenoase cu keto sunt etichetate in meniu pentru a va ajuta sa gasiti optiuni care functioneaza pentru dvs.

De asemenea, puteti comanda articole suplimentare in fiecare saptamana pentru a va completa dieta, inclusiv gustari, shot-uri de wellness, deserturi sanatoase si pachete de proteine.

Factor ofera tuturor abonatilor un consult de nutritie gratuit de 20 de minute. De asemenea, puteti plati pentru pachete de coaching nutritional pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate.

Factor ofera mese pregatite. Puteti alege 4-18 mese pe saptamana, inclusiv optiuni cu continut scazut de calorii, carbohidrati, proteine, vegetariene si keto. Include o consultatie gratuita de nutritie si puteti achizitiona pachete de coaching.

4. Cele mai bune plante-forward: dieta flexitariana

Dieta flexitariana este un model alimentar pe baza de plante care pune accent pe alimente integrale, pe baza de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semintele si leguminoasele. Nu este legat de o anumita companie.

Spre deosebire de dietele vegane sau vegetariene, dieta flexitariana nu elimina complet produsele de origine animala. Va permite sa va bucurati de carne, peste si pasare cu moderatie.

Acest lucru il face o optiune buna pentru barbatii care cauta o modalitate flexibila si usoara de a-si creste aportul de alimente nutritive pe baza de plante, fara a renunta complet la carne.

Nu numai ca o dieta completa, pe baza de plante, poate fi benefica pentru pierderea in greutate, dar poate ajuta si la protejarea impotriva afectiunilor cronice, inclusiv a cancerului, bolilor de inima si diabetului de tip 2 (4).

In plus, reducerea consumului de produse de origine animala ar putea reduce, de asemenea, amprenta de carbon pentru a sustine sustenabilitatea (5, 6).

„Mostly Plants: 101 Delicious Flexitarian Recipes from the Pollan Family” este o carte de referinta pe care ati putea sa o urmati pentru a incepe o dieta flexitariana.

Te-ar putea interesa si: Top 10 cei mai influenti oameni de stiinta in neurostiinta

O dieta flexitariana se concentreaza pe alimente intregi, pe baza de plante. De asemenea, puteti include cantitati moderate de proteine ​​animale, cum ar fi carnea de vita sau peste.

5. Cele mai bune proteine: dieta paleo

Dieta paleolitica sau dieta paleo este o dieta bogata in proteine ​​si sarace in carbohidrati, care se bazeaza pe tiparele de alimentatie ale oamenilor timpurii in timpul erei paleolitice.

Planul pune accent pe alimente integrale bogate in nutrienti, inclusiv carne, fructe de mare, fructe si legume.

Pe de alta parte, dieta nu include indulcitori artificiali, alimente procesate, leguminoase, lactate si cereale (7).

Dieta paleo este clara, usor de urmat si eficienta pentru pierderea in greutate, ceea ce ar putea fi atragator pentru persoanele care prefera un program de slabire fara reguli si restrictii complicate (8).

De asemenea, nu necesita sa achizitionati planuri de masa scumpe, gustari sau suplimente, ceea ce il face o alegere buna pentru cei cu buget redus.

„Practical Paleo” de Diane Sanfilippo este o carte de referinta pe care ati putea sa o urmati pentru a incepe aceasta dieta.

Dieta paleo este o dieta bogata in proteine, saraca in carbohidrati, bazata pe alimente intregi, bogate in nutrienti. Exclude indulcitorii artificiali, alimentele procesate, leguminoasele, lactatele si cerealele. Dieta paleo este oarecum restrictiva, dar simplu de urmat.

6. Cele mai bune carbohidrati: dieta South Beach

Dieta South Beach este un plan alimentar popular, care este sarac in carbohidrati, dar bogat in proteine ​​si grasimi sanatoase pentru inima.

Este impartit in trei faze, fiecare avand propriul set de linii directoare specifice de urmat.

Cu toate acestea, toate cele trei faze limiteaza anumite tipuri de alcool, grasimi saturate si alimente bogate in carbohidrati si zahar rafinat.

Dieta South Beach poate fi o optiune buna pentru barbatii care cauta un program structurat cu linii directoare clare pentru a incepe pierderea in greutate.

De asemenea, ofera recomandari pentru mentinerea pierderii in greutate odata ce ti-ai atins obiectivele, care pot ajuta la asigurarea succesului pe termen lung.

Puteti alege sa urmati singur dieta, utilizand indrumarile din carte.

Cu toate acestea, compania ofera, de asemenea, livrare saptamanala de mese pregatite, inclusiv aperitive, gustari si shake-uri. Acestea pot fi o alternativa rapida si convenabila la gatit.

Dieta South Beach este un plan de dieta popular care ii duce pe adepti prin trei faze. Acesta recomanda un aport scazut de carbohidrati si se concentreaza pe grasimi sanatoase si alimente bogate in proteine. Dieta South Beach vinde, de asemenea, mese prefabricate, gustari si shake-uri.

7. Cel mai bun coaching personal: Jenny Craig

Jenny Craig este un plan de dieta comercial care ofera mese si gustari prefabricate menite sa simplifice pierderea in greutate.

Desi multi oameni o considera pe Jenny Craig un program de slabire pentru femei, compania se adreseaza si barbatilor. Serviciul isi adapteaza recomandarile la varsta, sexul (optiune de barbat sau femeie) si nivelul de activitate.

De asemenea, ofera mai multe optiuni de abonament, care difera in functie de cost si de numarul de mese oferite.

Planul cu cel mai mare cost, Rapid Results Max, include coaching personal cu un consultant Jenny Craig pentru indrumare individuala pentru a va ajuta sa va mentineti pe drumul cel bun catre obiectivele dvs.

Te-ar putea interesa si: 14 sfaturi pentru a pierde in greutate cand aveti PCOS, potrivit medicilor

Toate planurile includ, de asemenea, acces la aplicatia mobila Jenny Craig, care va permite sa va inregistrati aportul alimentar si activitatea, sa va urmariti progresul si sa va conectati cu consultantul.

Jenny Craig vinde mese si gustari prefabricate cu mai multe optiuni de abonament. Puteti folosi aplicatia mobila Jenny Craig pentru a va urmari aportul alimentar, activitatea si progresul si va puteti conecta cu un antrenor.

8. Cea mai buna aplicatie: Noom

Noom este o aplicatie de sanatate virtuala care va poate ajuta sa faceti schimbari de lunga durata in dieta si stilul dvs. de viata pentru a sprijini pierderea in greutate si pentru a imbunatati sanatatea generala.

Cand va inscrieti, Noom colecteaza informatii despre obiectivele dvs., preferintele alimentare si nivelul de activitate pentru a crea un plan personalizat, adaptat nevoilor dvs.

Din acest motiv, poate fi o alegere excelenta pentru cei care spera sa-si dezvolte obiceiuri sanatoase, mai degraba decat sa caute o solutie rapida pentru pierderea in greutate.

De asemenea, ofera acces la suport suplimentar pentru a creste responsabilitatea, inclusiv un antrenor de grup, un grup de sprijin si un specialist in obiective.

Aplicatia include, de asemenea, resurse, cum ar fi o biblioteca de retete, jurnalul de alimente, monitorizarea greutatii si a activitatii si articole educationale pentru a va ajuta sa faceti alegeri sanatoase.

Noom este o aplicatie mobila platita conceputa pentru a va ajuta sa schimbati psihologia din spatele modului in care mancati. Serviciul spune ca ajuta oamenii sa faca schimbari de durata pentru a pierde in greutate si a mentine o greutate sanatoasa pe termen lung.

Exista mai multe lucruri pe care ar trebui sa le luati in considerare atunci cand determinati care plan de masa este potrivit pentru dvs.

In primul rand, ganditi-va daca preferati sa urmati un program structurat cu reguli si linii directoare stricte sau un plan alimentar care ofera mai multa flexibilitate.

Anumite planuri pot necesita, de asemenea, mai mult timp si efort decat altele si pot implica pregatirea propriilor mese, masurarea dimensiunilor portiilor sau urmarirea consumului si a activitatii. Luati in considerare daca veti putea face tot ce este necesar pentru a respecta planul.

Daca aveti restrictii alimentare specifice, alergii sau preferinte alimentare, asigurati-va ca gasiti un plan de masa care sa raspunda acestor nevoi.

Feriti-va de planurile alimentare excesiv de restrictive sau nesustenabile, deoarece aceste diete sunt adesea mai dificil de urmat si de obicei lipsesc nutrientii importanti.

Daca aveti vreo afectiune de baza sau luati medicamente, trebuie sa discutati intotdeauna cu un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a modifica dieta.

Decideti daca doriti un program strict sau flexibil si evitati programele excesiv de restrictive. De asemenea, luati in considerare cat timp si efort veti putea depune. Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii pentru sfaturi despre ceea ce ar putea functiona cel mai bine pentru dvs.

Exista multe planuri de masa disponibile pentru barbati care pot ajuta la sustinerea unei pierderi in greutate sigure si durabile.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurati-va ca luati in considerare preferintele personale si nevoile alimentare atunci cand selectati un plan de masa.

Evitati planurile care sunt nesustenabile sau excesiv de restrictive si discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a face modificari in dieta dvs.